Συμβαίνουν πολλά όταν φτάσεις στη μέση ηλικία. Μπορεί να έχετε μικρά παιδιά στο σπίτι που απαιτούν την προσοχή σας όλη μέρα, κάθε μέρα. Ίσως να έχετε ανέβει στην εταιρική κλίμακα και να είστε συσσωρευμένος με δουλειά. Αυτή είναι επίσης μια περίοδος που οι γονείς σας μεγαλώνουν και μπορεί να χρειαστούν λίγη περισσότερη βοήθεια εάν είναι άρρωστοι.
Σε αυτό το στάδιο της ζωής σου, είσαι Superwoman που τρέχεις με 200 μίλια την ώρα και το τελευταίο πράγμα που χρειάζεσαι είναι η ζωή να σου ρίξει ένα curveball. Σύνθημα εμμηνόπαυση.
Μπορεί να μην το παρατηρήσετε στην αρχή. Θα μπορούσε να ξεκινήσει με το να ξεχάσετε να βγάλετε τα σκουπίδια ή να τοποθετήσετε λάθος τα κλειδιά σας. Αλλά 60 τοις εκατό των γυναικώνμετάβαση στην εμμηνόπαυση, η λήθη και η έλλειψη εστίασης δεν μπορούν να θεωρηθούν ως μια κακή μέρα.
Εμμηνόπαυση ομίχλη του εγκεφάλου είναι όταν οι άνθρωποι βιώνουν αλλαγές στη μνήμη και τη γνωστικότητά τους. Η κατάσταση ποικίλλει ανάλογα με το άτομο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν κενά σύγχυσης που διαρκεί μόνο μερικούς μήνες. Άλλοι μπορεί να αισθάνονται ότι ο εγκέφαλός τους είναι γεμάτος με βαμβάκι που δεν φαίνεται να φεύγει ποτέ. «Είναι τρομερό συναίσθημα. Κυριολεκτικά δεν καταλαβαίνεις τι συμβαίνει», εξηγεί
Heidi Flagg, MD, OB-GYN στο NYU Langone Health. «Πρόκειται για γυναίκες στα 40 και στα 50 τους, που έχουν πολλές ευθύνες και, σε ορισμένες περιπτώσεις, βρίσκονται στο απόγειο της καριέρας τους. Τώρα, ξαφνικά, ο εγκέφαλός σας δεν είναι όπως λειτουργούσε παλιά».Η εγκεφαλική ομίχλη δεν πρέπει να σας εμποδίσει να ζήσετε τη ζωή. Αν μη τι άλλο, είναι μια υπενθύμιση να αφιερώσετε χρόνο για να φροντίσετε τις δικές σας ανάγκες. Και ακόμα κι αν βρίσκεστε σε εμμηνοπαυσιακή ομίχλη εγκεφάλου αυτή τη στιγμή, το να διατηρείτε το μυαλό σας καθαρό μπορεί να ξεκαθαρίσει μέρος της θολούρας και της σύγχυσης.
Πώς είναι η ομίχλη του εγκεφάλου στην εμμηνόπαυση;
Οι γυναίκες μπορεί να το μπερδέψουν ως άγχος από την καθημερινότητά τους. Μπορεί να ξεκινήσει με απλή λήθη από το να μπεις σε ένα δωμάτιο και να μην θυμηθείς γιατί πήγες εκεί. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, η σύγχυση χειροτερεύει. Οι άνθρωποι δυσκολεύονται να θυμηθούν ονόματα, ημερομηνίες και λέξεις μαζί.
Για ορισμένους, η συνεχής διανοητική ασάφεια παρεμβαίνει στην ικανότητά τους να εργαστούν και θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια της εμπιστοσύνης στη δουλειά τους. Επιπλέον, εργάζεστε ενάντια σε όλα τα άλλα πράγματα που κάνει η εμμηνόπαυση στο σώμα σας. «Είναι ένας αστερισμός πραγμάτων που συμβαίνουν», εξηγεί η Stephanie Faubion, MD, διευθύντρια του Κέντρου Γυναικείας Υγείας της Κλινικής Mayo και ιατρική διευθύντρια για The North American Menopause Society. «Είσαι σε μια συνάντηση εργασίας και σκέφτεσαι πόσο ιδρώνεις. Δεν μπορείς να θυμηθείς τι θα έλεγες ή να νιώσεις κουρασμένος από το ότι δεν μπορούσες να κοιμηθείς χθες το βράδυ».
Ουσιαστικά, μπορεί να νιώθεις ότι ο εγκέφαλός σου τρέχει με αναθυμιάσεις, και αυτό ακριβώς συμβαίνει.
Τι προκαλεί την εμμηνόπαυση της εγκεφαλικής ομίχλης;
Στέρηση οιστρογόνων
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν έχει αποθέματα ενέργειας, επομένως χρειάζεται να μετατρέπει συνεχώς τη γλυκόζη σε ενέργεια για να συνεχίσει να λειτουργεί. Υπάρχουν πολλές διεργασίες που εμπλέκονται και τα οιστρογόνα βοηθούν στον έλεγχο της ενεργειακής ισορροπίας και βοηθώντας τα εγκεφαλικά σας κύτταρα να ενεργοποιηθούν. Έτσι, όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων μας πέφτουν στην εμμηνόπαυση, ο εγκέφαλός μας χάνει την κύρια πηγή ενέργειας του. «Ο εγκέφαλός σας είναι κυριολεκτικά σε κατάσταση λιμοκτονίας», περιγράφει ο Flagg.
Η περιεμμηνόπαυση διαρκεί κατά μέσο όρο τέσσερα χρόνια, αλλά για ορισμένες γυναίκες, αυτό το στάδιο μπορεί να εκτείνεται έως και 12 χρόνια. Στο μεταξύ, ο εγκέφαλός σας προσπαθεί να βρει μια άλλη πηγή ενέργειας για να τροφοδοτήσει τις γνωστικές του ανάγκες.
Κακός ύπνος
Ο Faubion λέει ότι υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν κενά στη μνήμη. Οι διακυμάνσεις των ορμονών κατά την εμμηνόπαυση μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που κοιμάστε. Τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης πέφτουν απότομα και προκαλούν εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις. Η ορμόνη του ύπνου μελατονίνη επίσης μειώνεται, αλλά με πιο σταδιακό τρόπο, γεγονός που εξηγεί την αϋπνία και την ημερήσια ατονία. «Οι γυναίκες μπορεί επίσης να έχουν διαταραχές της διάθεσης, όπως άγχος και κατάθλιψη που μπορεί επίσης να τις κρατήσουν ξύπνιες τη νύχτα», σημειώνει.
Υπάρχει κάποιος τρόπος να αποτραπεί η ομίχλη του εγκεφάλου;
Δεδομένου ότι ο εγκέφαλός σας εξαρτάται από τη γλυκόζη, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια διατροφή που βελτιστοποιεί υγεία του εγκεφάλου. Ο Flagg λέει ότι αυτό σημαίνει να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και να τρώτε ένα μείγμα λαχανικών. Θα θέλετε να μείνετε μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή και τρόφιμα που αυξάνουν υπερβολικά το σάκχαρο στο αίμα σας. Η άσκηση είναι μια άλλη σημαντική δραστηριότητα που πρέπει να δοθεί προτεραιότητα γιατί δίνει στον εγκέφαλό σας το οξυγόνο που χρειάζεται για να παραμείνει ενεργός.
Ο Faubion δεν μπορεί να τονίσει αρκετά τη σημασία της υγιεινής του ύπνου. «Ορίστε μια ρουτίνα ύπνου, εστιάστε στο να διατηρείτε το δωμάτιο δροσερό και σκοτεινό, μειώστε τον χρόνο οθόνης και παρακολουθήστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ πριν τον ύπνο». Μάθηση υγιεινοί τρόποι αντιμετώπισης του στρες, όπως οι πρακτικές αναπνοής με επίγνωση, θα βοηθούσαν επίσης στην αποφυγή μιας καθοδικής σπείρας άγχους που τρώει και ανησυχεί Νύχτα.
Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα, ο Flagg λέει ότι η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ομίχλης του εγκεφάλου της εμμηνόπαυσης. Η προσθήκη ορισμένων οιστρογόνων πίσω στο σώμα σας μπορεί να αποκαταστήσει τον μεταβολισμό της γλυκόζης και να δώσει στον εγκέφαλο πίσω την πηγή ενέργειας του. "Όσο πιο γρήγορα το ξεκινήσετε στην εμμηνόπαυση, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να είναι προστατευτικό για μεγάλο χρονικό διάστημα."
Πριν πάτε, ρίξτε μια ματιά στην παρουσίαση διαφανειών μας προϊόντα που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε καλή υγιεινή ύπνου.
