Αν θέλετε να αλλάξετε τον τρόπο που φαίνεστε και αισθάνεστε, εδώ είναι 10 πράγματα δεν να κάνω.
1. Τρώτε πολύ λίγο ή σπάνια. Διατηρήστε τη διάθεση και την ενέργεια, την πείνα ικανοποιημένη και τον μεταβολισμό σε υψηλό επίπεδο τρώγοντας τρία γεύματα και δύο έως τρία σνακ την ημέρα. Μην παραλείπετε το πρωινό!
2. Εξαλείψτε όλα τα φρούτα. Οι εξαιρετικά χαμηλές σε υδατάνθρακες δίαιτες που απαγορεύουν τα φρούτα τιμωρούν και προκαλούν απάτη. Τρώτε μέτριες μερίδες φυτικών ινών — και πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα, ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ ή ροδάκινα.
3. Εξαλείψτε τα λίπη. Η μελέτη 12 εβδομάδων της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ και άλλες αποδεικνύουν ότι οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών οδηγούν σε αύξηση βάρους. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση καλών λιπαρών (μονοακόρεστα ή πολυακόρεστα λιπαρά).
4. Βγάλτε τα σνακ από την κουζίνα σας. Λανθασμένος! Αντικαταστήστε τα εμπορικά αρτοσκευάσματα, τις καραμέλες, τα πατατάκια, τα κράκερ, τα μπισκότα και τα κουλουράκια με υγιεινά σνακ, όπως βραστά αυγά, τυρί, σέλινο, ξηρούς καρπούς, τσίχλα χωρίς ζάχαρη, σπιτικές μπάρες και μάφιν με «αργούς υδατάνθρακες», σέικ πρωτεΐνης, αγγούρια, γιαούρτι και χωρίς ζάχαρη Jell-O.
5. Ξεχυθείτε μακριά από το σπίτι. Το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας είναι τρόπος ζωής. Προσπαθήστε να τηρείτε τις νέες σας συμπεριφορές και συνήθειες οπουδήποτε τρώτε - σε εστιατόρια, σπίτια φίλων και ενώ ταξιδεύετε.
6. Καταναλώστε πολλά τρόφιμα και ποτά με τεχνητά γλυκαντικά. Τα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να προκαλέσουν πόθους για επιπλέον γλυκά σε μερικούς ανθρώπους. Άλλοι αποκτούν «ψεύτικο λίπος» ή φούσκωμα που προκαλείται από την αδυναμία του σώματος να αφομοιώσει τα υποκατάστατα ζάχαρης.
7. Μετρήστε θερμίδες. Τα επίπεδα ορμονών (ινσουλίνης), όχι οι θερμίδες, είναι αυτά που καθορίζουν το μεταβολισμό σας ή τον ρυθμό με τον οποίο καίτε λίπος. Τρώτε ισορροπημένα γεύματα για να διατηρείτε την ινσουλίνη σας ισορροπημένη και τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί αποτελεσματικά.
8. Τρώτε πολλά εμπορικά προϊόντα χαμηλών υδατανθράκων. Αγοραστή πρόσεχε! Πολλές εταιρείες έχουν προχωρήσει στο συγκρότημα των «χαμηλών υδατανθράκων» με σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και χαμηλής διατροφής που δεν θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες ή να χάσετε βάρος.
9. Υιοθετήστε μια αυστηρή ρουτίνα άσκησης. Η άσκηση είναι σημαντική, αλλά η καθημερινή δραστηριότητα που απολαμβάνετε και μπορείτε να διατηρήσετε κατά τη διάρκεια της ζωής σας είναι πιο σημαντική. Το όνομα του παιχνιδιού απώλειας βάρους είναι η υιοθέτηση συνηθειών που γίνονται δεύτερη φύση.
10. Φορτώστε πρωτεΐνες, εξαλείψτε τους υδατάνθρακες. Η φόρτωση πρωτεϊνών έχει υψηλούς κινδύνους για την υγεία και οι δίαιτες με ριζική υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες δεν μπορούν να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα. Μεταβείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει υγιεινές ποσότητες πρωτεΐνης ισορροπημένες με υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας.
