Η σύνδεση μεταξύ μουσικής και άσκησης αποτελεί εδώ και καιρό αντικείμενο γοητείας για ψυχολόγους και επιστήμονες. Οι τεκμηριωμένες μελέτες χρονολογούνται από το 1911, όταν ο Αμερικανός εκπαιδευτικός Λέοναρντ Άιρες ανακάλυψε ότι οι ποδηλάτες πετάλιζαν πιο γρήγορα ενώ άκουγαν μουσική παρά όταν πετούσαν σιωπηλά.
Στις εκατοντάδες έρευνες που έχουν γίνει, η μουσική έχει προσδιοριστεί ως βασικό κίνητρο για όσους ασκούνται. Η μουσική, όπως έχει αποδειχθεί, μπορεί να επηρεάσει τα μοτίβα των εγκεφαλικών κυμάτων - μπορεί πραγματικά να αποσπάσει τον εγκέφαλο από τα φυσιολογικά σήματα κόπωσης.
«Μια κατάλληλα παρακινητική λίστα αναπαραγωγής μπορεί να βοηθήσει να« χρωματιστούν »τα συμπτώματα της κόπωσης που σχετίζονται με την άσκηση, όπως η δύσπνοια και ο καρδιακός παλμός, με τέτοιο τρόπο ώστε ερμηνεύονται με πιο θετικό τρόπο », δήλωσε ο Δρ Κώστας Καραγεώργης, μια καταξιωμένη βρετανική αρχή για την αλληλεπίδραση μουσικής και αθλητισμού εκτέλεση. «Αυτό σημαίνει ότι στο σημείο που το σώμα σας φωνάζει« σταμάτα », η μουσική έχει τη δύναμη να σας ανεβάσει τη διάθεση και να σας κάνει να σας καλέσει».
Καραγεώργης, ο οποίος συνεργάστηκε με το Spotify νωρίτερα φέτος για να δημιουργήσει το The Ultimate Workout Playlist, φτάνει ακόμη και στο σημείο να λέει ότι η μουσική θα μπορούσε να θεωρηθεί «ένα είδος ναρκωτικών που ενισχύουν τη νόμιμη απόδοση».
Ο προσδιορισμός των ιδιαίτερων τύπων μουσικής και τραγουδιών που εμπνέουν ποικίλλει από άτομο σε άτομο και μπορεί να επηρεαστεί από παράγοντες όπως ο πολιτισμός. Υπάρχουν όμως γενικά καθολικές ιδιότητες μιας βελτίωσης της απόδοσης προπόνηση λίστα αναπαραγωγής που πρέπει να έχετε κατά νου.
1. Βρείτε το σωστό ρυθμό
Θεωρείται από πολλούς ότι είναι η πιο σημαντική πτυχή της μουσικής προπόνησης, το μουσικό τέμπο - ή η ταχύτητα του τραγουδιού - μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Ως επί το πλείστον, οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι τείνουν να παίρνουν τη μεγαλύτερη τόνωση από τα γρήγορα τραγούδια με ισχυρούς ρυθμούς (σκεφτείτε το hip-hop). Έρευνες δείχνουν ότι οι περισσότεροι από εμάς προτιμούμε έμφυτα τραγούδια μεταξύ 120 και 145 παλμών ανά λεπτό (bpm) κατά τη διάρκεια των προπονήσεων ή δύο παλμών ανά δευτερόλεπτο.
Οι γυμναστές και οι αθλητές υψηλότερης έντασης φαίνεται να προτιμούν ακόμη πιο γρήγορα τραγούδια μεταξύ 160 και 180 σ.α.λ. ή περισσότερο. Ωστόσο, οι μελέτες υποδηλώνουν ότι οι θερμοκρασίες υψηλότερες από 145 σ.α.λ. δεν προκαλούν πρόσθετο κίνητρο. Για να βρείτε τραγούδια που εμπίπτουν στο ιδανικό εύρος ρυθμών ανά λεπτό, μπορείτε να τα συνδέσετε στο songbpm.com ή να κάνετε μια απλή αναζήτηση στο Google.
2. Συγχρονίστε το ρυθμό με τη φυσική σας ταχύτητα
Σε μια μελέτη του 2010 από το Ινστιτούτο Max Planck για τη Νευρολογική Έρευνα στη Γερμανία, οι επιστήμονες το διαπίστωσαν η ακρόαση μουσικής στο ιδανικό εύρος τέμπο μπορεί να μας ωθήσει να συντονιστούμε στο ρυθμό της. Και ενώ δεν είναι απαραίτητο να κινηθείτε εντελώς έγκαιρα με τη μουσική προπόνησής σας, οι μελέτες δείχνουν ότι ο συγχρονισμός αυτός μπορεί να βοηθήσει το σώμα να βελτιστοποιήσει την παραγωγή ενέργειας. Η μετάβαση σε ρυθμό σε ένα τραγούδι μπορεί να οδηγήσει το σώμα να συντονιστεί καλύτερα και με λιγότερες προσαρμογές.
Μια άλλη μελέτη - αυτή του Karageorghis και των συναδέλφων του στο Πανεπιστήμιο Sheffield Hallam - επισημαίνει ότι «η αντοχή βελτιώνεται όταν οι κινήσεις της άσκησης συγχρονίζονται με ένα μουσικό ρυθμό». Σε σύγκριση της κατανάλωσης οξυγόνου των συμμετεχόντων στη μελέτη χρησιμοποιώντας συγχρονισμό σε εκείνους που δεν ήταν, οι επιστήμονες σημείωσαν ότι απαιτούνται σύγχρονοι συμμετέχοντες επτά τοις εκατό λιγότερο οξυγόνο για να κάνουν την ίδια δουλειά με εκείνους που δεν έκαναν ποδήλατο στο ρυθμό στο παρασκήνιο ΜΟΥΣΙΚΗ.
Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε τον συγχρονισμό, εφαρμογές όπως το jog.fm και το Songza μπορούν να σας βοηθήσουν να ταιριάξετε τον ρυθμό προπόνησής σας με τη μουσική του ίδιου τέμπο.
3. Επιλέξτε τραγούδια που σας δίνουν ρυθμική απόκριση
Ξέρεις πότε ακούς ένα τραγούδι και δεν μπορείς παρά να χτυπήσεις τα δάχτυλά σου στο τραπέζι, να χτυπήσεις το κεφάλι σου ή ακόμα και να σηκωθείς και να αρχίσεις να χορεύεις; Λοιπόν, αυτά τα μικρά φαινόμενα έχουν ένα όνομα - λέγεται απόκριση ρυθμού.
Αυτός ο ενστικτώδης καταναγκασμός να πατήσετε ένα τραγούδι είναι ένας πολύ καλός δείκτης ότι το τραγούδι πρέπει να βρίσκεται στη λίστα αναπαραγωγής σας. Ανεξάρτητα από το αν ένα τραγούδι βρίσκεται ή όχι στο ιδανικό εύρος στροφών / λεπτό, δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικό ως επιλογή για τη λίστα γυμναστικής σας εάν ο εγκέφαλός σας (και το σώμα) δεν απαντήσει σε αυτό με αμεσότητα και ενθουσιασμό.
4. Επιλέξτε τραγούδια που σας επηρεάζουν στιχουργικά
Εκτός από την απόκριση ρυθμού, η λυρική πρόθεση μπορεί να οδηγήσει τον τρόπο που αντιδράτε σε ένα συγκεκριμένο τραγούδι. Ακριβώς επειδή ένα τραγούδι έχει ένα επιθυμητό τέμπο και σας κάνει να τραβάτε το κεφάλι σας, δεν το κάνει απαραίτητα μια εγγυημένη επιτυχία στη λίστα αναπαραγωγής.
Μια άλλη θεώρηση είναι πώς σε επηρεάζουν οι στίχοι. Η σωστή μουσική μπορεί να ενισχύσει την αντοχή σας βοηθώντας σας να αντιμετωπίσετε την κούραση. Πως? Συναισθημα. Το να ακούτε ένα τραγούδι με ένα ισχυρό μήνυμα ή ένα μήνυμα για να ξεπεράσετε τις αντιξοότητες μπορεί να σας παρακινήσει να συγκεντρώσετε περισσότερη δύναμη. Ομοίως, η ακρόαση ενός τραγουδιού που προκαλεί χαρακτήρα ή άτομο που έχει ξεπεράσει τις αντιξοότητες μπορεί να εμπνεύσει θάρρος και επιμονή.
5. Μην ξεχνάτε νοσταλγικά τραγούδια
Και, γεια, υπάρχει επίσης κάτι να ειπωθεί για εκείνες τις παλιές, αλλά καλούδια που δεν μπορείτε να διαγράψετε από τη λίστα αναπαραγωγής σας, όσο σκληρά και αν προσπαθήσετε. Είστε σκληροτράχηλος φαν της Μαντόνα; Τα Backstreet Boys σε κάνουν να ιδρώνεις; Καλα ΝΕΑ! Τέτοιες νοσταλγικές επιλογές μπορούν πραγματικά να κάνουν τις προπονήσεις σας πιο έντονες.
Ο Karageorghis ενθαρρύνει να ασχοληθείτε με τραγούδια που ακούγονται στην εφηβεία σας ή στα πρώτα σας ενήλικα χρόνια, καθώς θυμίζει μια στιγμή στη ζωή σας που πιθανότατα ήσασταν στην κορύφωση της ενέργειας. Οπότε ξεχάστε να πείτε "Bye Bye Bye" στο αγαπημένο σας boy band και συνεχίστε το καρδιο, φίλε μου.
Περισσότερο κίνητρο προπόνησης
Προπόνηση με ένα τραγούδι: Ένα πλήρες σώμα για το remix της Beyoncé ‘Flawless’
Αυτή η τηλεοπτική διαφήμιση μας κάνει να θέλουμε να την τινάξουμε σαν τα ροκ αστέρια Zumba (VIDEO)
5λεπτες προπονήσεις ακόμη και οι πιο πολυσύχναστες γυναίκες μπορούν να κάνουν
