Ας ρίξουμε πρώτα μια ματιά στο γιατί θέλετε να δημιουργήσετε μια όμορφη κοιλιά. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να τονώσουν την κοιλιά τους για οπτικούς λόγους. Δεν περνάει μέρα που μια από τις πελάτισσές μου να μην με ρωτήσει πώς μπορεί να φαίνεται καλύτερα με μαγιό. Κάποιοι μου λένε ότι θέλουν απεγνωσμένα να κουμπώσουν με φερμουάρ ένα συγκεκριμένο τζιν. Ή απλά θέλουν να μπορούν να κοιτούν κάτω και να μην βλέπουν εξόγκωμα! Όλοι αυτοί είναι καλοί λόγοι. Αλλά υπάρχουν μερικοί κρίσιμοι και ακόμη πιο σημαντικοί λόγοι για να ξεκινήσω το δικό μου 8 λεπτά το πρωί για μια επίπεδη κοιλιά πρόγραμμα.
Εδώ είναι τα πραγματικά άσχημα νέα για το κοιλιακό λίπος
Το λίπος στην κοιλιά είναι χειρότερο για την υγεία σας από το λίπος στους γλουτούς ή τους μηρούς σας. Ναι, το λίπος στην κοιλιά τείνει να ενεργοποιεί το συκώτι σας να απελευθερώσει τα αποθηκευμένα λιπαρά οξέα του - αυξάνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Τείνει επίσης να μεταβάλλει τα επίπεδα των βασικών ορμονών που εμπλέκονται στην όρεξη, την αποθήκευση λίπους και τις καρδιακές παθήσεις.
Στην πραγματικότητα, όταν παίρνετε βάρος στην κοιλιά σας και αυτές οι ορμόνες αλλοιώνονται, τείνετε να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι, τρώτε περισσότερο και το σώμα σας τείνει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος στην κοιλιά σας. Είναι ένας φαύλος κύκλος — αλλά μπορείτε να τον σπάσετε! Πριν μιλήσουμε για το πώς θα σπάσετε τον κύκλο του λίπους στην κοιλιά σας, ας ρίξουμε πρώτα μια ματιά σε όλους τους τρόπους με τους οποίους διαβρώνει την υγεία σας.
Διαβήτης
Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες με περιφέρεια μέσης 36 ίντσες ή περισσότερο έχουν πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη από εκείνες με μικρότερη περιφέρεια μέσης. Όταν παίρνετε βάρος στην κοιλιά σας, το λίπος εκτοξεύει τον κύκλο της ινσουλίνης σας. Αυτή η σημαντική ορμόνη, που παράγεται από το πάγκρεας, υποτίθεται ότι μεταφέρει το σάκχαρο του αίματος στα μυϊκά κύτταρα, έτσι ώστε αυτά τα κύτταρα να το κάψουν για ενέργεια.
Ωστόσο, σε άτομα που έχουν πολύ κοιλιακό λίπος, η ινσουλίνη σταματά να λειτουργεί σωστά. Τα μυϊκά κύτταρα αποτυγχάνουν να ανταποκριθούν στην ινσουλίνη και το σάκχαρο παραμένει υψηλό στο αίμα. Αυτό κάνει το πάγκρεας να απελευθερώνει όλο και περισσότερη ινσουλίνη, η οποία μπορεί τελικά να φθείρει το πάγκρεάς σας και να εξελιχθεί σε διαβήτη. Ταυτόχρονα, τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης σας προκαλούν να φάτε κάνοντας σας να αισθάνεστε πεινασμένοι. Ενθαρρύνουν επίσης το συκώτι σας να μετατρέψει το σάκχαρό σας σε λίπος - για αποθήκευση! Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης έχουν επίσης συνδεθεί με ορισμένους καρκίνους.
Καρδιακή ασθένεια
Στη διάσημη μελέτη Nurse’s Health του Χάρβαρντ με 4.470 γυναίκες, όσες είχαν περίμετρο μέσης 32 ίντσες ή περισσότερο είχαν διπλάσιες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή από εκείνες με μικρότερη μέση. Ακριβώς όπως το λίπος στην κοιλιά προκαλεί διαβήτη, αυξάνει επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, συμβάλλοντας σε καρδιακές παθήσεις.
Καθώς το συκώτι σας μετατρέπει όλο και περισσότερο το σάκχαρο στο αίμα σας σε λίπος, τα επίπεδα χοληστερόλης σας αυξάνονται καθώς αυτό το λίπος πρέπει να περάσει μέσα από την κυκλοφορία του αίματός σας και στα λιποκύτταρα που περιμένουν - συνήθως στην κοιλιά σας! Ειδικότερα, τα επίπεδα της ανθυγιεινής LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων αυξάνονται, ενώ η υγιής χοληστερόλη HDL μειώνει τη μύτη. Το λίπος στην κοιλιά αυξάνει τον κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη στο αίμα κατά 50%.
Καρκίνος του μαστού
Όσο περισσότερο σωματικό λίπος έχετε - ιδιαίτερα στην κοιλιά σας - τόσο υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων σας. Το σωματικό λίπος παράγει τα δικά του οιστρογόνα, επιπλέον των οιστρογόνων που παράγουν οι ωοθήκες σας. Συνήθως, αυτό δεν προκαλεί προβλήματα. Αλλά όταν έχετε μεγάλη ποσότητα σωματικού λίπους, κινδυνεύετε να αυξήσετε τα επίπεδα οιστρογόνων πολύ ψηλά, αυξάνοντας τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού.
Επίσης, όπως έχω ήδη αναφέρει, το λίπος στην κοιλιά τείνει να αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης – τα οποία έχουν επίσης συνδεθεί με τον καρκίνο του μαστού. Οι γυναίκες με υψηλά επίπεδα λίπους στην κοιλιά έχουν 45% περισσότερες πιθανότητες να έχουν καρκίνο του μαστού. Το λίπος στην κοιλιά αυξάνει επίσης τον κίνδυνο για καρκίνο του ενδομητρίου.
Υψηλή πίεση του αίματος
Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά αυξάνει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση κατά 60 τοις εκατό. Στην πραγματικότητα, κάθε κιλό επιπλέον λίπους μπορεί να αυξήσει τον αριθμό της συστολικής (κορυφής) αρτηριακής σας πίεσης κατά 4,5 βαθμούς. Το κάνει επειδή η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα σε ένα μεγαλύτερο σώμα. Είναι το ίδιο σαν να προσθέσατε πολλά δωμάτια σε ένα υπάρχον σπίτι αλλά να διατηρήσετε τον ίδιο φούρνο. Ο φούρνος θα έπρεπε να δουλεύει υπερωρίες για να θερμάνει το μεγαλύτερο σπίτι. Σε αυτή την περίπτωση, η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα και πιο δυνατά. Αυτό αναγκάζει το αίμα με περισσότερη πίεση μέσω των αρτηριών σας, προκαλώντας εγκοπές και βαθουλώματα στις επενδύσεις των αρτηριών σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο.
Πόνος στην πλάτη
Το λίπος στην κοιλιά σας λειτουργεί σαν ένα μεγάλο βάρος που τραβάει το κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης προς τα εμπρός, καμπυλώνοντας υπερβολικά το κάτω μέρος της πλάτης σας και προκαλώντας πόνο. Όταν χάνετε το λίπος και δυναμώνετε την κοιλιά σας, οι κοιλιακοί μύες σας μπορούν να στηρίξουν καλύτερα τη σπονδυλική σας στήλη, βελτιώνοντας τη στάση σας και μειώνοντας τον πόνο στην πλάτη.
Κούραση
Όπως η καρδιά σας δεν μπορεί να μεγαλώσει για να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις ενός μεγαλύτερου σώματος, το ίδιο ισχύει και για τους πνεύμονές σας. Τώρα πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να παρέχουν περισσότερο οξυγόνο. Επίσης, καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει, παραγκωνίζει τα εσωτερικά σας όργανα, ιδιαίτερα τον μυ του διαφράγματος που είναι τόσο σημαντικός για την αναπνοή.
Τα άτομα με πολύ λίπος στην κοιλιά τείνουν να βήχουν και να συρίγουν περισσότερο. Το κοιλιακό λίπος αυξάνει επίσης τον κίνδυνο για άπνοια ύπνου, μια σοβαρή μορφή ροχαλητού κατά την οποία η τραχεία σας καταρρέει επανειλημμένα κατά τη διάρκεια της νύχτας, προκαλώντας το σώμα σας να λιμοκτονεί για οξυγόνο.
Κιρσοί
Το υπερβολικό σωματικό βάρος κάνει πιο δύσκολο για το αίμα στα πόδια σας να ταξιδέψει ενάντια στη δύναμη της βαρύτητας πίσω στην καρδιά σας. Το λίπος στην κοιλιά βαραίνει επίσης τις φλέβες στο άνω μέρος των μηρών σας. Και τα δύο προβλήματα προκαλούν αποδυνάμωση των φλεβών. Τελικά αρχίζουν να διαρρέουν και μάλιστα επιτρέπουν στο αίμα να λιμνάζει και να ταξιδεύει προς τα πίσω, προκαλώντας κιρσούς.
Πόνος στις αρθρώσεις
Όσο πιο βαρύ το σώμα σας, τόσο περισσότερο βαραίνει τις αρθρώσεις σας και τόσο μεγαλύτερο αντίκτυπο ασκείτε στις αρθρώσεις σας με κάθε βήμα. Επιπλέον, το λίπος στην κοιλιά έχει επίσης συνδεθεί με χρόνιο πόνο, νόσο της χοληδόχου κύστης, αρθρίτιδα, χαμηλό ανοσοποιητικό, ηπατική νόσο, δερματικά προβλήματα και κακό ύπνο. Ήρθε η ώρα να βάλουμε τέλος σε αυτόν τον φαύλο κύκλο που διαβρώνει την υγεία μια για πάντα!
Τα οφέλη μιας σφιχτής κοιλιάς
Η απώλεια βάρους στη μέση σας θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε όλες αυτές τις ασθένειες και καταστάσεις. Θα ζήσετε περισσότερο και θα νιώσετε καλύτερα!
Οι ειδικές μου κινήσεις κρουαζιέρας θα κάνουν ακόμη περισσότερα. Θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών στην κοιλιά σας, παρέχοντας μια σειρά από συναρπαστικά οφέλη.
Το πιο σημαντικό, οι ισχυρότεροι κοιλιακοί μύες βοηθούν στην αυτόματη βελτίωση της στάσης σας. Οι δυνατοί κοιλιακοί μύες βοηθούν στη στήριξη της σπονδυλικής στήλης, βοηθώντας τη να διατηρείται όρθια και μακρά. Βοηθούν επίσης να κρατήσετε τη λεκάνη σας στη σωστή θέση, αποτρέποντας την ταλάντευση που παρατηρείται τόσο συχνά μετά την εγκυμοσύνη και με την αύξηση της ηλικίας. Μόλις εξαλείψετε αυτή την ταλάντευση, η υπόλοιπη σπονδυλική στήλη τείνει να πέσει στην ευθεία, επιτρέποντάς σας να φέρετε πίσω τους ώμους και το κεφάλι σας και να σταθείτε πιο ψηλά και πιο όρθια.
Στην πραγματικότητα, ακόμα κι αν δεν χάσετε βάρος, η εμφάνισή σας θα βελτιωθεί δραματικά. Οι πιο δυνατοί κοιλιακοί μύες θα σας βοηθήσουν να σταθείτε πιο ψηλά, δημιουργώντας μια πιο αδύνατη εμφάνιση. Θα νιώσετε σαν να έχετε ψηλώσει ένα εκατοστό και να έχετε αδυνατίσει ένα εκατοστό στη διαδικασία — απλώς βελτιώνοντας τη στάση σας!
Η καλύτερη στάση, με τη σειρά της, σας βοηθά να αναπνέετε πιο βαθιά. Οι κοιλιακοί μύες σας βοηθούν να εισπνέετε και να εκπνέετε, επιτρέποντάς σας να παίρνετε πληρέστερες και βαθύτερες αναπνοές. Οι κοιλιακοί μύες σας σχεδιάστηκαν για αντοχή. Τους έβαλαν να δουλεύουν 24 ώρες την ημέρα χωρίς να κουράζονται. Οι υπόλοιποι μύες στο σώμα σας δεν σχεδιάστηκαν με αυτόν τον τρόπο. Όταν οι κοιλιακοί μύες σας υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, άλλοι μύες δεν χρειάζεται να εργάζονται υπερωρίες για να σας κρατήσουν όρθιο. Θα διαπιστώσετε ότι καθώς δυναμώνετε τους κοιλιακούς σας μυς και βελτιώνετε τη στάση σας, οι πονοκέφαλοι και ο πόνος στον αυχένα και τους ώμους θα υποχωρούν.
Οι κοιλιακοί μύες σας είναι το κέντρο ισχύος σας. Όσο πιο δυνατοί είναι, τόσο πιο δυνατός είσαι. Θα διαπιστώσετε ότι, δυναμώνοντας τους κοιλιακούς σας, έχετε την ενέργεια να κάνετε περισσότερα. Εάν παίζετε αθλήματα, οι κινήσεις σας θα είναι πιο δυνατές. Θα μπορείτε να κάθεστε στη δουλειά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς να αισθάνεστε κουρασμένοι.
Οι δυνατοί κοιλιακοί μύες σας βοηθούν να σηκώνετε πιο εύκολα, να λυγίζετε, να στρίβετε, να ισορροπείτε και να συντονίζετε όλες τις κινήσεις σας. Πράγματι, οι κοιλιακοί μύες σας βοηθούν να κάνετε σχεδόν τα πάντα!
