Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια στην οποία υπάρχει μείωση της οστικής μάζας και δύναμης. Αυτό μπορεί δυνητικά να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο κατάγματος και εξασθενημένο σκελετικό σύστημα. Ενώ δεν υπάρχει θεραπεία, δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να ξεκινήσετε την πρόληψη της οστεοπόρωσης ή να λάβετε μέτρα για να επιβραδύνετε την εξέλιξη.
Ποιος κινδυνεύει
Παρόλο που υπάρχει η τάση να θεωρείται αυτό ως κατάσταση ηλικιωμένης γυναίκας, η οστεοπόρωση μπορεί να πλήξει άνδρες ή γυναίκες, ηλικιωμένους ή νέους, και υπάρχουν διάφοροι παράγοντες κινδύνου που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
- Γένος. Οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από τους άνδρες.
- Γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Κατά την εμμηνόπαυση, το σώμα μιας γυναίκας αρχίζει να παράγει λιγότερα οιστρογόνα, μια ορμόνη που βοηθά στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας. Αυτό μπορεί να είναι μια περίοδος αυξημένης οστικής απώλειας.
- Οικογενειακό ιστορικό. Όσοι έχουν οικογενειακό ιστορικό της νόσου διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να την αναπτύξουν.
- Αγώνας. Οι γυναίκες Καυκάσιου και Ασιατικής καταγωγής είναι πιο πιθανό να επηρεαστούν από αυτήν την ασθένεια.
- Ένα μικρότερο ή λεπτό πλαίσιο. Ένα άτομο με αυτόν τον τύπο σώματος θα έχει γενικά λιγότερη οστική μάζα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο.
- Ορισμένες άλλες ασθένειες, όπως ο διαβήτης, η αρθρίτιδα ή τα πεπτικά προβλήματα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου.
- Κάπνισμα. Οι καπνιστές έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν οστεοπόρωση.
Τι μπορείς να κάνεις
Είτε ανήκετε είτε όχι σε μια κατηγορία υψηλότερου κινδύνου, υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να λάβετε για να αποτρέψετε αυτήν την επιβλαβή κατάσταση και να διατηρήσετε τα οστά σας γερά και υγιή.
- Αναλάβετε δέσμευση για άσκηση. Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά κλειδιά για την πρόληψη αυτής της ασθένειας, αλλά δεν δημιουργούνται όλες οι ασκήσεις ίσες. Για να ενισχύσει και να χτίσει την οστική μάζα, ένα άτομο πρέπει να εκτελεί ασκήσεις με βάρη αρκετές φορές την εβδομάδα. Αυτές περιλαμβάνουν τρέξιμο, τζόκινγκ, χορό, περπάτημα, αερόμπικ και ασκήσεις αντίστασης, όπως ελεύθερα βάρη ή μηχανές άσκησης. Οποιαδήποτε άσκηση θα αυξήσει τη μυϊκή δύναμη, η οποία με τη σειρά της θα βοηθήσει στην πρόληψη καταγμάτων σε περίπτωση α τραύμα, οπότε φροντίστε να συμπεριλάβετε κολύμπι, ποδηλασία, γιόγκα και οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα σας αρέσει να κρατάτε τον εαυτό σας κατάλληλος.
- Λάβετε τη συνιστώμενη δόση ασβεστίου και βιταμίνης D. Η σωστή διατροφή είναι σημαντική για τη γενική υγεία σας, αλλά το διαιτητικό ασβέστιο και η βιταμίνη D συνεργάζονται για να χτίσουν γερά οστά. Συνεχίστε την πρόσληψη ασβεστίου απολαμβάνοντας γαλακτοκομικά προϊόντα, μπρόκολο και αμύγδαλα και παίρνοντας ένα συμπλήρωμα εάν είναι απαραίτητο. Η πιο αγνή πηγή βιταμίνης D προέρχεται από τον ήλιο, οπότε αφιερώστε λίγα λεπτά για να απορροφήσετε τις ακτίνες. Τα εμπλουτισμένα τρόφιμα, ο σολομός, ο τόνος και το μουρουνέλαιο είναι επίσης καλές πηγές βιταμίνης D.
- Κόψτε το κάπνισμα και μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. Και τα δύο μπορούν να έχουν αρνητική επίδραση στη συνολική υγεία σας καθώς και να αυξήσουν τον κίνδυνο απώλειας οστού.
- Συζητήστε τις επιλογές σας με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Πάντα γίνονται εξελίξεις στην καταπολέμηση της οστεοπόρωσης και ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να παρέχει με τις πιο πρόσφατες διαθέσιμες επιλογές θεραπείας, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης ή φάρμακο θεραπείες.
Περισσότερα για την υγεία των γυναικών
Αλλαγές στον τρόπο ζωής που επηρεάζουν τη διαρροή της ουροδόχου κύστης
Ιδέες για διάλειμμα ψυχικής υγείας
Η αρτηριακή πίεση και η υγεία σας
