Πώς τα πάτε σχετικά με το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς; Ίσως έχετε αποφασίσει να τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες ή να τρώτε λιγότερα λιπαρά, να ασκηθείτε καλύτερα ή να τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Είστε πραγματικά σε αυτό;
Ίσως να έχετε αντισταθεί στον πειρασμό. Ίσως έχετε οπλιστεί με μικρές υπενθυμίσεις για τα κίνητρά σας για να τρώτε καλύτερα, να χάσετε βάρος και να γίνετε υγιείς. Ίσως το κάνετε πιο εύκολο εξορίζοντας τα σκουπίδια που τρώγατε και εφοδιάζετε το σπίτι με τα καλά φαγητά που θα έπρεπε να απολαμβάνετε.
Αλλά ανεξάρτητα από το τι άλλο κάνετε, θα συνεχίσετε να έχετε πόθους που σας χτυπούν από το πουθενά. Είναι σαν να έχεις έναν αντάρτη εχθρό που προσπαθεί να υπονομεύσει τις καλύτερες διατροφικές σου προθέσεις. Αυτές οι επαναλαμβανόμενες, ανεπιθύμητες παρορμήσεις μπορούν να εκτροχιάσουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους και να διαβρώσουν την αυτοπεποίθησή σας. Αλλά δεν χρειάζεται να τους επιτρέψετε.
Κατανοώντας τον εχθρό Η λαχτάρα προκύπτει από διάφορους φυσικούς, ψυχολογικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες που επηρεάζουν τον τρόπο λειτουργίας του σώματος και του εγκεφάλου σας. Οι αιτίες εμπίπτουν χονδρικά σε τέσσερις γενικές κατηγορίες: ώρα της ημέρας, μέρη, δραστηριότητες και συναισθήματα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται πεινασμένοι την ώρα του δείπνου, ό, τι κι αν είναι αυτό για αυτούς. Πηγαίνοντας στο σπίτι της μητέρας σας, ή ακόμα και μπροστά από το τοπικό κατάστημα ντόνατς, μπορεί να τονώσει την επιθυμία για φαγητό. Η παρακολούθηση τηλεόρασης είναι μια δραστηριότητα που είναι διαβόητη για την αύξηση της παρόρμησης για φαγητό.
Τα συναισθήματα μπορεί να είναι το πιο συναρπαστικό ερέθισμα από όλα. Πολλές φορές, άβολα συναισθήματα όπως το άγχος ή η αγανάκτηση κάνουν τους ανθρώπους να πιάσουν φαγητό. Αλλά τα καλά συναισθήματα μπορούν επίσης να προκαλέσουν ένα ξεφάντωμα φαγητού. Πολλοί άνθρωποι τρώνε υπερβολικά όταν θέλουν να γιορτάσουν, όταν διασκεδάζουν με φίλους ή όταν απλώς βρίσκονται σε ασυνήθιστα καλή διάθεση. Το καλό φαγητό είναι μια ενίσχυση στις πιο ευχάριστες εμπειρίες.
Πραγματικά δεν μπορώ να υπερτονίσω τη σημασία που έχει η λαχτάρα για τα άτομα με εδραιωμένα προβλήματα βάρους. Είναι ένα μεγάλο μέρος του προβλήματος. Ως αποτέλεσμα, καταβάλαμε σημαντική προσπάθεια για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να αναγνωρίσουν και να κατανοήσουν τα μεμονωμένα ερεθίσματα τους, και τελικά να σπάσουμε τους συσχετισμούς που τους προκαλούν.
Αλλά ακόμα κι αν δεν έχετε μια δομημένη προσέγγιση για να σπάσετε τη ρίζα του προβλήματος της λαχτάρας, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανταποκριθείτε αποτελεσματικά όταν εμφανίζεται μια λαχτάρα. Εδώ ένα αμυντικό οπλοστάσιο. ΑΠΟΣΠΑΣΗ Υπάρχει ένα ρητό: «Αν δεν σου αρέσει αυτό που νιώθεις, άλλαξε αυτό που κάνεις.» Μπορείτε να το εφαρμόσετε σε σχεδόν οποιοδήποτε συναίσθημα, αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την αντιμετώπιση της επιθυμίας για φαγητό. Μια απλή αλλαγή στην τρέχουσα δραστηριότητά σας είναι συχνά το μόνο που χρειάζεται για να εκτροχιάσει μια λαχτάρα, αντί να αφήσετε τη λαχτάρα να σας εκτροχιάσει. Όταν λοιπόν νιώθετε μια λαχτάρα να σας κυριεύσει, κάντε κάτι άλλο.
Σκεφτείτε τις διακοπές των ονείρων σας. Βγείτε από το σπίτι και πηγαίνετε μια βόλτα, τηλεφωνήστε σε έναν φίλο, οτιδήποτε για να απομακρύνει την προσοχή σας από την επιθυμία για φαγητό. Εάν έχετε οπλιστεί με μια λίστα ή κάρτες σημειώσεων που αναφέρουν τα κίνητρά σας για την απώλεια βάρους, με κάθε τρόπο, αφιερώστε λίγο χρόνο και διαβάστε τα, κατά προτίμηση δυνατά.
Συνήθως, πρέπει να αποσπάσετε την προσοχή σας μόνο για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, καθώς οι λιγούρες συνήθως περνούν μέσα σε λίγα λεπτά ή και δευτερόλεπτα. Αλλά αν οι πόθοι σας βομβαρδίζουν όλη μέρα, η αντιμετώπιση του εχθρού μπορεί να είναι μια καλύτερη στρατηγική.
Αντιμετώπιση Η προσέγγιση της σύγκρουσης σας φέρνει ενάντια στις ορμές σας σαν να ήταν πραγματικά ο εχθρός σας. Εάν σας έχει χτυπήσει η λαχτάρα για παγωτό, μπορείτε να προσποιηθείτε ότι η λαχτάρα είναι ένα άλλο άτομο που προσπαθεί να σας πείσει να φάτε το παγωτό. Μπορείτε να μαλώσετε με αυτό το άτομο και να ισχυριστείτε ότι δεν θα υποκύψετε και να αναφέρετε τους λόγους σας γιατί όχι.
Μια άλλη προσέγγιση είναι να οραματιστείτε το ίδιο το φαγητό, με κινούμενα σχέδια και να σας γνέφει με υποσχέσεις εκπλήρωσης. Αλλά είσαι ένα σκεπτόμενο, λογικό ον. Δεν θα παρασυρθείτε από ένα απλό κουτί παγωτό. Αναγνωρίζετε τη λαχτάρα και αναλαμβάνετε την ευθύνη. Μπορείς να του πεις, «Είσαι απλώς μια παρόρμηση. Δεν είσαι το αφεντικό μου. Έχω τον έλεγχο της ζωής μου και του βάρους μου.» Τέλος συζήτησης!
Ένα πλεονέκτημα της αντιπαράθεσης είναι ότι μπορεί να είναι πολύ ενδυναμωτική καθώς γίνεστε όλο και καλύτεροι σε αυτήν με τη χρήση. Και έχει το πρακτικό πλεονέκτημα ότι είναι ένα εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμα και όταν δεν μπορείτε διαφορετικά να αλλάξετε αυτό που κάνετε. Αν κάθεστε σε μια συνάντηση και κάποιος βάζει ένα πιάτο με αναψυκτικά ακριβώς μπροστά σας, πιθανότατα δεν μπορείτε να μετακινηθείτε σε άλλη καρέκλα ή να βγείτε έξω για μια γρήγορη βόλτα. Αλλά ακριβώς εκεί στη θέση σας, μπορείτε να αναγνωρίσετε και να απορρίψετε τον πειρασμό. Θυμηθείτε ποιος είναι υπεύθυνος. μπορείτε να κάνετε αυτά τα μπισκότα να θρυμματιστούν.
Εργαλεία καταπόνησης Ενώ τα εργαλεία άγχους εμπίπτουν χονδρικά στην κατηγορία των περισπασμών, είναι πιο εστιασμένα και μπορούν να είναι πιο αποτελεσματικό και διδάσκουμε στους ασθενείς αρκετούς από τους οποίους μπορούν να αντλήσουν ανάλογα με το δικό τους περιστάσεις. Αλλά σχεδόν όλοι γνωρίζουν μερικά τέτοια εργαλεία. Βασικές τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως ασκήσεις νοητικής οπτικοποίησης, σύντομος περίπατος ή ακόμα και μασάζ αυχένα, όλα δημιουργούν ιδιαίτερες βιοχημικές τροποποιήσεις στο σώμα σας που είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τη διάχυση της επιθυμίας για φαγητό, για να μην αναφέρουμε ότι γενικά δίνουν επίσης στο σώμα και την ψυχή σας μια ανάσα από οποιονδήποτε άλλο συσσωρευμένο στρεσογόνο παράγοντα. Ανάλογα με τη λαχτάρα που έχετε στο χέρι, αυτά μπορεί να είναι σαν να βγάζετε τα μεγάλα όπλα.
Ασκηση Αντε πάλι! Αλλά το γεγονός είναι ότι η άσκηση έχει αποδειχθεί σε μελέτες σε μελέτες ότι είναι μια αποτελεσματική και αποδοτική απάντηση για τη διαχείριση της λαχτάρας και τον έλεγχο του βάρους γενικά. Και δεν είναι μόνο ότι είναι μια διανοητική απόσπαση, αν και αυτό είναι μέρος της αξίας του στην άμεση μάχη με τα μπράουνις.
Η άσκηση επηρεάζει τα μυϊκά σας κύτταρα με δύο σημαντικούς τρόπους, αναπτύσσοντας περισσότερα μιτοχόνδρια σε αυτά τα κύτταρα ότι έχετε βελτιωμένη ικανότητα να καίτε λίπος και αναπτύσσοντας περισσότερους υποδοχείς ινσουλίνης στην επιφάνεια του κύτταρα. Αυτό βελτιώνει την ικανότητα του σώματός σας να μεταφέρει τη ζάχαρη από το αίμα στα μυϊκά σας κύτταρα και να σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στον έλεγχο της λαχτάρας!
