Είναι αρκετά κακό που σκοντάψατε μπροστά σε αυτόν τον καυτό τύπο στο μάθημα της αεροβικής, αλλά τώρα έχετε να πονέσετε στο γόνατο. Τι κάνεις? Εάν είστε τυχεροί, ο κ. Aerobic Guy είναι ένας παραϊατρικός που θα σας βοηθήσει. Αλλά στην πραγματικότητα, πιθανότατα θα πρέπει να επιλέξετε μεταξύ πάγου ή θερμότητας. Ποιο λειτουργεί καλύτερα για να μπορείτε να σώσετε το πρόσωπο - και να νιώσετε καλύτερα;
Κρύα υπόθεση:
Πότε να πάθετε τραύματα άσκησης στον πάγο
Εν ολίγοις, ο πάγος είναι ο καλύτερος για το αρχικό στάδιο ενός τραυματισμού. (Σημείωση: Μόνο ήπιες περιπτώσεις πρέπει να αυτοθεραπεύονται. επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν αισθανθείτε πρήξιμο ή πόνο που φαίνεται εξωφρενικό.) Ενώ ένα ζεστό ντους ή μπάνιο μπορεί να ακούγεται καταπραϋντικό και υπέροχο, στο τέλος μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω προβλήματα. Η θερμότητα προκαλεί αυξημένη ροή αίματος και προκαλεί φλεγμονώδη απόκριση που μπορεί να αυξήσει τον χρόνο επούλωσης του τραυματισμού - όχι διασκεδαστικό ούτε καταπραϋντικό.
Το κρύο, από την άλλη πλευρά, λειτουργεί ως αντι-ερεθιστικό. Οι κρύες κομπρέσες όπως παγοκύστες ή πακέτα τζελ βοηθούν στη μείωση της ροής του αίματος στην περιοχή, μειώνοντας τη φλεγμονή. Το κρύο βοηθά επίσης να μειωθεί η πιθανότητα εμφάνισης αντιαισθητικού αιματώματος (εμφάνιση μώλωπας) μετά από οξύ τραυματισμό. Οι συσκευασίες πάγου και τα κατεψυγμένα πακέτα τζελ είναι όλα χρήσιμα, αν και στα αρχικά στάδια, η συμπίεση μαζί με την ανύψωση και το κρύο είναι καλύτερο να μειωθεί το πρήξιμο. Παγώστε τον τραυματισμό για όχι περισσότερο από 20 λεπτά τη φορά, αλλά αποφύγετε την άμεση επαφή με τον πάγο, διαφορετικά κινδυνεύετε να καείτε στον καταψύκτη. Τυλίξτε το πακέτο πάγου σε μια πετσέτα ή πανί.
Διπολικός:
Εναλλασσόμενη θερμότητα και πάγος για τραυματισμούς κατά την άσκηση
Μετά από μια εβδομάδα, ξεκινήστε να εναλλάσσεστε με θερμότητα και πάγο, εκτός εάν η περιοχή φαίνεται ακόμα φλεγμονή, οπότε θέλετε να κολλήσετε με πάγο για λίγο ακόμα. (Σε αυτό το σημείο μπορεί να θέλετε να δείτε έναν γιατρό εάν δεν είναι καλύτερο.) Εφαρμόστε μια ζεστή κομπρέσα για τρία λεπτά και στη συνέχεια μια κρύα κομπρέσα για ένα λεπτό. επαναλάβετε τρεις φορές. Επαναλάβετε δύο έως τρεις φορές την ημέρα.
Συνολικά, τόσο οι θερμές όσο και οι κρύες θεραπείες έχουν τη θέση τους κατά την αποκατάσταση ενός τραυματισμού. Γενικά, το κρυολόγημα είναι πιο κατάλληλο αμέσως μετά την εμφάνιση τραυματισμού για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Χρησιμοποιήστε θερμότητα αφού τελειώσει το αρχικό στάδιο της φλεγμονής, τουλάχιστον επτά έως 14 ημέρες μετά τον αρχικό τραυματισμό. Σε περίπτωση αμφιβολίας, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας.
Συστάσεις ACSM:
RICES για τραυματισμούς κατά την άσκηση
Επιπλέον, το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής (ACSM) στέκεται δίπλα στο RICES ως τον καλύτερο τρόπο χειρισμού τραυματισμοί. Το RICES σημαίνει:
- Υπόλοιπο: Αποτρέπει περαιτέρω τραυματισμούς και εξασφαλίζει την έναρξη της διαδικασίας επούλωσης
- Πάγος: Μειώνει το πρήξιμο, την αιμορραγία, τη φλεγμονή και τον πόνο
- Συμπίεση: Μειώνει το πρήξιμο και την αιμορραγία
- Ανύψωση: Μειώνει τη ροή του αίματος και ελέγχει το οίδημα
- Σταθεροποίηση: Μειώνει τον μυϊκό σπασμό στην τραυματισμένη περιοχή βοηθώντας στη χαλάρωση των σχετικών μυών
Περισσότερα για τραυματισμούς κατά την άσκηση
Πώς να αποφύγετε τραυματισμούς που σχετίζονται με το χορό
Αυξάνονται οι τραυματισμοί γιόγκα στις γυναίκες
Γυναίκες σε κίνδυνο τραυματισμών άρσης βάρους
