Η άσκηση ασκήσεων όχι μόνο θα μειώσει τα αποτελέσματα που θέλετε να δείτε, αλλά μπορεί επίσης να είναι εντελώς επικίνδυνα.
t Όλοι το έχουμε ξαναδεί: ταλαιπωρημένα άκρα, τρεμάμενα πόδια, εντελώς λανθασμένη μορφή. μερικοί λάτρεις της προπόνησης απλά δεν μπορούν να καταλάβουν πώς να χρησιμοποιούν σωστά τον εξοπλισμό. Η άσκηση ασκήσεων όχι μόνο θα μειώσει τα αποτελέσματα που θέλετε να δείτε, αλλά μπορεί επίσης να είναι εντελώς επικίνδυνα. Έτσι, αντί να μαντέψουμε τι είναι σωστό και τι λάθος, ετοιμάσαμε μια λίστα με μερικές ασκήσεις που συχνά προκαλούν προβλήματα και σας δώσαμε κάποιους τρόπους για να τις διορθώσετε.
τ
Τύπος πάγκου
τ
Πίστωση φωτογραφίας: Rob Lewine/Getty Images
t Ένα από τα αγαπημένα πολλών γυμναστών, δεν αποτελεί έκπληξη το πόσο συχνά αυτή η απλή άσκηση γίνεται λανθασμένα. Παρόλο που υπάρχουν πολλές παραλλαγές της πρέσας πάγκου, με το καθένα να λειτουργεί ελαφρώς διαφορετικά στο σώμα σας, υπάρχουν ορισμένα σημαντικά όχι σε όλους τους τομείς. Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που βλέπω να κάνουν άνθρωποι στον πάγκο είναι να χρησιμοποιούν το κάτω μέρος της πλάτης τους για να βοηθήσουν την ισχύ μέσω του ανελκυστήρα. Ενώ μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα να ξεπεράσετε αυτές τις τελευταίες επαναλήψεις, είναι στην πραγματικότητα μια τρομερή απόφαση. Το κάτω μέρος της πλάτης σας είναι πολύ επιρρεπές σε τραυματισμούς, ειδικά αν δεν αφιερώνετε χρόνο για να το ενισχύσετε. Ένας καλός τρόπος για να αφαιρέσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας από την εξίσωση είναι να σηκώσετε τα γόνατά σας παράλληλα με τη ράβδο και να τα κρατήσετε εκεί για όλη τη διάρκεια του ανελκυστήρα. Όχι μόνο η πλάτη σας θα είναι πιο σταθερά τοποθετημένη στον πάγκο, αλλά ο ανελκυστήρας θα προέρχεται αποκλειστικά από το στήθος και τους τρικέφαλους.
τ
Μπούκλες
τ
Πίστωση φωτογραφίας: Neustockimages/iStock/360/Getty Images
t Ω άντρα, μην με κάνεις καν να ξεκινήσω με μπούκλες. Χωρίς αμφιβολία οι μπούκλες είναι μία από τις πιο υπερβολικές και λανθασμένα εκτελούμενες ασκήσεις. Όλοι θέλουν κομμένα και μυώδη χέρια, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να φτάσουν εκεί. Δύο από τα πιο κοινά προβλήματα που βλέπω στο γυμναστήριο είναι η υπερβολική ταλάντευση και το πολύ βάρος. Πάρα πολύ ταλάντευση και πολύ βάρος συμβαδίζουν. εάν το βάρος είναι πολύ βαρύ για να το σηκώσετε μόνο με τον δικέφαλό σας, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει φυσικά τον ώμο και την πλάτη σας για να τελειώσει την άρση. Ενώ μπορεί να σκέφτεστε, "όσο περισσότερο βάρος τόσο το καλύτερο", το γεγονός είναι ότι οι μύες σας θα δυναμώσουν και θα αναπτυχθούν περισσότερο εάν μπορείτε να σηκωθείτε με έλεγχο. Επιπλέον, χρησιμοποιώντας τον ώμο/την πλάτη σας, είναι πολύ πιο πιθανό να τραυματιστείτε. Αντί λοιπόν να προσθέσετε άλλα πέντε κιλά την επόμενη φορά που θέλετε να κάνετε μπούκλες, απλώς εστιάστε στην άρση του βάρους αργά και με ιδανική φόρμα. Μετά από μερικά σετ βραδείας και ελεγχόμενης μπούκλας, τα χέρια σας θα σας ευχαριστήσουν.
τ
Τσακίζει
τ
Πίστωση φωτογραφίας: Robert Daly/OJO Images/Getty Images
t Crunches, ένα από τα αγαπημένα του παλιού σχολείου. Ενώ υπάρχουν πολλοί καλύτεροι τρόποι για να δουλέψετε τον πυρήνα σας, η κρίση εξακολουθεί να αποτελεί βασικό στοιχείο στα περισσότερα γυμναστήρια. Ένα από τα πιο συνηθισμένα (και πιο εύκολο να διορθωθεί) λάθη με το τραγάνισμα βρίσκεται στη θέση της πλάτης σας. Τις περισσότερες φορές, βλέπω ανθρώπους να καμαρώνουν ή να στρογγυλεύουν το πάνω μέρος της πλάτης τους ενώ τσακίζουν, νομίζοντας ότι θα δώσει μια πρόσθετη ώθηση στους κοιλιακούς τους. Στην πραγματικότητα όμως, η στρογγυλοποίηση της πλάτης θα κάνει την άσκηση λιγότερο αποτελεσματική. Εάν πρόκειται να κολλήσετε με τις πιέσεις, επικεντρωθείτε στο να κρατάτε την πλάτη σας εντελώς ίσια κατά τη διάρκεια της άσκησης, αφήνοντας τη δύναμη να προέρχεται από τον πυρήνα σας. Το αποτέλεσμα θα είναι μια πολύ πιο ομοιόμορφη κατανομή άγχους στους κοιλιακούς και τις πλάγιες, που θα σας δώσει τα αποτελέσματα που ψάχνετε.
