Πλησιάζει γρήγορα η ώρα να αποφασίσετε την Πρωτοχρονιά να ασκηθείτε περισσότερο. Ανεβάζοντας σας καταλληλότητα Το ante, ωστόσο, μπορεί να είναι μια από τις πιο δύσκολες λύσεις για να εφαρμοστεί. Πώς μπορείτε να κάνετε τους στόχους της Πρωτοχρονιάς να κολλήσουν; Ακολουθούν τέσσερις συμβουλές και κόλπα για να κάνετε την άσκηση δέσμευση για ένα χρόνο.
Κάντε μίνι αποφάσεις για τη γυμναστική της Πρωτοχρονιάς
Αντί να αποφασίσετε απλώς να «ασκείστε περισσότερο», κάντε μίνι αποφάσεις για την Πρωτοχρονιά που θα σας κρατήσουν αφοσιωμένους στην τακτική άσκηση.
Πρωτοχρονιάτικη απόφαση #1: Αφιερώστε χρόνο για εσάς
Το πρόβλημα: Το να φροντίζετε τον εαυτό σας σε καθημερινή βάση - εάν δεν διατηρείτε ήδη μια ρουτίνα φυσικής κατάστασης - μπορεί να είναι πρόκληση. Από παιδικό σταθμό μέχρι συναντήσεις ή απλά
συναντώντας φίλους, μπορεί συχνά να νιώθεις ότι το «εσύ» δεν ταιριάζει πραγματικά στην εξίσωση της ημέρας «σου».
Η λύση: Αρχίστε να βάζετε τον εαυτό σας προτεραιότητα. Ενημερώστε τους γύρω σας ότι ελπίζετε να κάνετε μια μεγάλη αλλαγή στη φυσική σας κατάσταση στη ζωή σας και ζητήστε τους την υποστήριξή τους. Δες αν
Οι φίλοι σας μπορούν να σας βοηθήσουν με μερικές καθημερινές εργασίες — ή ακόμα και να ασκηθούν μαζί σας. Βάλτε τον σύζυγό σας να καθαρίσει τα πιάτα για να μπορέσετε να πάτε στο γυμναστήριο ή έξω για μια βόλτα. Με το να κολλάς στα δικά σου
Το σχέδιο «Χρειάζομαι χρόνο», θα είναι πιο πιθανό να κρατήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Πρωτοχρονιάτικο ψήφισμα #2: Γράψτε το
Το πρόβλημα: Θέλετε να χάσετε βάρος και να τονώσετε τους μυς σας, αλλά δεν έχετε θέσει συγκεκριμένους στόχους και δεν είστε σίγουροι πώς να προχωρήσετε για να πετύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
Η λύση: Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που γράφουν πράγματα – από το τι τρώνε μέχρι το πώς νιώθουν πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση – είναι πιο πιθανό να ακολουθήσουν μια νέα
πρόγραμμα υγιεινής διαβίωσης. Έτσι, προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα, πηγαίνετε στο τοπικό βιβλιοπωλείο σας και αγοράστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τους στόχους φυσικής σας κατάστασης (ή κρατήστε ένα online). Συμπεριλάβετε εμπνευσμένα αποσπάσματα στη φυσική σας κατάσταση
ημερολόγιο για να σας εμπνεύσει να ασκηθείτε όποτε θέλετε να πάρετε μια μέρα άδεια (ή νιώθετε πολύ τεμπέλης για να σηκωθείτε από τον καναπέ). Κάνοντας αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο οργανωμένοι και να έχετε τον έλεγχο της φυσικής σας κατάστασης
μελλοντικός.
Πρωτοχρονιάτικη απόφαση #3: Θέστε ρεαλιστικούς στόχους φυσικής κατάστασης
Το πρόβλημα: Οι στόχοι της φυσικής σας κατάστασης είναι πολύ υψηλοί και θα μπορούσαν να σας οδηγήσουν σε αποτυχία. Για παράδειγμα, είναι Ιανουάριος και θέλετε να τρέξετε έναν ημιμαραθώνιο μέχρι τον Μάρτιο ή ελπίζετε
να χάσεις 10 κιλά σε ένα μήνα.
Η λύση: Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα φυσικής κατάστασης για να σας βοηθήσει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους φυσικής κατάστασης. Κλείστε ένα ραντεβού με έναν εξειδικευμένο personal trainer που μπορεί να σας βοηθήσει
μπορείτε να σπάσετε τις μεγαλύτερες αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς σε μικρότερους, πιο απτές στόχους και καθήκοντα φυσικής κατάστασης. Αυτό θα σας κρατήσει κίνητρο και θα αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Μια ιατρική ή
Ο επαγγελματίας γυμναστικής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε και να ξεπεράσετε τα αναπόφευκτα εμπόδια που μπορεί να εμποδίσουν το πρόγραμμα προπόνησής σας. για παράδειγμα, ασθένεια, τραυματισμό ή οικογενειακές και εργασιακές υποχρεώσεις.
Πρωτοχρονιάτικη απόφαση #4: Επιστρατεύστε τους φίλους σας
Το πρόβλημα: Θα προτιμούσατε να βγείτε έξω με τους φίλους σας για ένα ποτό après-a-bad-day-at-work παρά να πάτε στο γυμναστήριο.
Η λύση: Βάλτε τους φίλους σας να ανέβουν στο γυμναστήριο μαζί σας. Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης εάν έχουν κάποιον να τους υποστηρίξει. Κατά την πρόσληψη α
ο personal trainer λειτουργεί, ένας πιο οικονομικός και συναισθηματικά σημαντικός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να γυμναστείτε με έναν φίλο. Όχι μόνο θα είστε σε θέση να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον να τηρήσετε μακροπρόθεσμα
σχεδιάστε, θα μπορείτε επίσης να αφεθείτε σε κάποιο ποιοτικό χρόνο συγκόλλησης.
Αυτές οι μίνι αποφάσεις γυμναστικής της Πρωτοχρονιάς θα κάνουν τον απώτερο στόχο σας να ασκηθείτε περισσότερο φέτος σε εφικτή πραγματικότητα.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής για τη νέα χρονιά
- Τα κλειδιά για μια καλή ρουτίνα γυμναστικής
- Fitness μόνο για γυναίκες
- Μείνετε αφοσιωμένοι στους στόχους διατροφής και άσκησης σας
