Ανοιξιάτικες διακοπές ή κάποιες άλλες τροπικές διακοπές που σας αναγκάζουν να φορέσετε μπικίνι σύντομα; Μην αγχώνεσαι. Αυτά τα υγιεινά, θρεπτικά γεύματα θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους, αλλά θα σας βοηθήσουν επίσης να ετοιμαστείτε για την παραλία.
Δεν υπάρχει τίποτα σαν την προοπτική να πρέπει να φοράς μπικίνι για να σε κάνει να θες να βελτιώσεις τη διατροφή σου - ειδικά μετά τον χειμώνα που κρύβεσαι σε χοντρά, ογκώδη πουλόβερ και βαριά παλτά. Και ακόμη κι αν δεν έχετε διακοπές στην παραλία στο εγγύς μέλλον, με σταθερή κατανάλωση πλούσιων χειμερινών μενού, οι περισσότεροι από εμάς θα μπορούσαμε να κάνουμε με την επιλογή ελαφρύτερου ναύλου.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πεινάσετε - καθόλου! Επικεντρωθείτε απλά στην κατανάλωση πολλών λαχανικών και φρούτων, άπαχης πρωτεΐνης και δημητριακών ολικής αλέσεως, και θα είστε σε καλό δρόμο για να ροκάνετε αυτό το μπικίνι.
Λαχανικά ανακατεύουμε
Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να πάρετε πολλά λαχανικά σε ένα γεύμα: τα τηγανίζετε. Επιπλέον, αυτό είναι ένα τόσο φανταστικό γεύμα για εκείνες τις πολυάσχολες καθημερινές όταν βιάζεστε να πάρετε δείπνο στο τραπέζι. Φροντίστε να συμπεριλάβετε λαχανικά που διαφέρουν τόσο στη γεύση όσο και στο χρώμα (τρώμε και με τα μάτια μας!), Όπως σε αυτό
γαλοπούλα και τηγάνισμα λαχανικών συνταγή. Το στήθος γαλοπούλας είναι ένα υπέροχο, άπαχο κομμάτι κρέατος. σερβίρετε αυτό πάνω από ένα κρεβάτι από καστανό ρύζι για να πάρετε και μερικά δημητριακά ολικής αλέσεως. Χορτοφάγος? Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή για φυτικό τόφου τηγανίζουμε.Ζυμαρικά primavera
Ποιος είπε ότι δεν μπορείτε να έχετε ζυμαρικά εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Οι υδατάνθρακες δεν χρειάζεται να είναι ο εχθρός. Χρησιμοποιήστε ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως ως πιο υγιεινή επιλογή. το μπόνους είναι, πιθανότατα θα φάτε μια μικρότερη μερίδα για το γεύμα σας καθώς αυτός ο τύπος ζυμαρικών τείνει να είναι πιο χορταστικός. Αντί για μια πλούσια σάλτσα κρέατος, γεμίστε λαχανικά στο πιάτο ζυμαρικών σας, όπως σε αυτό εύκολο ζυμαρικό primavera συνταγή.
Σολομός
Πάρτε τα απαραίτητα λιπαρά οξέα από αυτό το ψάρι ενσωματώνοντάς το στο γεύμα σας, μαζί με άλλα λαχανικά, για να έχετε ένα καλά ισορροπημένο γεύμα. Για ένα γρήγορο αλλά νόστιμο (και πλούσιο σε πρωτεΐνες) δείπνο, δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με αυτό σολομό ψητό και σαλάτα σπαράγγια. Για κάτι πιο αναζωογονητικό, σκεφτείτε αυτό σολομός με σαλάτα jicama και μάνγκο.
Φρούτα θρυμματίζονται
Δεν χρειάζεται να στερηθείτε όλα τα γλυκά ενώ εργάζεστε για αδυνάτισμα για την παραλία. Ένα θρυμματισμένο φρούτο θα ικανοποιήσει το γλυκό σας δόντι, ενώ παράλληλα θα σας προσφέρει αντιοξειδωτικά και υγιή λίπη και υδατάνθρακες από το καρύδι, ολικής αλέσεως. Αναζητήστε ένα που έχει γλυκάνει με χυμό και φυσικά γλυκαντικά, όπως το μέλι: για παράδειγμα, σε αυτή τη συνταγή για αχλάδι και κεράσι θρυμματίζονται.
Πιο υγιεινές συνταγές
5 Χειμερινές σαλάτες για να δοκιμάσετε τις γευστικές σας προτιμήσεις
5 συνταγές ψαριών με πέστροφα
Σνακ χωρίς συντηρητικά
