Πόσο ισορροπημένος είσαι; Έξι απλά βήματα για την εκπλήρωση – SheKnows

instagram viewer

Άρα πιστεύεις ότι πρέπει να είσαι σε φόρμα; Θα έπρεπε πραγματικά να τρώτε λιγότερο και καλύτερα;
Ή απλά πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο επειδή αισθάνεστε ένοχοι αν δεν το κάνετε; Κάνω
ξέρετε ότι θέλετε να είστε σωματικά ικανοί αλλά ψυχικά δεν μπορείτε να βρείτε
την αποφασιστικότητα να το κάνεις;

Είναι όλα στο κεφάλι σου
Αυτό που μας παρακινεί για υγιή συμπεριφορά είναι ένα ενδιαφέρον θέμα. Για παράδειγμα, έχετε κίνητρο μακριά από αυτό που δεν θέλετε; Ή προς αυτό που θέλετε; Και αν έχασες τα λίγα κιλά που θέλεις, θα επέστρεφες στα παλιά μοτίβα και απλά θα τα ξαναβάλεις όλα; Ή αν πιστεύετε ότι πρέπει να έχετε φόρμα και να κάνετε τρέξιμο δύο φορές την εβδομάδα, ξεκινάτε καλά και μετά το αφήνετε μετά από ένα μήνα; Τι μας κάνει να αποτύχουμε ή να πετύχουμε; Δεν είναι μόνο η σωματική μας ικανότητα, αλλά η ψυχική μας στάση.

Το θέμα είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε σε ασυνείδητο επίπεδο τι θέλουμε, αλλά δεν το έχουμε σκεφτεί συνειδητά για λίγο. Και μερικές φορές είμαστε λίγο μπερδεμένοι σχετικά με το τι θέλουμε και σίγουρα δεν ξέρουμε τι πραγματικά μας οδηγεί. Οι εικόνες που βλέπουμε καθημερινά στον Τύπο, για το πώς μπορεί να φαινόμαστε, κρύβουν μια σιωπηρή ευτυχία. Τι θέλουμε όμως να είμαστε πιο fit/υγιεινοί/αδυνατισμένοι ούτως ή άλλως;

click fraud protection

Ορίστε λοιπόν ένα προσεγμένο κόλπο για εσάς. Σκεφτείτε τι θέλετε, γιατί το θέλετε και μετά πηγαίνετε να το αποκτήσετε. Ακούγεται απλό, και σίγουρα δεν είναι επιστήμη πυραύλων. Αλλά είναι ο δρόμος που ταξίδεψε λιγότερο σε αυτόν τον πολυσύχναστο κόσμο μας. Πότε καθίσατε τελευταία φορά και γράψατε μερικές σημειώσεις για το πώς θέλετε να είναι το σώμα σας, πώς θα το πετύχετε και πώς πρέπει να προσαρμόσετε τη νοητική σας προσέγγιση στον εαυτό σας για να πάρετε αυτό που θέλετε; Το να αφιερώνουμε χρόνο για να σκεφτόμαστε και να σχεδιάζουμε αυτό που θέλουμε στην προσωπική μας ζωή δεν είναι μια δεξιότητα ζωής που διδασκόμαστε στο σχολείο.

Είναι η σαφήνεια της σκέψης μας και τα κίνητρά μας που παράγει αποτελέσματα
Το κάνουμε για τις δουλειές μας (θέτουμε στόχους και έχουμε σχέδια εκπαίδευσης και ανάπτυξης), οπότε τώρα είναι η ώρα να το εφαρμόσετε στον εαυτό σας. Είστε έτοιμοι να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας και να σπάσετε αυτά που μπορεί να είναι κακά πρότυπα μιας ζωής, ώστε να αισθάνεστε ικανοποιημένοι τώρα;

Τα έξι απλά βήματα για την εκπλήρωση

  • Ανακαλύψτε τις δικές σας αξίες και πεποιθήσεις.
  • Αντικαταστήστε τα αρνητικά «μακριά» κίνητρα και αντικαταστήστε τα με πράγματα που θέλετε να κινηθείτε «προς» — θετικά κίνητρα.
  • Αποφασίστε ποιος είναι ο στόχος σας.
  • Σχεδιάστε πώς θα φτάσετε εκεί.
  • Επιλέξτε τον δικό σας τρόπο να το κάνετε.
  • Ακούστε το σώμα σας και τον εσωτερικό σας διάλογο.

Πρόσφατα σκέφτηκα ότι στα 37 μου, ήρθε η ώρα να μάθω να απολαμβάνω τον εαυτό μου γιατί ξέρω ότι το σώμα μου πιθανότατα θα γίνει πιο ζαρωμένο, πιο χαλασμένο και πιο τρελό από εδώ και στο εξής. Αντί λοιπόν να είμαι απογοητευμένος με αυτό που έχω και να περιμένω πάντα την ημέρα που θα είναι τέλειο στα μάτια μου, τι θα λέγατε να το εκτιμήσω τώρα;

Θα μπορούσα να περάσω πολύ καιρό δυσαρεστημένος ή θα μπορούσα να κάνω αλλαγές. Η ταυτότητά μας είναι τυλιγμένη στη δική μας εσωτερική εικόνα του εαυτού μας σωματικά, όχι μόνο στο τι είδους άτομο πιστεύουμε ότι είμαστε. Μπορεί να αισθάνεστε ότι είστε καλό και υπέροχο άτομο, αλλά όχι σαν τη φυσική σας εικόνα. Με ποιον τρόπο μπορεί αυτό να σας κρατά πίσω; Και πώς θα ήταν να επιλύσετε αυτό, ώστε να είστε ένας ομοιόμορφος και στρογγυλεμένος χαρακτήρας, απόλυτα ικανοποιημένος με αυτό που είστε. Και απλά φανταστείτε πώς το να είστε απόλυτα ικανοποιημένοι θα άλλαζε τα πρότυπα συμπεριφοράς σας (τι τρώτε, τι κάνετε, πώς κινείστε).

Τα έξι βήματα απαιτούν να κάνετε λίγο ανοιξιάτικο καθαρισμό και κάποια προσωπική ανάπτυξη. Απαιτούν επίσης να ακολουθήσετε μια ολιστική προσέγγιση στον εαυτό σας. Το πόσο καλά είναι το μυαλό σας επηρεάζει το σώμα σας. Και το πώς κρατάτε το σώμα σας θα στείλει ένα μήνυμα στο μυαλό σας. Ας μην προσποιούμαστε λοιπόν ότι η «δίαιτα» είναι κάτι που κάνουμε τρεις φορές την ημέρα. Είναι όλος ο τρόπος που σκεφτόμαστε τον εαυτό μας.

Δείτε τι πρέπει να κάνετε:
Βήμα 1
Όσο ισχυρότερη είναι η αξία τόσο ισχυρότερο είναι το κίνητρο. Αυτό το βήμα σας βοηθά να ανακαλύψετε τους βαθιά ριζωμένους και σε μεγάλο βαθμό ασυνείδητους «οδηγούς» ή τα κίνητρά σας. Τα πράγματα που θεωρείς αληθινά μέσα σου. Αυτά είναι τα πράγματα που είτε σας προετοιμάζουν για επιτυχία είτε αποτυχία όσον αφορά την ψυχική και σωματική σας υγεία.

Η γνώση αυτών θα σας επιτρέψει να κάνετε μόνιμη αλλαγή στη συμπεριφορά σας και όχι προσωρινή αλλαγή.

Πάρτε ένα σημειωματάριο και ένα μολύβι. Γράψτε στη σελίδα, "τα πράγματα που είναι σημαντικά για μένα σχετικά με την ψυχική και σωματική μου υγεία είναι..." Καταγράψτε αυτά. Συνεχίστε έως ότου η σελίδα περιέχει τουλάχιστον 15 πράγματα.

Στη συνέχεια, κοιτάζοντας όλα τα πράγματα που έχετε γράψει, ρωτήστε τον εαυτό σας «άρα αυτό που είναι σημαντικό για μένα σε αυτά είναι…» Γράψτε τις απαντήσεις σας.

Στη συνέχεια, κοιτάζοντας αυτές τις απαντήσεις, αναρωτηθείτε «τι είναι σημαντικό για μένα σε αυτές είναι…» (θα πρέπει να έχετε πολύ λιγότερες απαντήσεις τώρα και θα είναι μεγαλύτερες έννοιες και δηλώσεις).

Εάν εξακολουθείτε να έχετε πολλές λέξεις, κάντε στον εαυτό σας την ερώτηση για άλλη μια φορά «κοιτάζοντας λοιπόν όλα αυτά τα πράγματα, τι είναι σημαντικό για μένα σε αυτά;»

Στη συνέχεια, σε ένα καθαρό φύλλο χαρτιού γράψτε πάνω του: «Τα πράγματα που πιστεύω για την ψυχική και σωματική μου υγεία είναι». Λίστα στη συνέχεια πλήρης. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Τι πιστεύεις πραγματικά για τον εαυτό σου μέσα σου;

Βήμα 2
Αυτό το βήμα σάς βοηθά να μάθετε εάν έχετε κίνητρο για μια ισχυρή εικόνα του ποιος θέλετε να είστε σωματικά και ψυχικά ή μακριά από αυτό που δεν θέλετε να είστε. Το να έχετε περισσότερα κίνητρα «προς» θα σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να παρακολουθήσετε τις επιθυμητές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.

Εξετάστε λεπτομερώς τη γλώσσα που χρησιμοποιήσατε για τις αξίες και τις πεποιθήσεις σας στις δύο τελευταίες παραγράφους του βήματος 1.

Παρατηρήστε εάν έχετε γράψει πράγματα με γλώσσα "προς" (όπως "πιστεύω ότι νιώθω καλά με τον εαυτό μου" ή "Είναι σημαντικό για μένα να έχω ενέργεια) ή γλώσσα «μακριά από» (όπως «Δεν θέλω να κουράζομαι όταν παίζω με τα παιδιά μου» ή «Δεν νομίζω ότι μπορώ ποτέ να γίνω τόσο αδύνατη όσο παλιά είναι").

Πάρτε κάθε μία από τις αρνητικές δηλώσεις και ξαναγράψτε τις χρησιμοποιώντας φράσεις λέγοντας τι θέλετε / τι είναι σημαντικό / ή τι πιστεύετε ότι είναι θετικό. Αν και αυτό μπορεί να μην αλλάξει ολόκληρη την προοπτική σας μέσα στη νύχτα, αναγκάζει το μυαλό σας να λειτουργήσει με έναν νέο τρόπο. Η χρήση δηλώσεων για το τι θέλετε ή πιστεύετε θετικά θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας.

Βήμα 3
«Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν στοχεύουν σε τίποτα και το χτυπούν με απίστευτη ακρίβεια».

Άκουσα αυτό το απόσπασμα μια φορά (δεν είμαι σίγουρος από ποιον, δυστυχώς) και μου άρεσε. Με ποιον τρόπο μπορείτε να περιμένετε να επιτύχετε τον στόχο σας για σωματική και ψυχική υγεία αν δεν είστε ξεκάθαροι σχετικά με αυτό;

Γράψτε μια σαφή πρόταση στο σημειωματάριό σας για το τι θέλετε να πετύχετε.

Βάλτε φωτεινά χρώματα γύρω του ή όποιες εικόνες/θετικές εικόνες μπορείτε να βρείτε. Είναι συναρπαστικό, είναι δικό σας, και το θέλετε! Πώς φαίνεται στο μυαλό σας; Ποιους ήχους συνδέετε με αυτό; και πώς νιώθεις για αυτό; Αποκτήστε μια πλήρη εικόνα/αίσθηση του, ώστε να είστε αναγκασμένοι να το αποκτήσετε τώρα.

Βήμα 4
Οι στόχοι είναι όνειρα με προθεσμία

Εδώ πρέπει να καθαρίσετε το ελατήριο και να αποφασίσετε πώς θα πετύχετε τον στόχο σας. Απαιτεί περισσότερη προσωπική ανάπτυξη; Χρειάζεται να βάλετε ημερομηνίες/ώρα στο ημερολόγιό σας; Από ποιον πρέπει να εμπλέξετε/λάβετε υποστήριξη; Ποιες είναι οι στιγμές/γεγονότα που σας έκαναν να χάσετε το δρόμο σας στο παρελθόν — και πώς μπορείτε να προετοιμαστείτε για αυτά; Όλα αυτά χρειάζονται προγραμματισμό για να πετύχετε τον στόχο σας.

Βήμα 5
“Υπάρχουν πολλά ποτάμια στη θάλασσα”

Αυτό το βήμα είναι ένας απλός «έλεγχος». Έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε συμβατικούς τρόπους για να προχωρήσουμε τα σχέδια. Πόσους τρόπους μπορείτε να σκεφτείτε για να πετύχετε τον στόχο σας; Και ποιος μπορεί να είναι ο τρόπος σας να το κάνετε, ακόμα κι αν αυτός είναι αντισυμβατικός ή ιδιόρρυθμος; Πρέπει να είναι προσαρμοσμένο σε εσάς. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναλογιστείτε εάν το σχέδιο που έχετε αναπτύξει αντικατοπτρίζει πραγματικά ποιοι είστε και τον τρόπο που κάνετε τα πράγματα. Είναι πιο πιθανό να το τηρήσετε αν το κάνει. Να είσαι δημιουργικός.

Βήμα 6
«Αν κάνεις πάντα αυτό που έκανες πάντα, θα παίρνεις πάντα αυτό που έπαιρνες πάντα».

Καθώς κάνετε αλλαγές στη ζωή σας, μάθετε να ακούτε τι σας λέει το σώμα σας. Επικοινωνεί τις ανάγκες του μαζί σας καθημερινά. Αν το ρωτούσατε τι χρειάζεται και ακούσατε τις απαντήσεις, απλώς φανταστείτε πώς μπορεί να αλλάξει η συμπεριφορά σας για να σας κάνει πιο επιτυχημένους. Πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι κάθε πρωί, ρωτήστε σιωπηλά το σώμα σας «τι χρειάζεστε από εμένα σήμερα για να λειτουργήσετε πραγματικά καλά και να είστε ικανοποιημένοι;» Ακούστε τι λέει. Ίσως το γράψετε σε ένα ημερολόγιο ή στο σημειωματάριό σας.

Ακούστε αυτή την εσωτερική φωνή στο κεφάλι σας. Αν αρχίσει να παίζει αρνητικές κασέτες και να σε βγάλει εκτός τροχιάς («δεν θα το κάνεις ποτέ» και «θα πρέπει να βάζω τον εαυτό μου τελευταίο — απλά δεν έχω χρόνο») πείτε του να είναι ήσυχο και προγραμματίστε το ξανά για να είναι χρήσιμο σχόλια. Είναι πολύ εύκολο να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να είμαστε σκληροί κριτές και να υποθέσουμε την αποτυχία. Μόλις πιάσετε τη φωνή σας να σας σκοντάφτει, μπορείτε να μάθετε να γελάτε μαζί της.

Να είστε έτοιμοι για μέρες που δεν έχετε ισορροπία και βγαίνετε εκτός τροχιάς. Ελέγξτε ξανά τις σημειώσεις σας από τα βήματα 1 έως 5. Εφόσον δεν υπάρχουν θεμελιώδεις αλλαγές στις επιθυμίες σας, τότε δεσμευτείτε ξανά με τον εαυτό σας να σεβαστείτε τις δικές σας ανάγκες. Τότε, συγχωρήστε τον εαυτό σας που βγήκε εκτός τροχιάς. Είναι μια καλή ισορροπία. Όντας αποφασισμένος. Να είσαι ξεκάθαρος για το ποιος θέλεις να είσαι. Να είστε σίγουροι για τις ενέργειές σας. Το να είσαι στην αιτία και όχι στο αποτέλεσμα. Γνωρίζοντας ότι έχετε μια επιλογή και αντιμετωπίζοντας την ευθύνη που συνεπάγεται αυτό. Και όμως να είσαι επιεικής όταν είσαι άνθρωπος και αποδυναμώνεις ή χάνεις την πλοκή.

E + R = O
Συμβάν + απάντηση = αποτέλεσμα.

Μπορεί να μην είμαστε σε θέση να επιλέξουμε τα γεγονότα που μας συμβαίνουν, αλλά μπορούμε να επιλέξουμε την ανταπόκρισή μας σε αυτά (και την ικανότητά μας να μάθουμε από αυτά). Αυτό θα επηρεάσει το αποτέλεσμά μας. Επομένως, δεν υπάρχει αποφυγή και να λέω "Δεν μπορώ να κάνω τίποτα γι 'αυτό, πρέπει να ταξιδεύω πολύ με τη δουλειά μου, επομένως τρώω άσχημα και δεν μπορώ να ασκηθώ". Έχετε μια επιλογή. Συνεχίστε με αυτό.

Όταν περνούσα αυτό που στο Ηνωμένο Βασίλειο λέμε «μια κακή μέρα για τα μαλλιά», ένας καλός μου φίλος μου είπε «Να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου, γιατί όπου κι αν πας, εκεί είσαι».

«Οι άνθρωποι πάντα κατηγορούν τις συνθήκες για αυτό που είναι. Δεν πιστεύω στις συνθήκες. Οι άνθρωποι που συνεχίζουν σε αυτόν τον κόσμο είναι εκείνοι που σηκώνονται και ψάχνουν τις συνθήκες που θέλουν, και αν δεν τις βρουν, τις φτιάχνουν». (Τζορτζ Μπέρναρντ Σο)

Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης θα σας δώσει την ενέργεια για να ενισχύσετε την αποφασιστικότητά σας. Αυτό με τη σειρά του θα σας κάνει να νιώσετε ότι αξίζει να έχετε και μια υγιεινή διατροφή. Και έτσι αρχίζει ο ενάρετος κύκλος. Είναι ένα ταξίδι και ένας τρόπος ζωής. Ας ξεκινήσουμε!