Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους και η φόρμα, δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε ενώ το κάνετε. Ακολουθώντας μερικές εύκολες συμβουλές και χρησιμοποιώντας εφαρμογές για να παρακολουθείτε την άσκηση και τις διατροφικές σας συνήθειες, δεν θα αισθανθείτε καθόλου ότι είστε σε δίαιτα.
Όταν αποφασίζετε ότι ήρθε η ώρα να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά και να μπείτε σε φόρμα, το έργο μπορεί να φαίνεται τρομακτικό. Αρκεί μόνο η σκέψη ότι πρέπει να ακολουθήσουμε δίαιτα για να κάνουμε τους περισσότερους από εμάς να την αναβάλλουμε για άλλη μέρα. Όμως, πραγματικά, η δίαιτα ατυχήματος δεν είναι το καλύτερο σχέδιο για να πετύχετε τον στόχο σας. Τρώγοντας καλά, κάνοντας τις σωστές επιλογές γεύματος και μειώνοντας τις μερίδες σας επιτρέπει να συνεχίσετε να τρώτε νόστιμα, γευστικά γεύματα.
Δείτε αυτό πλήρες μενού ημέρας με μόνο 1.500 θερμίδες >>
Θυμηθείτε τα βασικά
Η κατανάλωση περισσότερων γευμάτων την ημέρα σας βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος. Αντί για τρία μεγάλα γεύματα, χωρίστε τα και φάτε ένα μικρό σνακ κάθε λίγες ώρες. Κάτι τέτοιο βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού σας και επίσης σας κρατάει μακριά από τις κρίσεις της πείνας, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να φάτε υπερβολικά.
Η μείωση του μεγέθους της μερίδας είναι ένας τεράστιος παράγοντας για την απώλεια βάρους. Μπορεί να μην συνειδητοποιείτε ότι πήρατε μια δεύτερη βοήθεια ακόμα κι αν δεν πεινάτε. Την επόμενη φορά που θα πιάσετε μια ακόμη μεζούρα μακαρόνια και τυρί, αναρωτηθείτε αν το θέλετε πραγματικά. Το πιθανότερο είναι ότι πρέπει απλώς να εγκαταλείψετε τη συνήθεια.
Πίνετε άφθονο νερό. Μερικές φορές πρέπει να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας να το κάνει, αλλά η διατήρηση της πρόσληψης νερού είναι επωφελής. Το νερό βοηθά το σώμα να μεταβολίσει το λίπος, να απαλλαγεί από τις τοξίνες και μπορεί να λειτουργήσει ως κατασταλτικό της όρεξης.
Χρειάζεστε έμπνευση για να μαγειρέψετε υγιεινά; Δοκιμάστε αυτά νόστιμες συνταγές δίαιτας >>
Φάε την πρωτεΐνη σου
Η πρωτεΐνη είναι ο φίλος σας όταν χάνετε βάρος και παίρνετε φόρμα. Όχι μόνο η κατανάλωση πρωτεΐνης σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα, αλλά βοηθά επίσης στην καύση θερμίδων και στην οικοδόμηση μυών.
Υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό
Η τεχνολογία καθιστά ευκολότερο από ποτέ να παρακολουθείτε ποιες τροφές έχετε φάει, πόσες θερμίδες έχετε καταναλώσει και πόσες περισσότερες μπορείτε να φάτε για να παραμείνετε στο υγιές εύρος σας. Αν δεν είστε σίγουροι πόσες θερμίδες υπάρχουν σε αυτό το cheeseburger, ψάξτε το! Με τις πληροφορίες στα χέρια σας, είναι λιγότερο πιθανό να προχωρήσετε με ανθυγιεινές επιλογές. MyPlate Calorie Tracker από το Livestrong.com σας βοηθά να χάσετε βάρος με τον σωστό τρόπο, καταγράφοντας δραστηριότητες διατροφής και γυμναστικής.
Κατεβάστε αυτά εφαρμογές διατροφής για να σας κρατήσουμε σε καλό δρόμο >>
Πιο υγιεινές συνταγές
Υγιεινές συνταγές πρωινού για διαχείριση βάρους
Υγιεινές συνταγές δείπνου για διαχείριση βάρους
Απολαύστε συνταγές δείπνου 400 θερμίδων
