Όταν ήμουν στο γυμνάσιο, φορούσα μια καρφίτσα στο τζιν μπουφάν μου που έγραφε: «Θάνατος πριν τον ντεκαφεϊνέ». Η πρώτη μου δουλειά ήταν στα Starbucks και συχνά ξεκινούσα κάθε βάρδια με μια τετραπλή λήψη εσπρέσο. Αυτή η συνήθεια με ακολουθεί όλα αυτά τα χρόνια - πάντα έπαιρνα τη δική μου καφές μαύρο και σε άφθονες ποσότητες. Έχω την τάση να θεωρώ τον εαυτό μου ως έναν υπερήρωα καφεΐνης, καθώς μπορώ να πίνω τα πράγματα αργά το βράδυ χωρίς επεισόδια - δεν εμποδίζει η ικανότητά μου να κοιμάμαι και δεν έχω βιώσει ποτέ τους τρομερούς πονοκεφάλους απόσυρσης που έχω ακούσει μπορεί να είναι τόσο εξουθενωτικοί αν τύχει να παραλείψω ένα ημέρα.
Δηλαδή, μέχρι πρόσφατα.
Πριν από δύο μήνες, βίωνα μια από τις φυσιολογικές χρόνιες ημικρανίες μου, που εμφανίζονται στην οικογένειά μου και δεν σχετίζονται με την καφεΐνη. Ωστόσο, όταν τα παίρνω, τείνω να αποφεύγω τον καφέ, επειδή ο πόνος κάνει την όρεξή μου να εξαφανιστεί τελείως. Ο αρχικός πονοκέφαλος διήρκεσε δύο ημέρες και την τρίτη ημέρα άρχισε ένας νέος πονοκέφαλος. Αυτός ο νέος πονοκέφαλος ήταν στο μπροστινό μέρος του κεφαλιού μου και ένιωθα εντελώς διαφορετικός από τις συνήθεις ημικρανίες μου - έτσι ήξερα. Βίωνα την απόσυρση της καφεΐνης.
Περισσότερο: Τα τρύπια Daith θεραπεύουν πραγματικά τις ημικρανίες;
Αυτός ο πονοκέφαλος, και η συνειδητοποίηση ότι το αγαπημένο μου ποτό με είχε προδώσει, με έκανε να ανατριχιάσω. Κατέληξα στα επείγοντα και ακόμη και η μορφίνη δεν μπόρεσε να με σώσει. Συνειδητοποίησα ότι όσο κι αν αγαπώ τον καφέ, έπρεπε να κάνω τις απαραίτητες αλλαγές για να κόψω το αγαπημένο μου ποτό. Είμαι εδώ για να μεταδώσω τη σοφία μου για την κοπή της καφεΐνης στις μάζες, έτσι θα περάσετε ευκολότερα από ό, τι εγώ, αν αποφασίσετε να κάνετε την περικοπή.
1. Κάντε το αργά
Μην πάτε κρύα γαλοπούλα. Αυτό μπορεί να σας ρίξει βαθιά στο είδος του πονοκέφαλου απόσυρσης που βίωσα, ο οποίος είναι απίστευτα οδυνηρός. Εάν φτιάχνετε τον καφέ σας στο σπίτι, αγοράστε λίγο ντεκαφεϊνέ και ανακατέψτε περισσότερο κάθε μέρα. Ο Trader Joe's κάνει ακόμη και ένα μείγμα μισού καφέ! Εάν παραγγείλετε καφέ έξω, ζητήστε μισό καφέ. Or, αν πίνεις πολλά φλιτζάνια την ημέρα, απλά ξεκίνησε μειώνοντας την ποσότητα που πίνεις.
2. Αυξήστε την πρόσληψη νερού
Οι πότες καφέ είναι συνήθως αφυδατωμένοι. Πίνοντας περισσότερο νερό φυσικά θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και μόνο η ίδια η δράση θα σας υπενθυμίσει ότι στοχεύετε στο καλύτερο υγεία. Θα βοηθήσει επίσης στην πέψη, η οποία μπορεί να διακοπεί φυσικά όταν κάνετε τεράστιες αλλαγές στη διατροφή σας.
3. Ξεκινήστε να αλλάζετε λίγο καφέ για τσάι
Τα μαύρα και πράσινα τσάγια περιέχουν επίσης καφεΐνη, οπότε ελέγξτε πόση ποσότητα έχει κάθε μείγμα ενώ μειώνετε, αλλά συνήθως έχουν πολύ λιγότερο από ένα φλιτζάνι καφέ μόλις αραιωθεί σε νερό. Κάνοντας αυτόν τον απλό διακόπτη μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την κατανάλωση καφεΐνης ενώ σας επιτρέπει να διατηρήσετε το τελετουργικό ενός υπέροχου, ζεστού ποτού. Τελικά, μεταβείτε στα τσάγια βοτάνων.
Περισσότερο: Το νερό με λεμόνι πρέπει να είναι ο νέος πρωινός σας καφές - ιδού γιατί
4. Πρακτική αυτο-φροντίδας
Μπορεί να είστε λίγο κουρασμένοι ενώ μειώνετε τον καφέ, καθώς και λίγο πιο γκρινιάρης. Να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου. Αφήστε χρόνο για υπνάκο ή προχωρήστε εύκολα στη ρουτίνα της προπόνησής σας. Αλλάξτε σκληρές προπονήσεις για γιόγκα, ή βγείτε μια ωραία βόλτα. Κάντε μπάνιο ή ζεστό ντους και φάτε τρόφιμα που θα σας κάνουν να αισθάνεστε τροφή.
5. Δημιουργήστε νέες τελετουργίες
Για μένα, μέρος της αγάπης του καφέ αφορούσε το τελετουργικό. Wasταν ένα άνετο φαγητό για μένα, περισσότερο από ό, τι ήταν ποτέ η πίτσα ή τα αρτοσκευάσματα. Τώρα, φτιάχνω ζεστό νερό με μέλι και λεμόνι το πρωί και μου αρέσει το ίδιο. Για εσάς, μπορεί να είναι ένα ντεκαφεϊνέ latte ή ένα τσάι από βότανα. Με ό, τι αντικαθιστάτε τον καφέ, θα αξίζει τον κόπο αν αισθανθείτε τα οφέλη.
Αν και μερικές φορές μου λείπει ο καφές (έχω δοκιμάσει ντεκαφεϊνέ και κατά κάποιον τρόπο δεν είναι το ίδιο), σκέφτομαι τον πονοκέφαλο που διαρκεί μία εβδομάδα, κάθε φορά που μπαίνω στον πειρασμό να βουτήξω ξανά σε μια κούπα από τα πράγματα. Για μένα, το πιο σημαντικό μέρος του κόψιμου του καφέ ήταν να βρω ένα νέο τελετουργικό που θα αντικαταστήσει τον πρωινό μου καφέ και να βρω ένα νέο ποτό (τσάι μέντας!) Κάθε φορά που συναντώ έναν φίλο σε μια καφετέρια.
Κατώτατη γραμμή: Ενώ ο καφές μπορεί να έχει λίγο οφέλη για την υγεία για μερικούς ανθρώπους, μπορεί επίσης να έχει σημαντικά μειονεκτήματα για άλλους ανθρώπους, και αν πιστεύετε ότι μπορεί να επωφεληθείτε από την περικοπή, υπάρχει ένας ασφαλής και εύκολος τρόπος να το κάνετε μόλις το βάζετε στο μυαλό σας.
