Με το σημερινό ποσοστό ανεργίας να φτάνει στο υψηλότερο επίπεδο από τη δεκαετία του 1980, η αγορά εργασίας έχει γίνει πολύ πιο ανταγωνιστική και απαιτητική. Οι Αμερικανοί περνούν περισσότερες ώρες στο γραφείο, εργάζονται πιο σκληρά από ποτέ για να διατηρήσουν τις δουλειές τους και, ως εκ τούτου, βιώνουν ακραίες στρες και παραμελώντας την υγεία και τη φυσική τους κατάσταση. Εάν είστε κλειδωμένοι σε πολύωρη απασχόληση, όλη αυτή η εργασία και το καθόλου παιχνίδι σημαίνει μειωμένη υγεία και κακή ποιότητα ζωής για εσάς. Μπορεί να μην μπορείτε να παρατήσετε τη δουλειά σας, αλλά εσείς μπορώ σπάστε τον κύκλο του άγχους και παραμείνετε σε φόρμα με τις παρακάτω συμβουλές γυμναστικής στο χώρο εργασίας.
Το άγχος στον εργασιακό χώρο κάνει τον φόρο του
Μια πρόσφατη έκθεση από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία δείχνει ότι καθώς τα επίπεδα άγχους συνεχίζουν να αυξάνονται, οι Αμερικανοί υποφέρουν από αυξημένα προβλήματα υγείας και χρησιμοποιούν επιζήμιους τρόπους
αντιμετώπιση όπως το ποτό, το κάπνισμα, το φαγητό, ο τζόγος ή τα ψώνια. Το ανθρώπινο σώμα είναι εξοπλισμένο για να χειρίζεται οξείες κρίσεις στρες - γνωστές ως αντίδραση μάχης ή φυγής - αλλά τα χρόνια επίπεδα αρχίζουν να
επιδεινώσει την ψυχική υγεία, το ανοσοποιητικό σύστημα και τους σωματικούς ιστούς ενός ατόμου.
Όλη η δουλειά και κανένα παιχνίδι καταστρέφει το σύστημα
Σύμφωνα με την φυσιολόγο του στρες και της άσκησης Jenny Evans, ιδρύτρια του PowerHouse Performance Coaching, το ανθρώπινο σώμα είναι ένα όμορφα σχεδιασμένο σύστημα που διαταράσσεται από το υψηλό στρες που είναι
δεν αντιμετωπίζονται σωστά.
«Τα σώματά μας σχεδιάστηκαν για να προσαρμόζονται επιτυχώς σε σύντομες περιόδους έντονου σωματικού στρες, όπως κυνήγι, συγκέντρωση, πάλη ή φυγή… βραχυπρόθεσμα στρες [που δεν κράτησαν] ημέρες,
εβδομάδες ή χρόνια», εξηγεί ο ειδικός στο fitness. «Η έντονη σωματική δραστηριότητα οι πρόγονοί μας κάηκαν από τις ορμόνες του στρες και στη συνέχεια απελευθέρωσαν «μόρια ευδαιμονίας», όπως
ενδορφίνες και ενδοκανναβινοειδή, που αποκατέστησαν την ισορροπία». Οι Αμερικανοί σήμερα υποφέρουν από ασταμάτητα άγχος και παραιτούνται από την άσκηση αντί να τη χρησιμοποιούν για να διαχειριστούν το άγχος. «Το σύστημά μας λειτουργεί πραγματικά
καλύτερα αν έχουμε σύντομες περιόδους έντονης σωματικής δραστηριότητας!». προσθέτει ο Έβανς.
Η τυπική αμερικανική εργάσιμη ημέρα
Οι πρόγονοί μας είχαν σωματική δραστηριότητα όλη την ημέρα ως μέρος της επιβίωσής τους. Η αμερικάνικη λειτουργία επιβίωσης περιλαμβάνει πολλές μέρες στη δουλειά με έναν κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής.
Ο Έβανς, ο οποίος ειδικεύεται στη διδασκαλία των «πολύωρων κατοίκων γραφείου» να ενσωματώνουν ασκήσεις καύσης λίπους που καταπολεμούν το άγχος καθ' όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας τους, περιγράφει την τυπική αμερικανική μέρα στη δουλειά:
- Ξυπνάς μόνο και συνειδητοποιείς ότι το ξυπνητήρι δεν χτύπησε: οι ορμόνες του στρες απελευθερώνονται, αλλά δεν υπάρχει έντονη σωματική δραστηριότητα για να τις κάψεις.
- Καθυστερείτε, προσπαθείτε να προετοιμάσετε τα παιδιά για το σχολείο, αλλά δεν συνεργάζονται: απελευθερώνονται ορμόνες του στρες, αλλά δεν υπάρχει έντονη σωματική δραστηριότητα που να τα κάψει.
- Επιτέλους μπαίνεις στο αυτοκίνητο και βγαίνεις στον αυτοκινητόδρομο μόνο και μόνο για να συνειδητοποιήσεις ότι υπάρχει κίνηση μεταξύ προφυλακτήρα: απελευθερώνονται ορμόνες του στρες, αλλά δεν υπάρχει έντονη σωματική δραστηριότητα για να τις κάψεις
μακριά από. - Προσπαθείς να μπεις κρυφά στη δουλειά αργά χωρίς να σε δει το αφεντικό σου, αλλά τυχαίνει να την χτυπήσεις τη στιγμή που θα πατήσεις το πόδι σου στο γραφείο: οι ορμόνες του στρες απελευθερώνονται, αλλά δεν υπάρχει
έντονη σωματική δραστηριότητα για να τα κάψετε.
«Αυτό που έχουμε είναι συχνές κρίσεις στρες όλη την ημέρα, χωρίς σωματική δραστηριότητα που να τις κάψει», λέει ο Evans. «Οι ορμόνες του στρες συνεχίζουν να κυκλοφορούν σε όλο το σώμα και
έχει ως αποτέλεσμα βλαβερές συνέπειες τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, με αποτέλεσμα αυτό που έχω ονομάσει «Κρίση Κορτιζόλης»».
Η κρίση κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσει σε κρίση υγείας
Πώς νιώθετε όταν εμφανίζεστε στο γραφείο κάθε μέρα αντιμέτωποι με τον ίδιο ενοχλητικό συνάδελφο που πυροβολεί για τη δουλειά σας και φροντίζει να το γνωρίζετε; Οι πιθανότητες είναι να είστε τεταμένοι και ταραγμένοι και,
Αν και θα θέλατε να τη διώξετε ή να ξεφύγετε από την απογοήτευσή σας, είστε παγιδευμένοι, αυξάνοντας ακόμη περισσότερο τα επίπεδα του άγχους σας. Αντί να χρησιμοποιείτε την αντίδραση του σώματός σας στο στρες στο δικό σας
πλεονέκτημα, αναγκάζετε το σώμα σας σε μια χρόνια κατάσταση στρες που βλάπτει το μυαλό και το σώμα σας.
Σύμφωνα με τον Evans, η απελευθέρωση κορτιζόλης, αδρεναλίνης και νοραδρεναλίνης που προκαλείται από το στρες είναι ένα καλό πράγμα που παρέχει ενέργεια για μάχη ή φυγή, αλλά οι Αμερικανοί έχουν βραχυκυκλώσει τα οφέλη
της αντίδρασης στο στρες γιατί απλά δεν κινούνται. Η ίδια εξηγεί, «Είσαι εκτεθειμένος σε πολύ άγχος. Μπορείτε να πολεμήσετε; Μπορείτε να φύγετε; Όχι. Τι συμβαίνει λοιπόν με τις ορμόνες του στρες
στο σώμα; Δεν καίγονται και συνεχίζουν να κυκλοφορούν σε όλο το σύστημα. Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης αποδεικνύεται επιστημονικά ότι αυξάνουν το σωματικό λίπος γύρω από το μεσαίο τμήμα (το οποίο
αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων), επηρεάζει τον ύπνο και μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία, μείωση του ανοσοποιητικού και αύξηση της πείνας καθώς και λαχτάρα για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά».
