Οταν είσαι έγκυος, υπάρχουν κάθε είδους συμβουλές προς εσένα (το είδος που ζητήθηκε από το γιατρό σας, το ανεπιθύμητο είδος από τις θείες, τους MIL και τους καλοπροαίρετους φίλους) για το πώς να φτιάξετε σίγουρα εσείς και το μωρό είστε όσο το δυνατόν πιο ευτυχισμένοι και υγιείς - με μια σειρά από συμπληρώματα, συνταγές και ρουτίνες που είναι συνιστάται.
Οταν πρόκειται για φολικό οξύ, όσο περισσότερο πρέπει να μοιράζεστε με το αναπτυσσόμενο μωρό σας τόσο πιο υγιείς θα είστε και οι δύο. Αλλά πόσο ακριβώς είναι αρκετό ενώ είστε έγκυος, πού μπορείτε να το βρείτε και γιατί πρέπει να νοιάζεστε;
Τι είναι το φολικό οξύ;
Το φολικό οξύ είναι ένα από τα υπέροχες βιταμίνες της ομάδας Β και είναι απαραίτητες για υγιή ανάπτυξη του εμβρύου, ιδιαίτερα στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Αυτό συμβαίνει όταν το έμβρυο σχηματίζει ζωτικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, του νωτιαίου μυελού και προστατευτικά καλύμματα. Όταν ο νωτιαίος μυελός παραμένει ανοιχτός - έστω και μερικώς, τότε εμφανίζεται ένα ελάττωμα του νευρικού σωλήνα. Ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι η spina bifida, η οποία επηρεάζει περίπου 600 εγκυμοσύνες κάθε χρόνο.
Τι άλλο κάνει το φολικό οξύ;
- Ενισχύει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.
- Υποστηρίζει τις ουσίες που σχηματίζουν τους γενετικούς μας κώδικες καθιστώντας τον καθένα μας τόσο μοναδικό.
- Βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών.
- Βοηθά στην κανονική ανάπτυξη και ανάπτυξη.
Αλλά έχω μια υγιεινή διατροφή!
Λυπούμαστε, αλλά ακόμη και οι γυναίκες που κάνουν ήδη δίαιτα πλούσια σε φυλλικό οξύ δεν θα ικανοποιήσουν τις ειδικές ανάγκες της εγκυμοσύνης τους. Όσο έξυπνος και αν είστε, το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει φολικό οξύ και ο μόνος τρόπος για να το πάρετε είναι μέσω της διατροφής σας ή με τη λήψη συμπληρωμάτων.
Οι καλύτερες φυσικές πηγές φολικού οξέος
Το φολικό οξύ στη φυσική του κατάσταση ονομάζεται φυλλικό οξύ. Αν ψάχνετε για λαμπρές πηγές, γιορτάστε:
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, λάχανο και μπρόκολο
- Οσπρια
- Vegemite - yum!
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Νιφάδες βρώμης
- Σιτηρά
- Πορτοκάλια
- Οχυρωμένα ψωμιά
εάν είστε γόνιμος και σεξουαλικά ενεργός τότε θα πρέπει να λαμβάνετε καθημερινή πολυβιταμίνη με φολικό οξύ. Στις γυναίκες της Αυστραλίας, περίπου οι μισές από όλες τις εγκυμοσύνες είναι απρογραμμάτιστες, οπότε ξεκινήστε νωρίς και μην περιμένετε έως ότου η θετική μπλε γραμμή σας πει κάτι.Πότε ακριβώς πρέπει να παίρνω συμπληρώματα φολικού οξέος;
Τώρα έχω πειστεί - πόσο φολικό οξύ πρέπει να πάρω;
Εάν έχετε προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό απόκτησης μωρού με ελάττωμα νευρικού σωλήνα, η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι φολικό οξύ 0,5 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. Διαφορετικά, θα πρέπει να περιλαμβάνεται μια πολυβιταμίνη με τουλάχιστον 0,4 χιλιοστόγραμμα φολικού οξέος.
Στην ιδανική περίπτωση, πάρτε συμπληρώματα φολικού οξέος για ένα μήνα πριν τη σύλληψη και για τρεις μήνες μετά. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο να αποκτήσετε ένα μωρό με ελαττώματα του νευρικού σωλήνα κατά 20 τοις εκατό.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε τον Φεβρουάριο του 2013.
Πριν πάτε, ελέγξτε το δικό μας αγαπημένα αποσπάσματα για να εμπνεύσουν υγιείς στάσεις για το φαγητό και σώματα:
