Η απομάκρυνση από την καθημερινότητα δεν χρειάζεται να σημαίνει φανταστικές, ακριβές διακοπές. Μπορείτε να αποκομίσετε οφέλη για την υγεία κάνοντας επίσης ένα διανοητικό διάλειμμα. Δείτε πώς μπορείτε να φύγετε χωρίς να φύγετε.
Εάν είστε συνεχώς "ενεργοποιημένοι", το μυαλό σας ανακατεύεται ασταμάτητα πάνω από τη λίστα των υποχρεώσεών σας και αρχίζετε να αισθάνεστε λίγο καμμένοι, ήρθε η ώρα να προγραμματίσετε ένα ψυχικό διάλειμμα. Στην πραγματικότητα, καλό θα ήταν να τα παίρνετε σε τακτική βάση. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να επαναφορτίσετε ενσωματώνοντας διανοητικά διαλείμματα στη ρουτίνα σας.
Προγραμματίστε ημέρες φόρτου εργασίας
Εάν το είδος της εργασίας που το επιτρέπετε, προγραμματίστε ημέρες όπου όλες οι εργασίες που ολοκληρώνετε έχουν ελαφρύ χαρακτήρα και δεν απαιτούν μεγάλη συγκέντρωση. Οργανώστε τα αρχεία σας ή καθαρίστε τους φακέλους email σας. Στείλτε τιμολόγια και συμπληρώστε άλλα καθήκοντα γραφείου που πρέπει να γίνουν, αλλά που δεν σας φορολογούν πολύ.
Βγες έξω για μια βόλτα
Αν βρεθείτε αλυσοδεμένοι στο γραφείο σας από το πρωί μέχρι το βράδυ, αναγκάστε τον εαυτό σας να βρει χρόνο για να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο έξω. Η αλλαγή του τοπίου και του καθαρού αέρα θα σας βοηθήσει να βγείτε από τη λειτουργία και οι μελέτες έχουν δείξει ότι το πράσινο μπορεί πραγματικά να σας ανεβάσει τη διάθεση.
Ταιριάξτε σε κάποια άσκηση
Όταν μπορείτε να χωρέσετε περισσότερο από μια βόλτα έξω στη μέση της ημέρας, ασκηθείτε. Είτε ασχολείστε με τον ιδρώτα κάνοντας καρδιο, εστιάστε στις τεχνικές αναπνοής και το τέντωμα σε ένα μάθημα γιόγκα είτε εξαλείψετε την επιθετικότητα μέσω προπόνησης δύναμης, θα είστε απομακρύνετε εντελώς τον εαυτό σας από το εργασιακό σας περιβάλλον και απελευθερώνετε κάθε άγχος και ένταση που έχετε αφήσει να συσσωρευτεί στο λαιμό και τους ώμους σας (ή όπου κι αν τείνετε να αποθηκεύετε στρες). Επιπλέον, δεν θα σας αποσπάσει η προσοχή όταν γεμίζετε τα εισερχόμενά σας ή δεν μπορείτε να απαντήσετε στο κινητό σας όταν χτυπά με ερωτήσεις σχετικά με την αναφορά σας.
Εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή και οπτικοποίηση
Βρείτε το χαρούμενο μέρος σας - ακόμα κι αν κάθεστε ακόμα στο γραφείο σας. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να κλείσετε τα μάτια σας και να πάρετε βαθιές, ακόμη και ανάσες. Φανταστείτε αυτές τις αναπνοές να καθαρίζουν το σύστημά σας ενώ οραματίζεστε ένα μέρος όπου αισθάνεστε απόλυτα χαλαροί. Perhapsσως είναι δίπλα στη λίμνη στο εξοχικό σπίτι. αν ναι, οραματιστείτε το νερό να χτυπά στα βράχια, να μυρίζετε το φαγητό που μαγειρεύει στο μπάρμπεκιου και να ακούτε τα πουλιά να κελαηδούν και τις μέλισσες να βουίζουν. Όταν ανοίγετε τα μάτια σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μια αίσθηση ηρεμίας έχει κυριαρχήσει πάνω σας και οι μύες σας είναι λιγότερο τεντωμένοι.
Περισσότερα άρθρα για την υγεία
Πράγματα και μη για μια καλή διαμονή
Σταμάτα να είσαι εργασιομανής
Διατηρώντας τη δουλειά και τη ζωή στο σπίτι χωριστά
