Η αντιμετώπιση των νάρθηκες κνήμης είναι μια επώδυνη εμπειρία. Ο τραυματισμός μπορεί να κάνει το τρέξιμο, το άλμα και ακόμη και το περπάτημα αφόρητο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο πρόληψης και θεραπείας των νάρθηκας κνήμης σας.
Αντιμετώπιση νάρθηκες κνήμης
Τι είναι οι νάρθηκες κνήμης;
Medicinenet περιγράφει τους νάρθηκες κνήμης ως πόνο στο μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού, γύρω από το οστό της κνήμης. Η φλεγμονή προκαλεί πόνο που μπορεί να φαίνεται θαμπό στην αρχή και στη συνέχεια να εξελιχθεί σε δυνατό, οξύ πόνο που καθιστά αδύνατες πολλές μορφές σωματικής δραστηριότητας.
Τι τις προκαλεί;
Ο τραυματισμός προκαλείται συνήθως από υπερβολική χρήση, προπόνηση σε ανώμαλο ή σκληρό έδαφος, κακά παπούτσια ή το βιολογικό σχέδιο των ποδιών και των ποδιών ενός ατόμου. Εμφανίζονται συχνά σε δρομείς ή επιθετικούς περιπατητές, ιδιαίτερα όταν αυτά τα άτομα αυξάνουν σημαντικά την ένταση της προπόνησής τους.
Πώς μπορούν να αντιμετωπιστούν;
Συνήθως συνιστάται μια περίοδος σχετικής ανάπαυσης για να κατευνάσει τόσο τον τραυματισμό όσο και το άτομο που τον αντιμετωπίζει. Αυτό σημαίνει ότι δεν επιτρέπονται δραστηριότητες όπως το τρέξιμο και το γρήγορο περπάτημα, που βλάπτουν τη φλεγμονώδη περιοχή, αλλά επιτρέπονται δραστηριότητες χαμηλής πρόσκρουσης, όπως το κολύμπι ή η στατική ποδηλασία. Η περιοχή θα πρέπει να παγώνει όσο πιο συχνά γίνεται και συχνά συνιστάται αντιφλεγμονώδη φαρμακευτική αγωγή. Εάν το πρόβλημα προκλήθηκε από τη χρήση παλαιών ή ανεπαρκών υποδημάτων, θα πρέπει να αγοράσετε νέα παπούτσια προπόνησης. Μια ποικιλία από τεντώνει το κάτω πόδι μπορεί να πραγματοποιηθεί για την προώθηση της αποκατάστασης. Επιπλέον, η πληγείσα περιοχή μπορεί να είναι μαγνητοφωνημένο για να επιτρέψει τη σωστή θεραπεία.
Πότε μπορεί ένα άτομο να επιστρέψει στην προπόνηση;
Για πολλά άτομα, η αναγκαστική ανάπαυση είναι ακόμη πιο ενοχλητική από τον ίδιο τον τραυματισμό. Δυστυχώς, επειδή ο τραυματισμός συνήθως προκαλείται από υπερβολική χρήση, το τρέξιμο μέσω του πόνου σπάνια συνιστάται. Συχνά συνιστάται στο άτομο να παίρνει σχεδόν δύο εβδομάδες άδεια για να επιτρέψει στον πόνο να υποχωρήσει σχεδόν εντελώς. Όταν επιστρέφετε στο τρέξιμο ή στο περπάτημα, η απόσταση και η ένταση θα πρέπει να διατηρούνται στο 50 τοις εκατό αυτής που είχε πραγματοποιηθεί πριν από τον τραυματισμό. Αυτό το επίπεδο μπορεί να αυξηθεί σε μια περίοδο αρκετών εβδομάδων.
Πώς να αποτρέψετε την επανεμφάνιση των νάρθηκες κνήμης
Για να αποτρέψετε την επιστροφή των νάρθηκας της κνήμης, αυξάνετε πάντα την απόσταση και την ένταση αργά και φροντίστε να αφήνετε τα πόδια σας τακτικό χρόνο για ξεκούραση. Είναι επίσης συνετό να βρείτε παπούτσια για τρέξιμο που είναι ιδανικά για τη δομή των ποδιών σας και τις σωματικές σας ανάγκες.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διάγνωση και τη θεραπεία των νάρθηκες κνήμης, συμβουλευτείτε τον γιατρό, τον φυσιοθεραπευτή ή τον επαγγελματία αθλητικών τραυματισμών.
Αναγνώριση και θεραπεία εγκαυμάτων
Τα οφέλη της θεραπείας μασάζ
Stretching τεχνογνωσία
