Πώς το κάνουν γυναίκες όπως η Kelly Ripa; Γκουίνεθ Πάλτροου? Μαντόνα? Αντζελίνα Τζολί? Διατηρούν το σώμα τους τόσο λαμπερό παρά τη μητρότητα; Αυτό είναι σωστό. Έχουν την πολυτέλεια των νταντάδων, των νοικοκυριών, των μαγείρων και των προπονητών στα χέρια τους και μπορούν να κανονίσουν τη δουλειά τους έξω κάθε μέρα - μόνο για να φτάσουν στο σπίτι για να φάνε υγιεινά τρόφιμα όπως τους έχουν συνταγογραφήσει οι προσωπικοί τους διατροφολόγοι και μάγειρες. Για όσους από εμάς στο πραγματικός στον κόσμο, ωστόσο, η διατήρηση της φόρμας δεν είναι τόσο εύκολη. Δοκιμάστε αυτά τα έξι απλά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες - χωρίς τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή διασημοτήτων.
Πιείτε κρύο νερό
Η κατανάλωση ενός ποτηριού κρύου νερού 8 ουγγιών καίει 9,25 θερμίδες περισσότερο από το πόσιμο νερό που είναι σε θερμοκρασία δωματίου. Σπουδές
δείχνουν επίσης ότι το πόσιμο νερό ενισχύει την απώλεια βάρους σε υπέρβαρες γυναίκες που κάνουν δίαιτα
στο σώμα. Θέλετε έναν άλλο λόγο για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού; Αποδεικνύεται ότι, όταν τα κύτταρα είναι χαμηλά σε νερό, αποθηκεύουν περισσότερο λίπος αντί να το μεταβολίζουν για ενέργεια. Συμπέρασμα? Πίνετε περισσότερο νερό
και να κάψετε περισσότερο λίπος. Ακούγεται αρκετά απλό.
Περπατήστε γρήγορα, στη συνέχεια αργά
Μέχρι τώρα, θα πρέπει να γνωρίζετε για τη διαλειμματική προπόνηση και πόσο πιο αποτελεσματική είναι στην καύση θερμίδων από το περπάτημα ή το τρέξιμο με τον ίδιο ρυθμό. Δοκιμάστε αυτό: Όταν ανεβαίνετε μια σκάλα, πάρτε
μεγάλα βήματα, παρακάμπτοντας μια σκάλα κάθε φορά και θα χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερες ομάδες μυών. Κάντε αυτό γρήγορα για 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιβραδύνετε. Or τρέξτε γρήγορα τις σκάλες για οκτώ έως δέκα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε πίσω
πιο αργό ρυθμό για 15 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα όταν περπατάτε. Αντί να πιέζετε το παιδί σας στο καρότσι με τον ίδιο ρυθμό, ανακατέψτε το: Τρέξτε γρήγορα και στη συνέχεια επιβραδύνετε. ο
Η παραλλαγή θα κρατήσει το παιδί σας διασκεδασμένο και ο μεταβολισμός σας θα παραμείνει ανανεωμένος περισσότερο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Τρώτε πρωτεΐνη
Το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες για να μεταβολίσει την πρωτεΐνη από τους υδατάνθρακες. «Ένα γεύμα με πρωτεΐνη θα προκαλέσει ένα θερμικό αποτέλεσμα που είναι κοντά στο 30 % των συνολικών θερμίδων», εξηγεί ο Jack Groppel,
PhD, συνιδρυτής των LGE Performance Systems στο Ορλάντο. Για παράδειγμα, εάν καταναλώνετε ένα γεύμα που περιέχει 600 θερμίδες πρωτεΐνης, θα κάψετε περίπου 180 θερμίδες μόνο με το φαγητό
το.
Μπαχαρικά!
Η κανέλα μπορεί να κάνει τα λιποκύτταρα πιο αποκριτικά στην ινσουλίνη και μπορεί να ενισχύσει απώλεια βάρους. Προσπαθήστε να προσθέσετε μια παύλα στον καφέ σας. Οι ερευνητές βρήκαν προσθέτοντας 1 κουταλάκι του γλυκού σάλτσα κόκκινου πιπεριού και 1 κουταλάκι του γλυκού
μουστάρδα στα γεύματα, οι συμμετέχοντες στη μελέτη παρουσίασαν αύξηση των μεταβολικών ρυθμών έως και 25 τοις εκατό. Τα πικάντικα τρόφιμα σας προκαλούν επίσης να πίνετε περισσότερο νερό, το οποίο μπορεί επίσης να ενισχύσει την απώλεια βάρους.
Η κατανάλωση μέτριας ποσότητας καφέ μπορεί επίσης να αυξήσει τον ρυθμό με τον οποίο καίτε θερμίδες έως και 10 τοις εκατό. Φροντίστε να μην γεμίσετε τον καφέ σας με κρέμα, ζάχαρη και άλλα σιρόπια, αλλιώς θα το κάνετε
νικήσει τον σκοπό ενός διαλείμματος καφέ που καίει λίπος!
Συγκινηθείτε περισσότερο
Οι άνθρωποι που είναι φυσικοί «τσιμπητές» καίνε περισσότερες θερμίδες συνολικά από τους μη-μαστόρους. Οι ερευνητές αποκαλούν αυτή τη δραστηριότητα NEAT-συντομογραφία για τη δραστηριότητα χωρίς άσκηση θερμογένεση. Και οι παχύσαρκοι άνθρωποι μπορεί να έχουν λιγότερα α
βιολογική ανάγκη για αναστάτωση. Ένα παχύσαρκο άτομο κάθεται, κατά μέσο όρο, 150 λεπτά περισσότερο κάθε μέρα από τα φυσικά αδύνατα άτομα. Λόγω της χαμηλότερης βαθμολογίας NEAT ή της τάσης για λιποθυμία, οι παχύσαρκοι άνθρωποι καίνε 350
λιγότερες θερμίδες την ημέρα από τους αδύνατους ανθρώπους. Ακόμα και μετά την απώλεια βάρους, όσοι ήταν παχύσαρκοι είχαν την τάση να κάθονται περισσότερο και ήταν λιγότερο πιθανό να έχουν υψηλή βαθμολογία NEAT. Το fidgeting μπορεί
αυξήσετε σημαντικά τη μεταβολική σας παραγωγή. Δοκιμάστε να στέκεστε αντί να κάθεστε. Αναπήδησε στα τακούνια σου. Αλλαγή θέσεων ενώ κάθεστε. Μετακινηθείτε περισσότερο. Απομακρύνετε το λίπος!
Τσίχλα
Η τσίχλα μπορεί να κάψει 11 επιπλέον θερμίδες την ώρα. Έτσι λέει ο Dan Benardot, PhD, RD, συγγραφέας του Διατροφή για σοβαρούς αθλητές.
Λόγω ερωτήσεων σχετικά με ορισμένα τεχνητά γλυκαντικά, παίξτε το με ασφάλεια και μασήστε τσίχλες που έχουν γλυκανθεί με ξυλιτόλη ή μαλτιτόλη ή αναζητήστε φυσικά γλυκαρισμένο κόμμι σε ένα κατάστημα υγιεινής διατροφής. Αν μασάτε τσίχλα όλη μέρα
χωρίς να αλλάξετε τις συνήθειες διατροφής ή φυσικής κατάστασης, εκτιμάται ότι μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σωματικού λίπους σε ένα χρόνο.
