αλφάβητο
Το να ταΐζετε την οικογένειά σας με τις καθημερινές πέντε έως εννέα μερίδες φρούτων και λαχανικών μπορεί να φαίνεται αγγαρεία, αλλά μπορεί πραγματικά να είναι τόσο εύκολο όσο το A-B-C. Αν και τα παιδιά σας είναι πιο πιθανό να αναζητήσουν φρούτα (μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση για τις μπάρες καραμέλας και τους ζαχαρούχους χυμούς) παρά τα λαχανικά, μπορείτε εύκολα να «κλειδώσετε» λαχανικά στα γεύματά τους αφήστε τα παιδιά σας να διαλέξουν το αγαπημένο τους φυλλώδες πράσινο, σταυρανθή ή ακόμα και είδος μανιταριού στην αγορά και στη συνέχεια να εμπλέξουν όλη την οικογένεια στο να μετατρέψουν τα λαχανικά σε ένα φιλικό προς τα παιδιά γεύμα. Η συμπερίληψη φρούτων στα αλμυρά γεύματά σας είναι επίσης ένας νόστιμος τρόπος για να πάρετε περισσότερα φρούτα και στα παιδιά σας.
- ΕΝΑφοβερό ποπόβερ από σπαράγγια
- σικατσαρόλα ρόκολου και ρυζιού
- ντογαρίδες λεμεντίνης stir-fry
DEF
Τα γαλακτοκομικά είναι απαραίτητο συστατικό μιας ισορροπημένης διατροφής, προσφέροντας μια νόστιμη πηγή ασβεστίου, βιταμίνης D, πρωτεΐνης και άλλων θρεπτικών συστατικών που προάγουν την υγεία. Το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί είναι επίσης ευπροσάρμοστα στη φιλική προς τα παιδιά κουζίνα και μπορούν να καταναλωθούν σε κάθε γεύμα της ημέρας. Εάν η οικογένειά σας έχει αλλεργία στα γαλακτοκομικά, συνεχίστε να διαβάζετε: έχουμε επίσης συμβουλές για να διατηρήσετε την κουζίνα σας χωρίς γαλακτοκομικά.
- ρεΣυμβουλές μαγειρέματος χωρίς αέρα
- μιgg-cellent κις σε κατσαρόλες πιπεριάς
- φάun ντιπ φρούτων
GHI
Όπως οι ενήλικες, τα παιδιά συχνά λαχταρούν τα γλυκά. Είτε έχουν αληθινή σχέση με τις καραμέλες, το παγωτό και τις ψητές λιχουδιές είτε απλά θέλουν να αντιγράψουν αυτό που τρώνε οι φίλοι τους, τα παιδιά σας μπορούν να μπουν στην κουζίνα και να φτιάξουν τα δικά τους γλυκά.
- σολκαραμέλες ummi
- Hυγιεινά επιδόρπια με μέλι
- Εγώπαγωτό στο σπίτι
JKL
Εάν τα παιδιά σας ζαρώνουν τη μύτη τους όταν τρώνε κοινά λαχανικά, όπως το κουνουπίδι ή το σπανάκι, τα λαχανικά με περίεργη ονομασία ή παράξενη όψη μπορεί να κεντρίσουν τη ίντριγκα των λαχανικών τους. Εάν το κουνουπίδι δεν είναι επιτυχημένο, στείλτε το σε ένα κυνήγι θησαυρού για τις αγκινάρες της Ιερουσαλήμ. Μπορεί το μαρούλι να μην είναι το αγαπημένο τους, αλλά το σγουρό λάχανο μπορεί να κρατήσει το ενδιαφέρον τους. Εάν τα φασόλια δεν είναι τα αγαπημένα τους, δοκιμάστε κόκκινες ή κίτρινες φακές για αλλαγή.
- Jσαλάτα αγκινάρας erusalem
- κσούπας μπύρας
- μεγάλοεντίλ και στιφάδο με σέσκουλο
MNO
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως προσφέρουν περισσότερη γεύση, υφή και θρεπτικά συστατικά σε σύγκριση με τα επεξεργασμένα «λευκά» δημητριακά. Γεμάτα φυτικές ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και πολλά άλλα, ψημένα προϊόντα ολικής αλέσεως, δημητριακά, ζυμαρικά και πιάτα με ρύζι μεταμορφώνονται εύκολα σε υγιεινά, χορταστικά πιάτα, μπορούν εύκολα να διατηρηθούν στη διάθεσή σας και να δώσουν στην οικογένειά σας μια σχεδόν ατελείωτη σειρά από λαχταριστές συνταγές να δοκιμάσει.
- Μini μάφιν βατόμουρου
- Νπιάτα με άρωμα για την άνοιξη
- Ομπάρες με γεύματα
PQR
Οι άπαχες πρωτεΐνες είναι απαραίτητες στη διατροφή της οικογένειάς σας, παρέχοντας τα δομικά στοιχεία για δυνατούς μύες και υποστηρίζοντας τις σωματικές λειτουργίες. Και δεν μιλάμε για διπλά μπιφτέκια ή για το αμφισβητήσιμο κρέας στα χοτ ντογκ. Στόχος να ταΐσετε την οικογένειά σας με ζωικές και φυτικές πηγές πρωτεΐνης, επιλέγοντας πιο άπαχα κρέατα και πουλερικά, αυγά, ψάρια, φασόλια, ξηρούς καρπούς και μέτριες ποσότητες γαλακτοκομικών για γεύματα και σνακ.
- Πμπριζόλες ork γεμιστές με μανιτάρια
- Quick quiche
- Rραβιόλια icotta και σκουός
