Πώς να βελτιώσετε υγιεινά τη διατροφή σας
Ο Henderiks προτείνει κάποιες απλές στρατηγικές διατροφής για να αλλάξει από το φαγητό για αποτοξίνωση και απώλεια βάρους να τρώει υγιεινά για μια ζωή.
Αξιολογήστε την κανονική σας διατροφή
Ρίξτε μια ματιά στο πώς τρώτε ήδη. Αναρωτηθείτε τι μπορείτε να κόψετε (κακά λίπη, εξευγενισμένο αλεύρι, ζάχαρη) και τι μπορείτε να αυξήσετε (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως).
Προχωρήστε αργά όταν τροποποιείτε τη διατροφή σας
Αλλάξτε τη διατροφή σας αργά για να μην αισθάνεστε στερημένοι, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Κάντε αλλαγές στη διατροφή σταδιακά - για παράδειγμα, εάν τρώτε τακτικά τρία ομελέτα, μπέικον και λευκή φρυγανιά για πρωινό, ξεκινήστε αλλάζοντας σε δύο αυγά και ένα ασπράδι αυγού. Στη συνέχεια, ανταλλάξτε λευκή φρυγανιά για σιτάρι ολικής αλέσεως. Στη συνέχεια προσθέστε λίγο σπανάκι στα αυγά σας για να αυξήσετε τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά φυλλώδη χόρτα και τελικά ανταλλάξτε την πλευρά του μπέικον με μια φρουτοσαλάτα.
Σνακ πιο έξυπνο
Αλλάξτε τις συνήθειες σνακ. Κρατήστε ένα μπολ με κομμένα λαχανικά στο ψυγείο για πιο υγιεινό μεσημεριανό γεύμα. Κόψτε τα την Κυριακή το βράδυ για να τα έχετε έτοιμα για την εβδομάδα. Φυλάξτε τα σε ένα δοχείο με νερό για να διατηρούνται πιο τραγανά για περισσότερο. Κρατάτε πάντα ένα μπολ με φρέσκα φρούτα ορατά στον πάγκο σας ή αλλού θα το δουν οι άλλοι. Η Henderiks κρατά τη δική της στο τραπέζι της τραπεζαρίας όπου τα παιδιά της κάνουν τις εργασίες τους.
Πηγαίνετε χωρίς κρέας - εβδομαδιαίως
Δοκιμάστε Δευτέρες χωρίς κρέας ως έναν απλό τρόπο για να μειώσετε το κρέας. Μια μέρα την εβδομάδα χωρίς κρέας οδηγεί συχνά σε περισσότερες τέτοιες ημέρες, λέει ο Henderiks.
Μικρά βήματα για μεγάλη υγεία
Όλοι θέλουμε τα πράγματα γρήγορα (τα τελευταία πέντε κιλά έλιωσαν), αλλά χρειάζονται 30 ημέρες για να αλλάξουμε μια συνήθεια, λέει ο Henderiks. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται επίσης χρόνος για να αλλάξετε τη γεύση σας, οπότε αν έχετε συνηθίσει να τρώτε πλούσια σε λιπαρά, επεξεργασμένα όταν μεταβαίνετε σε μια πιο υγιεινή, πιο φυτική και ολικής αλέσεως διατροφή, μπορεί να σας σοκάρει ουρανίσκος. Ο διαιτολόγος εξηγεί: «Οι άνθρωποι είναι τόσο συνηθισμένοι στα επεξεργασμένα τρόφιμα που δεν έχουν βιώσει την ομορφιά των φυσικών τροφίμων».
Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά
Ο Henderiks προτείνει να τρώτε τα τρόφιμα που σας δίνουν τη μεγαλύτερη θρεπτική δύναμη, αντί να γεμίζετε με κενές θερμίδες. Σκεφτείτε επίσης με λίγα λόγια, εφικτούς στόχους, ώστε να μην αισθάνεστε την ανάγκη να αναθεωρήσετε πλήρως τη διατροφή σας σε λίγες μέρες. Το πιο σημαντικό, σκεφτείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής, αντί να υιοθετήσετε απλώς υγιεινές συνήθειες χάνω βάρος. Όχι μόνο θα νιώσετε καλύτερα - θα καταλήξετε να είστε υπέροχοι με το μπικίνι σας από προεπιλογή.
Για να γίνεις πιο υγιής συμβουλές διατροφής, επίσκεψη DishWithDiane.com.
Περισσότερες συμβουλές για τη δίαιτα
Υγιεινά σνακ για γυναίκες εν κινήσει!
Είμαστε όλοι τόσο απασχολημένοι αυτές τις μέρες που συχνά μας αφήνει να επιδιώκουμε τις λιγότερο θρεπτικές επιλογές για σνακ. Η Dr. Michelle May συμμετέχει στη Shay Pausa στο σημερινό Daily Dish στο SheKnows.com. θρέψη ειδικός, για να μας δείξει μερικές νόστιμες εναλλακτικές λύσεις!
Περισσότερες συμβουλές για υγιεινή διατροφή
Καθαρίστε τη συνήθεια των σνακ σας
Τι σημαίνουν για εσάς οι νέες Διατροφικές Οδηγίες
Διατροφικός οδηγός για γυναίκες
