Ως κοινωνία είμαστε εκτός φόρμας και υπέρβαροι. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων αναφέρουν ότι η παχυσαρκία οδηγεί σε 300.000 θανάτους που μπορούν να προληφθούν κάθε χρόνο μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Νόσος ποδιών και περόνης
Περισσότερο από το 60 τοις εκατό όλων των Αμερικανών ταξινομούνται ως υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, ενώ ανά πάσα στιγμή το 30 με 40 τοις εκατό από εμάς προσπαθούμε να μεταβούμε από το λίπος στη φόρμα. Οι γιατροί έχουν καταλήξει σε μια νέα ετικέτα για αυτό το πολύ κοινό πρόβλημα του «υποδραστήριου ποδιού» σε συνδυασμό με το «υπερδραστήριο πιρούνι», ή απλά, την ασθένεια του ποδιού και του πιρουνιού. Πώς μπορείτε λοιπόν να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας ώστε να ταιριάζει με τη θερμιδική σας πρόσληψη χωρίς να ασκείστε ώρες την ημέρα και να τρώτε σαν πουλί;
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε διάφορες επιλογές που μπορείτε να εξετάσετε.
Δέκα τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα δραστηριότητας για απώλεια βάρους χωρίς πόνο
Περπατήστε, μην οδηγείτε
Αντί να οδηγείτε παντού, σκεφτείτε να περπατήσετε ή ακόμα και να οδηγήσετε με ποδήλατο στη δουλειά, στα τοπικά καταστήματα ή όπου αλλού μπορείτε. Αυτός είναι ένας ενσωματωμένος καυστήρας θερμίδων στον οποίο έχουν πρόσβαση όλοι.
Ασχοληθείτε με ένα άθλημα
Παίξτε ρακέτα, εγγραφείτε σε μια ομάδα σόφτμπολ ή σε ένα κλαμπ πεζοπορίας ή ακόμα και να μάθετε να παίζετε γκολφ. Το να καίτε θερμίδες ενώ διασκεδάζετε είναι εντελώς ανώδυνο.
Κουρεύω το γρασίδι
Απολύστε τον κηπουρό σας. Η εργασία που συνεπάγεται η διατήρηση ενός υγιούς γκαζόν, για να μην αναφέρουμε έναν ανθισμένο κήπο, θα σας κάνει να καίτε 400 θερμίδες την ώρα.
Πάρτε τα παιδιά στο πάρκο
Αυτό είναι ένα άλλο παράδειγμα παιχνιδιού για να κάψετε θερμίδες. Τρέχοντας με το 12χρονο παιδί σας στο πάρκο όλο το απόγευμα θα σας καταστήσει σαφές γιατί τα παιδιά μπορούν να τρώνε και να φάνε και να μην κερδίσουν ούτε μια ουγγιά.
Πλύνετε μόνοι σας το αυτοκίνητο
Περάστε το απόγευμα πλένοντας και κερώνοντας το αυτοκίνητο. Θα εξοικονομήσετε $10 ή $15 και θα κάψετε περίπου 300 ή 400 θερμίδες και ώρα.
Παίρνω τις σκάλες
Περάστε στο ασανσέρ και τις κυλιόμενες σκάλες. Η αναρρίχηση σκαλοπατιών είναι εξαιρετική αερόβια άσκηση, και επίσης χτίζει δυνατά πόδια.
Περιορίστε την παρακολούθηση τηλεόρασης
Ο χρόνος που περνάτε φυτεμένος μπροστά στην τηλεόραση δεν σας ανταμείβει με πολλές θερμίδες που καίτε. Τουλάχιστον σηκωθείτε και μετακινηθείτε κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων.
Παρκάρετε μακριά
Στο επόμενο ταξίδι σας στο τοπικό εμπορικό κέντρο ή σούπερ μάρκετ, μην κάνετε κύκλους στο πάρκινγκ αναζητώντας το πλησιέστερο σημείο. Αντίθετα, παρκάρετε όσο το δυνατόν πιο μακριά από την είσοδο του καταστήματος και περπατήστε, θα χαρείτε να το κάνετε.
Προσφέρετε εθελοντικά τις υπηρεσίες σας
Μία φορά την εβδομάδα, για ένα απόγευμα ή το βράδυ, προσφέρετε εθελοντικά τις υπηρεσίες σας στο τοπικό νοσοκομείο ή στον οργανισμό καλής θέλησης. Αυτό δεν θα ωφελήσει μόνο το φυσικό σώμα, αλλά θα σας δώσει μια πνευματική και ψυχολογική ώθηση επίσης.
Ασκηση
Εντάξει, ήξερες ότι δεν θα μπορούσα να το αφήσω έξω. Ασκηθείτε για 30 λεπτά την ημέρα, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Τα οφέλη είναι ατελείωτα και πολύ μεγάλα για να τα απαριθμήσουμε εδώ, αλλά η άσκηση θεωρείται το πιο κοντινό πράγμα που έχουμε φτάσει στην πηγή της νεότητας.
