Ευθείες γροθιές
Προτιμώμενοι τομείς στόχοι: πηγούνι, σαγόνι, λαιμός, μύτη
Γιατί λειτουργεί: Μια ευθεία γροθιά, η οποία μπορεί να γίνει με οποιοδήποτε χέρι, εκτείνεται προς τα εμπρός σε ευθεία γραμμή από τον ώμο σας προς τον στόχο. Η μικρότερη απόσταση μεταξύ δύο σημείων είναι μια ευθεία γραμμή - μια ευθεία γροθιά είναι ο γρηγορότερος, πιο άμεσος και λιγότερο ανιχνεύσιμος τρόπος για να στείλετε μια γροθιά στη στοχευμένη περιοχή. Η ευθεία γροθιά μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αποσπάσει την προσοχή, να αναισθητοποιήσει, να τραυματίσει ή να χτυπήσει τον επιτιθέμενο, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να εξαλείψετε την απειλή και χρόνο για να ξεφύγετε από την επικίνδυνη ζώνη.
Πού να στοχεύσετε: Χτυπήστε οποιονδήποτε ευάλωτο στόχο είναι ανοιχτός. Εάν τα χέρια του επιτιθέμενου είναι ψηλά, πρέπει να χτυπήσετε χαμηλά - αν τα χέρια του είναι χαμηλά, πρέπει να χτυπήσετε ψηλά. Μια σωστή στρατηγική είναι η δημιουργία ανοιγμάτων. Για παράδειγμα, εάν τα χέρια του επιτιθέμενου είναι ψηλά και καλύπτουν το πρόσωπό του, χτυπήστε σε ευάλωτες περιοχές που είναι χαμηλές. Αυτό θα προκαλέσει γενικά τον επιτιθέμενο να ρίξει τα χέρια του, ανοίγοντας στόχους στο πρόσωπο, το λαιμό και το πηγούνι.
Θέση εκκίνησης: Πάρτε μια πολεμική στάση, τα πόδια λίγο πιο πλατιά από την απόσταση των ισχίων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, ελαφρώς γωνιακά στο πλάι, τα χέρια ψηλά, οι αγκώνες λυγισμένοι.
Κίνηση: Κυρίως οδηγώντας με τα πόδια σας, με την υποστήριξη του πυρήνα σας, στείλτε τη γροθιά σας προς τα εμπρός. Οδηγήστε τη γροθιά προς τα εμπρός σπρώχνοντας την μπάλα του πίσω ποδιού σας στο πάτωμα. Σπρώξτε από το πάτωμα για να τοποθετήσετε περισσότερη ισχύ στη διάτρηση. Καθώς οι γοφοί και οι ώμοι σας περιστρέφονται, τεντώστε τη γροθιά σας προς τα εμπρός για τη γροθιά διατηρώντας τον αγκώνα σας προς τα κάτω προς το πάτωμα για όσο το δυνατόν περισσότερο. Επικοινωνήστε με τα δύο πρώτα αρθρώματα της γροθιάς σας, φροντίζοντας να κρατήσετε τον καρπό σας ίσιο. Αυτό αυξάνει τη δύναμη της διάτρησης, καθώς και την προσέγγισή σας και θα σας βοηθήσει να παραδώσετε τη γροθιά με ασφάλεια. Φέρτε γρήγορα το χέρι και το σώμα σας στην αρχική του θέση, προσέχοντας να μην πέσει το χέρι σας όταν το επαναφέρετε προς το κεφάλι σας. Αυτό προστατεύει το κεφάλι σας και σας φέρνει σε θέση να ρίξετε διατρήσεις στη συνέχεια.
Εφαρμογή προπόνησης: Επαναλάβετε τις γροθιές με το δεξί σας χέρι, εστιάζοντας στη φόρμα και στη συνέχεια στην ταχύτητα, για 15 επαναλήψεις. Αλλάξτε πλευρά. Εξασκηθείτε μόνοι σας σε μια τσάντα διάτρησης ή στρατολογήστε έναν συνεργάτη και εναλλάξ χτυπήστε μαξιλάρια χεριών.
Γροθιά στη φτέρνα
Προτιμώμενοι τομείς στόχοι: πηγούνι, σαγόνι, λαιμός, μύτη, πλευρά και πίσω μέρος του κεφαλιού
Γιατί λειτουργεί: Μια παραλλαγή μιας ευθείας γροθιάς, η γροθιά στη φτέρνα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση εάν έχετε μακριά νύχια ή τραυματισμένους κόκκους ή παρουσιάζετε σκληρό ή οστεώδη στόχο. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν πιο άνετα να χτυπούν με τη φτέρνα του χεριού και όχι με τη γροθιά. Μην χτυπάτε με ολόκληρη την παλάμη ή το χέρι σας, καθώς η δύναμη της γροθιάς θα διασκορπιστεί σε ευρύτερη επιφάνεια και έτσι θα είναι ασθενής.
Θέση εκκίνησης: Πάρτε πολεμική στάση.
Κίνηση: Οδηγώντας με τα πόδια και τον πυρήνα, στείλτε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός. Οδηγήστε την κρούση προς τα εμπρός και προσθέστε δύναμη πιέζοντας την μπάλα του πίσω ποδιού σας στο πάτωμα. Σπρώξτε από το πάτωμα για να τοποθετήσετε περισσότερη ισχύ στη διάτρηση. Καθώς οι γοφοί και οι ώμοι σας περιστρέφονται, τεντώστε το χέρι σας για να χτυπήσετε, κρατώντας τον αγκώνα σας προς τα κάτω προς το πάτωμα. Λίγο πριν χτυπήσετε τον στόχο, λυγίστε τον καρπό σας προς τα πίσω, ανοίξτε το χέρι σας και κουλουριάστε τα δάχτυλά σας, κάνοντας επαφή μόνο με τη φτέρνα της παλάμης σας (ακριβώς εκεί που τελειώνει ο καρπός και αρχίζει το χέρι). Γυρίστε το χέρι σας ελαφρώς προς τα μέσα (προς την πλευρά του αντίχειρα) καθώς χτυπάτε - αυτό βοηθά στην προστασία του χεριού και του καρπού σας. Φέρτε γρήγορα το χέρι και το σώμα σας στην αρχική του θέση, προσέχοντας να μην πέσει το χέρι σας όταν το επαναφέρετε προς το κεφάλι σας. Αυτό προστατεύει το κεφάλι σας και σας φέρνει σε θέση να ρίξετε διατρήσεις στη συνέχεια.
Εφαρμογή προπόνησης: Επαναλάβετε τις γροθιές με το δεξί σας χέρι, εστιάζοντας στη φόρμα και στη συνέχεια στην ταχύτητα, για 15 επαναλήψεις. Αλλάξτε πλευρά. Για εξάσκηση, δουλέψτε με έναν σύντροφο και εναλλάξ χτυπήστε τα μαξιλάρια των χεριών, κρατώντας τα τακάκια κάθετα και χτυπήστε προς τα πάνω.
Χτύπημα αγκώνα
Προτιμώμενοι τομείς στόχοι: πηγούνι, σαγόνι, μύτη, λαιμός, στέρνο, πλευρά του κεφαλιού
Γιατί λειτουργεί: Ένα χτύπημα αγκώνα μπορεί να εκτελεστεί σχεδόν σε κάθε γωνία και είναι πιο αποτελεσματικό σε πολύ κοντινή απόσταση (συνήθως υπάρχει ήδη επαφή μεταξύ αμυντικού και επιθετικού). Για να δημιουργήσετε τη μεγαλύτερη ζημιά με τη λιγότερη προσπάθεια, προσπαθήστε να απομονώσετε την «άκρη» του αγκώνα όταν χτυπάτε, συγκεντρώνοντας όλη σας τη δύναμη σε μια πολύ μικρή επιφάνεια.
Θέση εκκίνησης: Σταθείτε σε ουδέτερη θέση.
Κίνηση: Σηκώστε τον αγκώνα σας στο πλάι και τρυπήστε προς τα έξω (αποφύγετε μια κίνηση «χτυπήματος»). Επικοινωνήστε με τον αντίπαλό σας ακριβώς πάνω από την άκρη του αγκώνα. Φροντίστε να οδηγήσετε στην απεργία με τα πόδια σας για να δώσετε περισσότερο βάρος και δύναμη.
Εφαρμογή προπόνησης: Επαναλάβετε για 15 επαναλήψεις με τον δεξιό αγκώνα και στη συνέχεια επαναλάβετε με τον αριστερό αγκώνα. Εάν έχετε συνεργάτη, χρησιμοποιήστε τα μαξιλάρια χεριών ως στόχους.
Γόνατο
Γιατί λειτουργεί: Τα γόνατα είναι μια άλλη ισχυρή άμυνα για μάχη σε κοντινή απόσταση.
Προτιμώμενοι τομείς στόχοι: βουβωνική χώρα, πόδι, ηλιακό πλέγμα, στέρνο, συκώτι, νεφρά, πρόσωπο, κεφάλι
Θέση εκκίνησης: Πάρτε πολεμική στάση.
Κίνηση: Με το αριστερό σας χέρι, πιάστε το δεξί χέρι του επιτιθέμενου ακριβώς πάνω από τον αγκώνα. Με το δεξί σας χέρι, πιάστε τον δεξί ώμο και/ή το λαιμό του πιάνοντας χούφτες δέρμα. Κρατήστε τον δεξιό σας αγκώνα προς τα κάτω, οδηγώντας το αντιβράχιο σας στο λαιμό και/ή την κλείδα του. Αυτό θα σας βοηθήσει να δώσετε περισσότερο έλεγχο και να μειώσετε τις πιθανότητες να σας αρπάξει ή να σας οδηγήσει στο έδαφος. Αρπάξτε το σώμα του αντιπάλου σας προς τα εμπρός ή/και προς τα κάτω ενώ οδηγείτε το δεξί ισχίο σας προς τα εμπρός και το δεξί γόνατο προς τα εμπρός και πάνω, χτυπώντας με το σημείο ακριβώς πάνω από το γόνατο. Φροντίστε να ξαναπιάσετε όλο το πόδι σας πίσω στο πάτωμα, έτσι ώστε ο επιτιθέμενος να έχει ελάχιστες ευκαιρίες να το αρπάξει.
Εφαρμογή προπόνησης: Επαναλάβετε 15 φορές με το δεξί σας γόνατο, προσποιούμενοι ότι αρπάζετε και κλωτσάτε έναν αντίπαλο. Επαναλάβετε 15 φορές με το αριστερό γόνατο. Εμπλέξτε τους κοιλιακούς σας καθώς σηκώνετε το γόνατό σας για περισσότερη δύναμη.
Κλωτσιά από θέση ψέματος
Προτιμώμενοι τομείς στόχοι: (σε όρθιο επιτιθέμενο) βουβωνική χώρα, μεσαίο τμήμα, κεφάλι. (σε έναν επιτιθέμενο που οδηγεί με το κεφάλι ή στα γόνατά του) στήθος, κεφάλι. ένα κτύπημα στο γόνατο ή στην κνήμη είναι επίσης δυνατό.
Γιατί λειτουργεί: Είναι πολύ πιθανό κατά τη διάρκεια μιας βίαιης συνάντησης να καταλήξετε στο έδαφος, με έναν όρθιο επιτιθέμενο. Είναι σημαντικό να παραμείνετε ήρεμοι και να συνεχίσετε τον αγώνα για να επιστρέψετε σε θέση πλεονεκτήματος. Σε γενικές γραμμές, τα πόδια σας είναι τα μακρύτερα προσωπικά όπλα που έχετε, οπότε οι κλωτσιές χρησιμοποιούνται καλύτερα όταν ο στόχος είναι μακριά από τις μάχες του άνω μέρους του σώματος, όπως ευθείες γροθιές και σφυροκέφαλες. Οι κλωτσιές γενικά σας επιτρέπουν να κάνετε σημαντική ζημιά, διατηρώντας παράλληλα την επιλογή να μείνετε όσο το δυνατόν πιο μακριά ή μακριά από τον εισβολέα σας. Οι κλωτσιές τείνουν επίσης να είναι οι πιο ισχυρές μάχες, χρησιμοποιώντας πολύ μεγάλες ομάδες μυών και οστά για να προκαλέσουν ζημιά σε επίδοξους επιτιθέμενους.
Θέση εκκίνησης: Ξαπλωμένος ανάσκελα, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους από το έδαφος με το πιγούνι σας στριμωγμένο. Κρατήστε τα χέρια ψηλά για να προστατέψετε το πρόσωπό σας. Το ένα πόδι είναι τοποθετημένο στο έδαφος κοντά στους γλουτούς σας. το άλλο γόνατο τραβιέται κοντά στο στήθος σας με το πόδι λυγισμένο προς τα πίσω. Οι γοφοί σας πρέπει να είναι μακριά από το έδαφος. Μόλις ληφθεί αυτή η θέση, μόνο ένα μικρό μέρος της πλάτης σας και το ένα σας πόδι θα πρέπει να αγγίζουν το έδαφος.
Κίνηση: Καθώς το πόδι σας κλωτσάει προς τα έξω, το βασικό σας πόδι (αυτό που βρίσκεται ακόμα στο έδαφος) εισέρχεται στο έδαφος για να μπλέξει τους γοφούς σας και να παράγει ενέργεια. Η χρήση των γοφών είναι η πιο σημαντική. Τη στιγμή της πρόσκρουσης, τα μόνα μέρη του σώματος που αγγίζουν το έδαφος είναι το πόδι βάσης και οι ώμοι/αγκώνες. Γυρίστε αμέσως, φέρνοντας το γόνατό σας πίσω στο στήθος σας για να προετοιμαστείτε για ένα άλλο λάκτισμα.
Εφαρμογή προπόνησης: Επαναλάβετε 15 φορές με το δεξί σας πόδι και στη συνέχεια 15 φορές με το αριστερό σας πόδι. Εξασκηθείτε με έναν συνεργάτη και χρησιμοποιήστε τα μαξιλάρια χεριών ως στόχους.
Προσέξτε: Συμβουλές ασφαλείας όταν ταξιδεύετε
Σήμερα στο Καθημερινό πιάτο, Η Tracy και η Charley Vega δίνουν σημαντικές συμβουλές για το πώς οι γυναίκες πρέπει να είναι σε εγρήγορση και ασφαλείς όταν ταξιδεύουν.
Σήμερα στο Daily Dish, η Tracy και η Charley Vega δίνουν σημαντικές συμβουλές για το πώς οι γυναίκες πρέπει να είναι σε εγρήγορση και ασφαλείς όταν ταξιδεύουν.
Περισσότερες προπονήσεις αυτοάμυνας
Κένπο καράτε κινείται για φυσική κατάσταση σε όλο το σώμα
Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση πυγμαχίας boot camp στο σπίτι
Πυγμαχία για αυτοάμυνα
