Του καλοκαίρι, και πριν το καταλάβετε, μπορεί να βρίσκεστε σε μια κατάσταση στην οποία είστε πολύ ζεστοί χωρίς να βλέπετε κλιματισμό. Τι κάνεις τώρα? ΕΝΑ ασθένεια που σχετίζεται με τη θερμότητα μπορεί να ξεπηδήσει βιαστικά, οπότε είναι ζωτικής σημασίας να δροσιστείς το συντομότερο δυνατόν, καθώς μερικές από αυτές τις συνθήκες μπορεί να είναι θανατηφόρες. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να δροσιστείτε όταν είστε καυτοί και μερικές συμβουλές πρόληψης που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε μερικά από τα προβλήματά σας προτού καν βγάλετε το πόδι σας από την πόρτα.
Παγάρετε τα σημεία παλμών σας
Εάν είστε πολύ καυτός, ο δερματολόγος με πιστοποίηση του σκάφους Dr. Tsippora Shainhouse λέει στη SheKnows ότι κρύο νερό βρύσης ή παγοκύστες μπορούν να εφαρμοστούν σε ευαίσθητες, λεπτές επιδερμίδες και αγγειακές περιοχές του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των καρπών, των μασχάλων, του πίσω μέρους του λαιμού ή της βουβωνικής χώρας. "Αυτό θα βοηθήσει να κρυώσει η θερμοκρασία του σώματός σας και θα σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο ζεστά αρκετά γρήγορα", εξηγεί.
Φορέστε ρούχα που αναπνέουν
Φροντίστε να ντυθείτε για επιτυχία για να αντιμετωπίσετε αυτόν τον ζεστό καιρό. Η Shainhouse λέει ότι είναι ζωτικής σημασίας να φοράτε ανοιχτόχρωμα, αναπνεύσιμα και μη εφαρμοστά ρούχα εάν πρόκειται να είστε έξω όταν κάνει ζέστη. Μια άλλη επιλογή είναι να επιλέξετε ρούχα ενισχυμένα με απορροφητικά υλικά στις μασχάλες.
"Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να φοράτε ένα απορροφητικό πουκάμισο" επένδυσης "που μπορεί να είναι η πρώτη γραμμή άμυνας σας για να πιάσετε τον ιδρώτα", λέει, η οποία μπορεί να βοηθήσει να απομακρυνθούν τα ιδρωμένα πράγματα και να σας κρατήσει ψύχραιμο.
Περισσότερο: Μην ξεχάσετε να βάλετε αντηλιακό σε αυτά τα μέρη του σώματος
Διαχειριστείτε το άγχος
Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο καρδιακό ρυθμό και μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ακόμη χειρότερα αυτήν τη στιγμή, οπότε ο Shainhouse συνιστά να παίρνετε μερικές βαθιές αναπνοές εάν αισθάνεστε ότι ανησυχείτε.
«Το να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος με την αναπνοή, η γιόγκα [ή] η βιοανάδραση δεν μπορεί μόνο να σας κρατήσει ήρεμους τη στιγμή, αλλά να σας κάνει λιγότερο συγκεντρωμένους και τόνισε για την πιθανότητα εφίδρωσης - ή για το γεγονός ότι είστε ήδη ιδρωμένος - που από μόνο του μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω εφίδρωση », είπε. εξηγεί.
Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ
Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να πιείτε έναν καφέ ενώ είστε έξω ή μια μπύρα αν είστε στο παιχνίδι της μπάλας, ο Shainhouse λέει ότι αυτή δεν είναι η καλύτερη ιδέα. «Πηγαίνετε για παγωτό αντί για καφέ ή κρασί. η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να προκαλέσουν εφίδρωση σε μερικούς ανθρώπους, εκτός από τη θερμαντική επίδραση του ζεστού καφέ », λέει.
Κρατήστε ενυδατωμένο
Ο Δρ Mikhail Varshavski, γιατρός γνωστός και ως Δρ Μάικ, λέει ότι η διατήρηση ενυδάτωσης μπορεί να σας κρατήσει δροσερούς σε μια ζεστή μέρα και μπορεί (πιο σημαντικό) να αποτρέψει τις δυνητικά επικίνδυνες επιπτώσεις της αφυδάτωσης. «Πίνετε νερό όλη την ημέρα - κάντε το συνήθεια γιατί το να μένετε μπροστά από την αφυδάτωση είναι έξυπνο», λέει στη SheKnows. «Μόλις διψάσετε, είστε ήδη ελαφρώς αφυδατωμένοι».
Βάλτε ένα αντιιδρωτικό την ώρα του ύπνου
Αυτό είναι κάτι που πρέπει να κάνετε πριν βγείτε έξω και ζεσταθείτε, αλλά ο Shainhouse λέει ότι ισχύει συνταγογραφούμενο αντιιδρωτικό την ώρα του ύπνου το προηγούμενο βράδυ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε την εφίδρωση την επόμενη μέρα.
Τρώτε ελαφρά
Δρ Sandra Morris, ιατρός και ιατρικός διευθυντής της περιοχής MedExpress, λέει στη SheKnows ότι εάν είστε έξω και ενεργός, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε.
«Αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη, ζάχαρη και φυτικές ίνες, καθώς απαιτούν περισσότερη πέψη, η οποία παράγει περισσότερη μεταβολική θερμότητα και θερμαίνει το σώμα», εξηγεί. «Προσέξτε στα ελαφριά τρόφιμα, όπως φρούτα - φράουλες, αγγούρια ή πεπόνια - καθώς αυτά βοηθούν στην ενυδάτωση και είναι εύπεπτα».
Περισσότερο:Ενοχλητικά θερινά θέματα σώματος & Πώς να τα διορθώσετε
Εργαστείτε αργά μέχρι τα επίπεδα δραστηριότητας
Εάν πρέπει να είστε ενεργοί στη ζέστη, μην βγείτε αμέσως έξω. Dr. Μπερτ Μαντελμπάουμ, ειδικός στον τομέα της αθλητικής ιατρικής και συνεργάτης ιατρικών υποθέσεων στο Ινστιτούτο Cedars-Sinai Kerlan-Jobe στο Λος Άντζελες, λέει στη SheKnows ότι είναι καλύτερο να προχωρήσετε στο επιθυμητό επίπεδο δραστηριότητας.
«Είναι ζωτικής σημασίας για όποιον ασκείται σε ακραίες ζέστες να το δουλεύει αργά, ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να προσαρμοστεί στις συνθήκες υπό τις οποίες λειτουργεί», σημειώνει.
Φυσικά, είναι πιο εύκολο να μπείτε σε ένα κλιματιζόμενο κτίριο ή να βυθιστείτε μπροστά σε έναν ανεμιστήρα, αλλά αν αισθάνεστε βρώμικοι και δεν υπάρχει όαση εναλλασσόμενου ρεύματος στο στόχαστρο, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να δροσιστείτε μέχρι να βρείτε αυτή την εσωτερική ευδαιμονία ελεγχόμενης θερμοκρασίας.
