Το ζογκλάρισμα των παιδιών, της οικογένειας και της καριέρας δεν προσφέρεται για να καθίσετε σε τρία τετραγωνικά γεύματα ή να αφιερώσετε χρόνο για να γίνετε υγιείς σνακ κάθε μέρα. Συχνά έρχεστε αντιμέτωποι με την απόφαση: Φάτε μια σακούλα πατατάκια ή μην φάτε τίποτα. Πάρτε και πάτε πακέτα τροφίμων ευκολίας είναι σίγουρα εύκολο να τρώτε, αλλά με τη συνηθισμένη περιεκτικότητα σε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες δεν είναι εύκολα στη μέση σας. Για να σας βοηθήσουμε να ησυχάσετε την γκρινιάζουσα κοιλιά σας τις ημέρες που το πρόγραμμά σας τσιμπάει κατά τη διάρκεια του γεύματος, σκεφτείτε τα παρακάτω υγιεινά σνακ που μπορείτε να πάρετε εν κινήσει.
Μπάγκελ ολικής αλέσεως με βούτυρο ξηρών καρπών και αποξηραμένα φρούτα
Στο ίδιο χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να βρείτε ένα μηχάνημα αυτόματης πώλησης για να πάρετε ένα συσκευασμένο, σνακ επεξεργασίας, μπορείτε να έχετε ένα υγιεινό μίνι γεύμα για λιγότερα γραμμάρια λίπους και θερμίδες.
ΦΑΕ αυτο: Μισό bagel ολικής αλέσεως αλείφεται με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου και πασπαλίζεται με τα αγαπημένα σας αποξηραμένα φρούτα. Θα έχετε μια υγιή ισορροπία φυτικών ινών ολικής αλέσεως, πρωτεΐνης, καλή για σας λίπος και μια συγκεντρωμένη δόση αντιοξειδωτικών από τα φρούτα.
Οχι αυτό: Τσάντα τσιπς μεμονωμένης μερίδας. Ακόμα και τα τσιπ «υγιεινής διατροφής» μπορεί να εξαπατήσουν. Διαβάστε τις ετικέτες και θα διαπιστώσετε ότι οι περισσότερες μάρκες δεν είναι μόνο πλούσιες σε λιπαρά και θερμίδες, είναι χαμηλές σε φυτικές ίνες και πλούσιες σε νάτριο.
Smoothie φρούτων και γιαουρτιού
Τα Smoothies είναι ένα δροσιστικό, εύκολο να πιείτε γεύμα σε ένα φλιτζάνι. Ωστόσο, η αποτυχία να περιηγηθείτε στις πολλές προσφορές smoothie με διακριτικό μάτι μπορεί να σας δώσει μια μεγάλη μερίδα θερμίδων και ζάχαρης.
ΦΑΕ αυτο: Smoothie γιαουρτιού μούρο. Είτε έχετε το χρόνο να αναμίξετε γρήγορα ένα smoothie στο σπίτι πριν βγείτε από την πόρτα είτε επιλέξετε να σταματήσετε με ένα smoothie μπάρα, μπαστούνι με ένα ποτό μέτριου μεγέθους φτιαγμένο από φρέσκα φρούτα και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ένα σπόρο σιταρόχορτο ή κουταλιά της σούπας αλεσμένο λινάρι.
Οχι αυτό: Πρωτεΐνη κέικ γιαουρτιού παγωμένο φυστικοβούτυρο. Ένας βαρύς συνδυασμός φυστικοβούτυρου, σκόνης πρωτεΐνης και κατεψυγμένου γιαουρτιού μοιάζει περισσότερο με μεζέ παρά με σνακ. Αν δεν χρησιμοποιείτε αυτό το σέικ για να αντικαταστήσετε ένα γεύμα, επιλέξτε φρούτο και γιαούρτι με χαμηλότερες θερμίδες. Φροντίστε επίσης να παρακάμψετε εκείνα τα smoothies από ζαχαρούχα φρούτα και παγωτό.
Σκληρό μαγειρεμένο αυγό και αγγλικό μάφιν
Σίγουρα, αυτό είναι ένα συνηθισμένο πιάτο πρωινού, αλλά αν τσιγκουνευτείτε το πρωινό σας γεύμα, αναπληρώστε το με ένα Το σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες θα κρατήσει την πείνα σας μακριά και θα σας διασφαλίσει ότι θα έχετε ενέργεια μέχρι την επόμενη σημαντική συνεδρίασή σας κάτω γεύμα.
ΦΑΕ αυτο: Σκληρό μαγειρεμένο αυγό και μισό σιτάρι αγγλικό μάφιν. Ακατάλληλα θεωρούμενο ως η τέλεια πρωτεΐνη της φύσης, ένα σκληρό μαγειρεμένο αυγό είναι εύκολο να ληφθεί και, όταν συνδυαστεί με ένα σύνθετο καρβοϋρικό, προσφέρει ένα θρεπτικά ισορροπημένο σνακ.
Οχι αυτό: Jumbo muffin. Τα τυπικά μάφιν αρτοποιίας και αυτόματης πώλησης είναι τόσο μεγάλα που μπορούν να ταΐσουν μια μικρή οικογένεια, αν και όχι πολύ υγιεινά. Laden με ζάχαρη, λίπος και θερμίδες, ένα jumbo muffin δεν είναι μόνο υπερβολικό σνακ, θα σας αφήσει άβολα χορτάτους (ειδικά αν έχετε επίσης ένα latte) και θα σας αποστραγγίσει ενέργεια μέχρι το μεσημέρι.
Κορδόνι τυρί και καρύδια
Τα μπαστούνια και οι ξηροί καρποί είναι σνακ που μπορείτε να συσκευάσετε στο πορτοφόλι ή την τσάντα του γυμναστηρίου χωρίς να ανησυχείτε ότι θα σπάσουν και θα διαρρεύσουν. Το καλύτερο ακόμα, προσφέρουν μια ικανοποιητική αλμυρή γεύση και τραγανή γεύση που θα αποτρέψει την πείνα στο γεύμα.
ΦΑΕ αυτο: Μοτσαρέλα ή ραβδί τυριού τσένταρ με μια μικρή χούφτα κάσιους, φιστίκια Αιγίνης ή αμύγδαλα. Το τυρί θα σας δώσει μια νόστιμη ώθηση ασβεστίου και πρωτεΐνης ενώ οι ξηροί καρποί προσφέρουν φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και λιπαρά που είναι υγιή για την καρδιά.
Οχι αυτό: Κράκερ σάντουιτς με τυρί τσένταρ. Αν και βολικά συσκευασμένο σε μεμονωμένα μεγέθη, αυτό το σνακ είναι γεμάτο με κορεσμένα λιπαρά, θερμίδες και νάτριο.
Τυλίξτε χούμους
Καθώς βγαίνετε από την πόρτα, μπορείτε να απλώσετε γρήγορα μια μικρή τορτίγια ολικής αλέσεως με έτοιμο ή σπιτικό χούμους, να το τυλίξετε και να φύγετε.
ΦΑΕ αυτο: Το χούμους απλώθηκε σε μια μικρή τορτίγια με πολλές φυτικές ίνες. Ένας απλός πουρές από ρεβίθια, ταχίνι και ελαιόλαδο, το χούμους είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και ακόρεστα λιπαρά. Σε συνεργασία με μια τορτίγια ολικής αλέσεως, έχετε μια υπέροχη ισορροπία διατροφής.
Οχι αυτό: Οδηγίες-μέσα από τυλίγματα σνακ. Μην χάνετε χρόνο καθισμένοι στο αυτοκίνητο για ένα μενού που θεωρείται σνακ. Φτιάξτε τη δική σας και θα σώσετε τη διατροφή σας από υπερφόρτωση θερμίδων, κορεσμένων και τρανς λιπαρών και νατρίου.
Μπορεί να μην μπορείτε να ελέγξετε το πρόγραμμά σας, αλλά εσείς μπορώ ελέγξτε τα σνακ που καταναλώνετε ενώ βρίσκεστε εν κινήσει. Αφιερώνοντας μόνο λίγα λεπτά για να επιλέξετε πιο υγιεινές επιλογές θα σας εμποδίσει να σαμποτάρετε τη διατροφή και την ενέργειά σας για το υπόλοιπο της ημέρας.
