Η Ημέρα των Ευχαριστιών είναι προ των πυλών, φέρνοντας το Σαββατοκύριακο με τους περισσότερους επιβάτες στον φιλικό ουρανό. Ενώ τρέχετε μέσα από το αεροδρόμιο, εξοικονομήστε την ημέρα της γαλοπούλας για να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να ξεπεράσετε το φούσκωμα το υπόλοιπο της περιόδου ταξιδιού.
1. Αποφύγετε τα Cinna-Big-Buns
Γιγαντιαίο παγωμένο ρολό κανέλας
- 880 θερμίδες
- 17 γραμμάρια κορεσμένου λίπους
- 830 χιλιοστόγραμμα νατρίου
- 2 γραμμάρια φυτικές ίνες
- 59 γραμμάρια ζάχαρη
ΑΝΤΙ: Ξεκινήστε την ημέρα σας με αυτό…
Μπέγκελ σταφίδας κανέλας με πακέτο τυρί κρέμα
- 450 θερμίδες
- 5,5 γραμμάρια λίπους
- 700 χιλιοστόγραμμα νατρίου
- 5 γραμμάρια φυτικές ίνες
Σύμφωνα με τον Dr. Jo, επαγγελματία ομιλητή και συγγραφέα του επερχόμενου βιβλίου, «Eat Out Healthy», το Η μέση γυναίκα χρειάζεται μεταξύ 1500-2500 θερμίδων την ημέρα, καθιστώντας αυτό το κουλούρι μια λογική επιλογή ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. «Δεδομένου ότι οι φυτικές ίνες γεμίζουν, όσοι θέλουν να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, ειδικά, πρέπει να στοχεύουν σε 25 έως 35 γραμμάρια καθημερινά».
2. Αποφύγετε ένα φλιτζάνι Badunkadunk
16 ουγκιές παγωμένο αναμεμειγμένο σοκολατένιο ρόφημα καφέ
- 500 θερμίδες
- 98 γραμμάρια ζάχαρης
ΑΝΤΙ: Ζητήστε ένα από αυτά…
16 ουγκιές παγωμένη μόκα λατέ φτιαγμένη με γάλα χωρίς λιπαρά, χωρίς σαντιγί
- 170 θερμίδες
- 36 γραμμάρια ζάχαρη
«Λόγω των νέων κανονισμών για το αεροδρόμιο, δεν μπορούμε πλέον να μεταφέρουμε υγρά πέρα από την περιοχή ασφαλείας, θέτοντάς μας στο έλεος των υπερμεγέθων, ζαχαρούχων ποτών», προειδοποιεί ο Δρ Τζο. Το να έχετε μαζί σας ένα άδειο μπουκάλι νερό και να το γεμίσετε με φιλτραρισμένο νερό από ένα σιντριβάνι σόδας μόλις περάσετε την ασφάλεια είναι ένα καλό σχέδιο για να μείνετε ενυδατωμένοι.
3. Βγάλτε τις προσωπικές λαβές αγάπης
Προσωπική πίτσα πεπερόνι
- 720 θερμίδες
- 8 γραμμάρια κορεσμένου λίπους
- 1680 χιλιοστόγραμμα νατρίου
ΑΝΤΙ: Ικανοποιήστε την επιθυμία σας για ένα ζεστό και φρυγανισμένο γεύμα με αυτό…
6 ιντσών σάντουιτς με ψητό κοτόπουλο φούρνου με λαχανικά
- 330 θερμίδες
- 1,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους
- 780 χιλιοστόγραμμα νατρίου
«Σε ευαίσθητα άτομα, η περίσσεια νατρίου μπορεί να σας κάνει να διατηρήσετε υγρά, να σας κάνει να φαίνεστε φουσκωμένοι και να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση», λέει ο Δρ Τζο. Η διακοπή των αλλαντικών μπορεί να μειώσει δραστικά το νάτριο.
4. Muffin Top
Τεράστιο μάφιν με βατόμουρα
- 480 θερμίδες
- 2 γραμμάρια φυτικές ίνες
- 46 γραμμάρια ζάχαρη
Ανέβα και λάμπε με αυτό, αντίθετα…
Παρφέ φρούτων και γιαουρτιού
- 160 θερμίδες
- 1 γραμμάριο κορεσμένου λίπους
- 1 γραμμάριο φυτικές ίνες
- 21 γραμμάρια ζάχαρη (McDonald's)
Όταν επιδιώκετε να πιάσετε και να αγοράσετε, φροντίστε να διαβάσετε την ετικέτα, καθώς οι περισσότερες άλλες μάρκες, σύμφωνα με τον Δρ Jo, «είναι τεράστιες και περιλαμβάνουν πολλές κόκκους υψηλής θερμιδικής αξίας».
5. Επιπλέον LB
Τέταρτο κιλό cheeseburger γεύμα αξίας
- 1200 θερμίδες
- 14,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους
- 1460 mg νατρίου
- 8 γραμμάρια φυτικές ίνες
- 95 γραμμάρια ζάχαρη
ΑΝΤΙ: Μειώστε τα πράγματα με αυτό…
Κανονικό cheeseburger, συνοδευτική σαλάτα με ντρέσινγκ, μικρή διατροφή κόλα
- 420 θερμίδες
- 7 γραμμάρια κορεσμένου λίπους
- 1310 mg νατρίου
- 3 γραμμάρια φυτικές ίνες
- 11 γραμμάρια ζάχαρη
Η παραγγελία a la carte μπορεί να σας εξοικονομήσει πολλές θερμίδες αφού οι μεγάλες μερίδες φαγητών εστιατορίων είναι πολύ δελεαστικές. "Το να πάτε" μισό για να πάτε "δεν είναι επιλογή αν έχετε πτήση τριών ωρών για να προλάβετε. Για τα μέλη του Clean Plate Club, είναι ζωτικής σημασίας να μάθουν να αφήνουν φαγητό στο πιάτο », λέει ο Δρ Τζο. «Το να σπαταλάς φαγητό είναι καλύτερο από το να το« περιμένεις ».»
Περισσότερες υγιεινές επιλογές τροφίμων
Στρατηγικές διατροφής για γυναίκες εν κινήσει
Στρατηγικές που συνειδητοποιούν τη διατροφή κατά την επιλογή από μενού
Υγιεινότερες επιλογές τροφίμων για κάθε γεύμα της ημέρας
