Μπορείτε να πείτε αντίο στο μεσημέρι, εάν αρχίσετε να τρώτε πιο έξυπνα. Μάθετε τι συνθέτει ένα καλό σνακ και ανακαλύψτε μερικά από τα κορυφαία ενεργειακά τρόφιμα για αποθέματα.
Βρίσκετε ότι χρειάζεστε μια ώθηση ενέργειας από το απόγευμα; Ότι ο καφές και το ντόνατ δεν πρόκειται να βοηθήσουν τα πράγματα - θα έχετε μόνο μια σύντομη υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και στη συνέχεια θα καταρρεύσετε. Η καλύτερη στρατηγική σας είναι να προετοιμαστείτε με ενεργειακά τρόφιμα που σας κρατούν καλά.
Η διατήρηση των σνακ στη διάθεσή σας θα σας βοηθήσει να μην παρασυρθείτε από τα γλυκά και αλμυρά σνακ στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης. Το καλύτερο σνακ αποτελείται από έναν σύνθετο υδατάνθρακα και λίγη άπαχη πρωτεΐνη. Οι υδατάνθρακες τροφοδοτούν το σώμα σας (καθώς μπορούν γρήγορα και εύκολα να μετατραπούν σε γλυκόζη). Όταν συνδυάζετε την πρωτεΐνη με τους σύνθετους υδατάνθρακες, η πρωτεΐνη βοηθά να επιβραδυνθεί ο ρυθμός απορρόφησής τους. Επίσης, η πρωτεΐνη θα σας δώσει μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού.
Όσο για συγκεκριμένα τρόφιμα που μπορούν να αποτελέσουν μέρος ενός υγιεινού, δυναμικού σνακ, διαβάστε τα είδη που πρέπει να αποθηκεύετε τακτικά για να διατηρείται ο ομαλός και αποτελεσματικός βηματισμός του μεταβολισμού σας.
Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη από χάλυβα, είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει τους υδατάνθρακες με έναν καλό σταθερό ρυθμό. Έχει επίσης βιταμίνη Β, η οποία είναι ευεργετική για τη μετατροπή των υδατανθράκων σε καύσιμο για το σώμα σας. Προετοιμάστε μια παρτίδα και ζεστάνετε μεμονωμένες μερίδες στο φούρνο μικροκυμάτων ως σνακ πλήρωσης, ειδικά πριν από την προπόνηση.
Μπανάνα
Αυτό το φρούτο είναι υπέροχο όσον αφορά τη φορητότητα (πάρτε ένα προστατευτικό μπανάνας - μια προστατευτική θήκη για μια μόνο μπανάνα - αν διαπιστώσετε ότι έχει μώλωπες πολύ στην τσάντα σας) καθιστώντας το βολικό ως ενεργειακό σνακ εν κινήσει. Η ζάχαρη σε αυτό το φρούτο χωνεύεται επίσης εύκολα, γι 'αυτό συχνά θα τη βρείτε να μοιράζεται στη γραμμή τερματισμού στους μαραθώνιους. Κόψτε μια μπανάνα και βάλτε την σε ένα σάντουιτς ψωμιού ολικής αλέσεως (σύνθετοι υδατάνθρακες) με λίγο φυστικοβούτυρο (πρωτεΐνη).
Αυγό
Το αυγό έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (δοκιμάστε ένα βραστό αυγό ως ένα απλό σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες). Για να το συνδυάσετε με έναν περίπλοκο υδατάνθρακα, πάρτε μια φέτα ψωμί από λιναρόσπορο και πολτοποιήστε ένα βρασμένο αυγό πλούσιο σε πρωτεΐνες με ένα μικρό κομμάτι μαγιονέζα για να φτιάξετε μισό σάντουιτς με αυγό σαλάτας.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Ιδανικό για να μεταφερθείτε σε ένα μικρό δοχείο ή μια σακούλα σάντουιτς, οι ξηροί καρποί διαθέτουν υγιή λίπη και πρωτεΐνη. Απολαύστε μια μικρή χούφτα αναμεμειγμένη με αποξηραμένα, άγλυκα φρούτα για το ισορροπημένο σνακ υδατανθράκων/πρωτεϊνών σας.
Περισσότερες συμβουλές για υγιεινή διατροφή
5 τρόποι που τα δημητριακά ολικής αλέσεως κάνουν καλό στη διάθεσή σας
Πώς να εντάξετε τις υπερτροφές στη διατροφή σας
7 Σούπερ μπαχαρικά για σούπερ υγεία
