Καθώς κάνετε τις αποφάσεις σας για την Πρωτοχρονιά, βάλτε ένα καταλληλότητα ρουτίνα και ένα πρόγραμμα διατροφής που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους υγείας σας για το επόμενο έτος. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι και δύο αλτήρες 5 κιλών.
Ο συνδυασμός ανύψωσης λεκάνης/κρανίου-θραυστήρα είναι μια σύνθετη κίνηση εξαιρετική για τόνωση του γλουτού, των τρικεφάλων και του στήθους. Αυτή η κίνηση ενισχύει επίσης τους μύες της πλάτης και του πυρήνα, καθιστώντας την μια εξαιρετική γενική άσκηση για να προσθέσετε στη ρουτίνα γυμναστικής σας στο σπίτι.
Βήμα 1: Ο σπαστήρας κρανίου
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Σηκώστε τα βάρη σας και κρατήστε τα με ίσια χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Χαμηλώστε αργά τα βάρη. βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας συγκρατούνται και ότι λυγίζετε στον αγκώνα. Θα πρέπει να νιώσετε την κίνηση να λειτουργεί στους τρικέφαλους σας. Εισπνεύστε καθώς φέρνετε τα βάρη προς το κεφάλι σας, εκπνεύστε καθώς εκτείνετε τους αγκώνες σας προς τα έξω.
Βήμα 2: Η ανύψωση της λεκάνης
Κρατώντας τα χέρια σας ίσια πάνω από το κεφάλι σας, σηκώστε το κάτω μέρος σας πιέζοντας τα πόδια σας και χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας για να σταθεροποιήσετε τον πυρήνα σας. Φέρτε το κάτω μέρος σας προς τα κάτω και εκτελέστε έναν άλλο σπαστήρα κρανίου.
Ενσωματώστε τρία σετ των 10 επαναλήψεων στην προπόνησή σας. Με τακτική εξάσκηση, θα αποκομίσετε τα οφέλη με ένα εκπληκτικά fit σώμα.
Καλή λήψη επίλυσης!
Περισσότερη φυσική κατάσταση
Πώς να αποκτήσετε φόρμα: push-ups με συμπίεση γλουτών
Προπόνηση με πισινό kettlebell
Οι καλύτερες προπονήσεις μυαλού-σώματος
