Όταν το αφεντικό σας θέλει υπερωρίες, τα παιδιά σας θέλουν χρόνο «μαμάς» και ο σύντροφός σας ιδιωτικός, πώς υποτίθεται ότι μια γυναίκα ταιριάζει σε μια προπόνηση;
Η αλήθεια είναι ότι μερικές εβδομάδες είναι δύσκολες. Όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να χωρέσετε με το αυτοκίνητο στο γυμναστήριο, πόσο μάλλον να αφιερώσετε χρόνο για προπόνηση, τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται. Μια άσκηση πέντε ή 10 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε όλα τα άλλα στη λίστα σας. Επικεντρωθείτε στο σωματικό βάρος, τις ρουτίνες χωρίς εξοπλισμό, όπως και αυτά τα ειδικά σχεδιασμένα doozies. Εμπιστευτείτε μας, θα σας πονέσουν.
Γρήγορη καρδιακή έκρηξη
Πάρτε το αίμα σας να αντλεί με αυτή τη γρήγορη καρδιολογική ρουτίνα. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για δέκα διαστήματα 30 δευτερολέπτων και, στη συνέχεια, εκτελέστε κάθε μία από τις ακόλουθες πέντε ασκήσεις πλάτη-πλάτη, δύο φορές.
Μικρά βύσματα
Αυτός είναι ο μικρός, πιο σκληρός αδερφός των jacks. Κρατώντας τα γόνατά σας λυγισμένα και τον πυρήνα σας σφιγμένο, τρυπήστε ελαφρώς και σφίξτε τα χέρια, το στήθος και τους ώμους σας πριν εκτελέσετε άλματα τζακ όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Αλλά αντί να απλώνετε τα χέρια σας και να τα στρέφετε προς τα πάνω πάνω από το κεφάλι σας, λυγίστε τους αγκώνες σας Γωνίες 90 μοιρών και να τις ανεβάζετε μόνο μέχρι το ύψος των ώμων, ώστε να διατηρείτε την κίνηση σφιχτή και ισχυρός.
