Μπορεί να μην έχετε οικογενειακό ιστορικό διαβήτη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε στο σκοτάδι για μερικές από τις λιγότερο γνωστές αιτίες του.
Υπάρχουν δύο τύπους διαβήτη: Ο τύπος 1 συνήθως διαγιγνώσκεται στα παιδιά αφού διαπιστωθεί ότι το σώμα τους δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μόνο το 5 τοις εκατό του πληθυσμού διαγιγνώσκεται ότι έχει διαβήτη τύπου 1. Η πιο κοινή μορφή της νόσου είναι ο Τύπος 2 - αλλιώς γνωστός ως αντίσταση στην ινσουλίνη. Μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία και ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι περισσότεροι από εμάς υποθέτουμε ότι είναι μια ασθένεια που προορίζεται αποκλειστικά για όσους από εμάς έχουν μεγάλο γλυκό δόντι και δεν μπορούν να κόψουν τις καραμέλες. Σκεφτείτε ότι ο πρώτος μύθος που αξίζει να καταρριφθεί. Η αλήθεια του θέματος, λέει Kristine Arthur, M.D., internist στο Orange Coast Memorial Medical Center στο Fountain Valley, California, είναι ότι υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές τρόπου ζωής και διατροφής που παίζουν ρόλο όταν ένας ασθενής διαγνωστεί με Τύπο 2 Διαβήτης.
"Ο διαβήτης μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένων των γενετικών", λέει ο Arthur. «Μερικοί άνθρωποι μπορούν να τρώνε πολύ καλά, να ελέγχουν το βάρος τους και να ασκούνται, αλλά εξακολουθούν να γίνονται διαβητικοί λόγω οικογενειακού ιστορικού. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες τρόπου ζωής που παίζουν μεγάλο ρόλο και στην πρόκληση διαβήτη ».
Ο Άρθουρ μας υποδεικνύει επτά αιτίες διαβήτη που ίσως δεν γνωρίζετε.
1. Να είναι κάποιος υπέρβαρος. Εάν χρειάζεστε έναν άλλο καλό λόγο για να το φτιάξετε υγεία και η διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους και δείκτη μάζας σώματος ως προτεραιότητα, αυτό πρέπει να είναι. Η παχυσαρκία θέτει κάποιον σε υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη, ανεξάρτητα από το πόσες φορές ακούμε ότι είναι πιθανό να είμαστε υπέρβαροι και σε καλή κατάσταση. «Οι άνθρωποι μπορεί να λένε ότι είναι παχύσαρκοι αλλά« υγιείς ». Αυτό μπορεί να είναι αλήθεια σήμερα, αλλά μετά από χρόνια μεταφοράς περιττά κιλά, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να γίνουν ανθεκτικά στην ινσουλίνη και τελικά να διαβηθούν », είπε ο Άρθουρ λέει. «Ακόμα και η μείωση 10 κιλών μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά».
2. Τρώγοντας πάρα πολλά φρούτα. Ακριβώς καθώς αρχίζατε να χυμώνετε, εδώ έρχεται ένα απογοητευτικό γεγονός: Τα φρούτα είναι γεμάτα ζάχαρη και τα περισσότερα φρούτα δεν περιέχουν πρωτεΐνη ή υγιές λίπος. "Ενώ τα φρούτα έχουν οφέλη για την υγεία και σημαντικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, πρέπει να τρώγονται με μέτρο", λέει ο Arthur. «Οι φυτικές ίνες είναι ευεργετικές, αλλά δεν αναιρούν την περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Οι άνθρωποι που πίνουν πολύ χυμό πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί γιατί χωρίς τις φυτικές ίνες, ο χυμός θα αυξήσει γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα - προκαλώντας επακόλουθη αύξηση της ινσουλίνης. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο ο χυμός μπορεί να είναι ανθυγιεινός. Αν θέλετε να κάνετε χυμό, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε χυμούς λαχανικών χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, όπως λάχανο, σέλινο, αγγούρι ή μαϊντανό και φροντίστε να τρώτε και πρωτεΐνη ».
Περισσότερο:7 Παρανοήσεις σχετικά με τον καθαρισμό χυμού
3. Τρώγοντας τεχνητά γλυκαντικά. Εάν η φυσική ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει διαβήτη, η λύση πρέπει να είναι η υπερφόρτωση τροφών «δίαιτας» για να ξεγελάσει το σώμα μας, σωστά; Όχι - τα τεχνητά γλυκασμένα προϊόντα μπορεί να είναι χειρότερα από το πραγματικό, επειδή μας επιτρέπουν να ξεγελάσουμε τον εαυτό μας και να σκεφτούμε ότι μπορούμε να καταναλώσουμε περισσότερα από αυτά. «Εκτός από χημικές ουσίες, τα περισσότερα τεχνητά γλυκαντικά μας κάνουν να λαχταρούμε περισσότερο ζάχαρη και να τρώμε υπερβολικά», λέει ο Άρθουρ. «Διαπιστώνουμε επίσης ότι οι άνθρωποι που πίνουν μεγάλες ποσότητες σόδας διατροφής διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη. Η χρήση μικρής ποσότητας κανονικής ζάχαρης ή μελιού είναι μια καλύτερη επιλογή. Επιπλέον, πολλά από τα αρτοσκευάσματα με την ένδειξη «χωρίς ζάχαρη» εξακολουθούν να έχουν αρκετές θερμίδες και μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους ».
4. Τρώγοντας πάρα πολλούς ‘υγιείς’ υδατάνθρακες. Ενώ είναι καλό να αντικαθιστάτε το λευκό ψωμί και το λευκό ρύζι με ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι, εξακολουθούν να μην είναι "δωρεάν", εξηγεί ο Άρθουρ. Οι υδατάνθρακες από σιτάρι ολικής αλέσεως ή που θεωρούνται πιο υγιεινοί για εσάς μπορεί να έχουν υψηλό αριθμό υδατανθράκων και μπορεί να προκαλέσουν υψηλό σάκχαρο στο αίμα και αύξηση βάρους - όπως και οι κακοί υδατάνθρακες που προσπαθείτε να αποφύγετε. «Όταν επιλέγετε τρόφιμα όπως ψωμί, ρύζι, τορτίγιες ή ζυμαρικά, είναι προτιμότερο να διαλέξετε δημητριακά ολικής αλέσεως/υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να δώσουμε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας και να το σκεφτούμε περισσότερο ως συνοδευτικό αντί για γεύμα », λέει ο Arthur.
Περισσότερο:Γιατί μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερη άσκηση από άλλους για να δουν ίσα αποτελέσματα
5. Ανάλογα με την άσκηση και μόνο. Εάν περνάτε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας στο γυμναστήριο, αλλά το χρησιμοποιείτε ως δικαιολογία για να φάτε ό, τι θέλετε, δεν κάνετε τη χάρη στην υγεία σας. "Για μερικούς ανθρώπους που ασκούνται ακραία (σκεφτείτε τους Ολυμπιακούς αθλητές), τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες καίγονται γρήγορα", λέει ο Άρθουρ. «Για τους υπόλοιπους από εμάς, ακόμη και αν περνάμε μια ώρα με τα πόδια ή κάνουμε ένα ταξίδι στο γυμναστήριο κάθε μέρα, είναι ακόμα ζωτικής σημασίας να ακολουθούμε μια προσεκτική, ισορροπημένη διατροφή. Οι μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση είναι χρήσιμη για την εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και είναι σημαντική. Ωστόσο, μην αγνοείτε τη διατροφική πτυχή. Το περπάτημα λίγων μιλίων δεν θα ανατρέψει απαραίτητα τη ζημιά από την υπερκατανάλωση τροφής ».
6. Παράλειψη γευμάτων. Η παράλειψη γευμάτων για να διατηρήσετε το βάρος σας μπορεί πραγματικά να σας κάνει να πάρετε βάρος μακροπρόθεσμα και να προκαλέσετε όλεθρο στο σάκχαρο στο αίμα σας. "Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε ισορροπημένη τη ζάχαρη στο αίμα και την ινσουλίνη είναι να τρώτε αρκετά μικρά γεύματα με σνακ όλη την ημέρα", λέει ο Arthur. «Προσπαθήστε να ισορροπήσετε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα ή σνακ και προσθέστε μερικά υγιή λίπη».
7. Η σκέψη για διαβήτη είναι αναπόφευκτη. Είναι απογοητευτικό να σας λέει ο γιατρός σας ότι υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να αναπτύξετε διαβήτη ως αποτέλεσμα της διατροφής σας ή τον τρόπο ζωής - αλλά ο Άρθουρ προειδοποιεί να μην εγκαταλείψει και να παραιτηθεί σε μια ζωή με ινσουλίνη πριν από απολύτως απαραίτητη. "Εάν αντιμετωπίσετε το πρόβλημα νωρίς, ο γιατρός σας μπορεί να καθίσει μαζί σας και να κάνει ένα σχέδιο", λέει ο Arthur. "Υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι η αλλαγή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας μπορεί να αποτρέψει την εξέλιξη στον διαβήτη."
