Όταν είστε άρρωστοι, ζεστές κουβέρτες, ζεστό τσάι, πολλή ξεκούραση και ένα αστείο χτύπημα είναι συνήθως οι καλύτεροι τρόποι για να καταπολεμήσετε τα μικρόβια. Συμμετέχετε στις φίλες σας για ένα μάθημα περιστροφής στις 7 το πρωί; Αυτό απλά δεν ταιριάζει στην εξίσωση.
Το να γυμναστείτε, να κάνετε μια βουτιά στην πισίνα ή απλώς να βγείτε έξω για έναν γρήγορο περίπατο μπορεί να είναι στην πραγματικότητα μερικά από τα πιο χρήσιμα όπλα στο οπλοστάσιό σας κατά του κοινού κρυολογήματος ή της γρίπης.
Η άσκηση όταν είστε άρρωστος είναι γενικά εντάξει αρκεί να μην έχετε πυρετό και ακούτε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας στη σωματική άσκηση. Παρόλο που δεν προτείνουμε να παίζετε στο γυμναστήριο με πλήρη δύναμη, μια αποδυναμωμένη εκδοχή της τακτικής σας ρουτίνας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ρέει το αίμα σας και να βοηθήσετε στην απομάκρυνση των μικροβίων.
Ξεκούραση ή άσκηση;
Ακολουθώντας την οδηγία ότι εάν τα συμπτώματά σας είναι πάνω από το λαιμό - καταρροή, ρινική συμφόρηση, φτέρνισμα - ένα φως η προπόνηση είναι μια χαρά και μπορεί ακόμη και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, λέει η Jackie Vanover, C.H.H.C., A.A.D.P. και πιστοποιημένο Pilates εκπαιδευτής. Εάν υποφέρετε από συμπτώματα κάτω από το λαιμό - ρίγη, βήχας, πόνους στο σώμα - τότε η ανάπαυση είναι το καλύτερο φάρμακο. Η άσκηση σε αυτές τις συνθήκες θα προκαλέσει μόνο περισσότερο άγχος στο σώμα σας και θα εξαντλήσει τα υγρά σας, γεγονός που θα παρατείνει τον χρόνο ανάρρωσης και θα μπορούσε να οδηγήσει σε πιο σοβαρές επιπλοκές, προσθέτει.
Η αφυδάτωση είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα κατά τη διάρκεια της ασθένειας, οπότε είναι σημαντικό να θυμάστε να παραμένετε σωστά ενυδατωμένοι κατά την άσκηση. Η Rachel Begun, M.S., R.D. και σύμβουλος τροφίμων και διατροφής, λέει ότι αυτό σημαίνει να συναντάς το καθημερινό σου υγρό ανάγκες πρόσληψης, συν επιπλέον για όσα χάνονται κατά την άσκηση, συν περισσότερα για αυτά που χάνονται λόγω ασθένεια. Στόχος είναι να αυξήσετε την πρόσληψή σας τουλάχιστον κατά το ήμισυ αυτών που λαμβάνετε τακτικά, με τη μορφή νερού, τσαγιού και 100 % χυμών. Η κατανάλωση πολλών τροφών πλούσιων σε νερό, όπως φρούτα και λαχανικά, σούπες με ζωμό και smoothies, βοηθά επίσης στην ενυδάτωση του σώματός σας κατά την άσκηση.
Μην απλώνετε τα μικρόβια σας!
Επειδή είστε άρρωστοι δεν σημαίνει ότι μπορείτε να ξεχάσετε τη διατήρηση της σωστής εθιμοτυπίας στο γυμναστήριο. Θυμηθείτε να σκουπίζετε κάθε μηχανή που χρησιμοποιείτε και να πλένετε τα χέρια σας κάθε φορά που φυσάτε τη μύτη σας ή όταν τα χέρια σας έρχονται σε επαφή με το πρόσωπο ή το στόμα σας. Τα μικρόβια είναι το μόνο πράγμα που οι άνθρωποι δεν θέλουν να μοιραστείτε, οπότε κρατήστε τα για τον εαυτό σας.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσετε κάτω από τον καιρό, δοκιμάστε αυτές τις τέσσερις ασκήσεις για να βοηθήσετε να ρέει το αίμα σας και να φιλήσετε το κρύο αντίο.
Γροθιές και κλωτσιές
Ο Δρ Μάικλ Χο προτείνει να αντιμετωπίζετε αυτό που σας αρρωσταίνει όπως θα κάνατε έναν εχθρό σε μια φυσική μάχη. Η σκιώδης πυγμαχία, η σκιά κλωτσιών ή ακόμα και μια γροθιά στο γυμναστήριο θα δυναμώσουν το μυαλό σας και θα σας επιτρέψουν να αισθανθείτε καλά όταν είστε πάλι δυνατοί και υγιείς.
Κολύμπι
Το κολύμπι όχι μόνο είναι αναζωογονητικό, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στο άνοιγμα των αεραγωγών σας όταν είστε άρρωστοι. Ο ζεστός, υγρός αέρας βοηθά στην απομάκρυνση τυχόν ρινικής απόφραξης που μπορεί να έχετε επίσης.
Πιλάτες
Το Pilates και η γιόγκα βοηθούν στην άντληση φρέσκου, πλούσιου σε θρεπτικά συστατικών αίματος στους μυς και βοηθούν τους λεμφαδένες να καθαρίσουν, λέει ο Vanover. Οι ασκήσεις αναπνοής στο Pilates είναι ιδιαίτερα υποστηρικτικές για το ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς παρέχουν οξυγόνο σε όλο το σύστημά σας. Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ Pilates ή γιόγκα, μπορείτε να βρείτε βίντεο στο διαδίκτυο και τα περισσότερα γυμναστήρια προσφέρουν επίσης μαθήματα για αρχάριους.
Το περπάτημα
Σίγουρα, το να κάθεσαι σε έναν καναπέ μπροστά στην τηλεόραση είναι άνετο, αλλά είναι σημαντικό να συνεχίζεις να κινείσαι όταν είσαι άρρωστος. Ο Ho ενθαρρύνει το περπάτημα ως μία από τις καλύτερες ασκήσεις για κάποιον που δεν αισθάνεται καλά. Κάντε ένα περπάτημα μισής ώρας έως μία ώρα το πρωί και μετά το δείπνο. Εάν ο καιρός σας απαγορεύει να βγείτε έξω, περπατήστε στο σπίτι ή επιτόπου ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή ακούτε μουσική.
Περισσότερα για την υγεία
6 σημάδια ότι το άγχος εμποδίζει την υγεία σας
Τι να φάτε μετά από προπόνηση
5 Οροπέδια προπόνησης και πώς να τα ξεπεράσετε
