Όταν δεν είστε απασχολημένοι με το στολισμό των αιθουσών ή αποφεύγετε προσεκτικά την κατάσταση της πιστωτικής σας κάρτας, ξοδεύετε ψυχική ενέργεια ανησυχώντας πώς θα φτάσετε σε κάθε γιορτινή εκδήλωση στην οποία έχετε προσκληθεί. Ο Δεκέμβριος είναι γεμάτος ευθυμία, αλλά χρησιμεύει επίσης ως ο μήνας των μεγάλων περισπασμών, όταν το να βρεις χρόνο για να γυμναστείς, να σκεφτείς ή να ετοιμάσεις μια σαλάτα είναι δύσκολο. Εκτός από το να σας κάνει να νιώθετε #συντετριμμένοι, η υγεία σας μπορεί επίσης να υποφέρει.
Καρδιοαγγειακός χειρουργός Δρ David Greuner λέει ότι μεταξύ πάρτι και παραδοσιακών γευμάτων γεμάτα λίπος, νύχτες με λίγο ύπνο και άφθονο πίεση από φίλους και οικογένεια, δεν είναι περίεργο που τόσοι πολλοί ξυπνούν το νέο έτος έτοιμοι να αλλάξουν τα πάντα περίπου.
«Τα γιορτινά δείπνα και τα πάρτι είναι φορτωμένα με ανθυγιεινά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας και αλκοολούχα ποτά, τα οποία μπορούν να οδηγεί σε αύξηση βάρους και επηρεάζει την υγεία της καρδιάς σας και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση », εξηγεί. «Τα γεμάτα μαρμελάδες και τα ταξίδια διακοπών μπορούν να προκαλέσουν άγχος και να μειώσουν την ξεκούραση που παίρνετε.»
Τα καλά νέα είναι ότι, με μερικές εύκολες τροποποιήσεις, μπορείτε ακόμα να γευτείτε όλες τις ανεκτίμητες αναμνήσεις και γιορτές αυτή τη σεζόν χωρίς να θυσιάσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ή τη λογική σας.
Γιορτάστε με μέτρο
Ειδικά όταν υποφέρετε από μια οδυνηρά αμήχανη εταιρική συγκέντρωση στο αποπνικτικό γραφείο του συντρόφου σας, ο πειρασμός να ξαναγεμίζετε συνεχώς το ποτήρι της σαμπάνιας σας είναι μεγάλος. Αλλά πριν φτάσετε για άλλο κεράσι με σοκολάτα ή ζητήσετε άλλο κρασί, ο συγγραφέας και ειδικός στον τομέα της υγείας Dr. Λιν Άντερσον λέει να εξασκήσει την τέχνη του μέτρου. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα γλυκά και τις φούσκες χωρίς υπερβολές, κάνοντας μια έξυπνη παύση πριν από δευτερόλεπτα.
«Απολαύστε τα πάρτι και όλο το φαγητό των γιορτών, αλλά κάντε το με μέτρο», εξηγεί. «Ένα μπισκότο που απολαμβάνουμε με ψυχή αξίζει περισσότερα από 10 μπισκότα που εισπνέονται χωρίς σκέψη. Η ευχαρίστηση είναι φευγαλέα, αλλά το μέτρο φέρνει ικανοποίηση και ισορροπία. Αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος για να παραμείνετε υγιείς και να απολαύσετε τις διακοπές ».
Περισσότερο: Τρόποι για να νικήσετε το άγχος των διακοπών που πραγματικά βοηθά
Νιώστε δυνατοί να πείτε όχι
Συνεπώς, εργάζεστε για μια νεοσύστατη νεοσύστατη εταιρεία που έχει προγραμματίσει ένα σαββατοκύριακο σκι, μια ευτυχισμένη ώρα διακοπών, μια μυστική ανταλλαγή δώρων, ένα απόγευμα που διακοσμεί μπισκότα και μια εθελοντική ευκαιρία για να δώσετε πίσω σε άστεγους. Είναι όλα υπέροχα και σίγουρα, θα θέλατε να συμμετάσχετε - αλλά είναι εντάξει αν δεν πάτε σε κάθε μικρή εκδήλωση.
Στην πραγματικότητα, είναι καλύτερο για την υγεία σας εάν δεν το κάνετε σύμφωνα με τον ειδικό οικογενειακής ιατρικής στο ιατρικό κέντρο Kaiser Permanente South Bay, Elizabeth Dueñas. «Η περίοδος των διακοπών είναι σύντομη και συχνά μπαίνουμε στον πειρασμό να μαζέψουμε πάρα πολύ τις τελευταίες έξι εβδομάδες του έτους. Δώστε στον εαυτό σας άδεια να ζητήσετε βοήθεια ή να ξέρετε ότι είναι εντάξει να πείτε όχι σε ορισμένες προσκλήσεις. Είναι υγιές να συνειδητοποιείς ότι δεν χρειάζεται να κάνεις τα πάντα ή να ευχαριστήσεις όλους, ειδικά αν αυτό σε βλάψει », εξηγεί.
Μην κολλάτε στην τελειότητα
Σίγουρα, θέλετε αυτή η επική οικογενειακή selfie του Instagram που συγκεντρώνεται γύρω από το δέντρο ή τη μενόρα ή για τις διακοπές του μικρού σας να είναι μαγικές. Και ναι, όταν η πεθερά σας τσιμπάει συνεχώς κάθε μικρή επιλογή που κάνετε ή πίτα που ψήνετε, μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε γρήγορα ανασφαλείς.
Εναλλακτικός εμπειρογνώμονας υγείας και συγγραφέας Peter Bedard λέει ότι η προσπάθεια για την τελειότητα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να προσθέσετε περιττό άγχος σε μια ήδη νευρικότητα του χρόνου. Αντ 'αυτού, προτείνει να υιοθετήσετε μια νοοτροπία "είναι αυτό που είναι" πολύ πέρα από την περίοδο των εορτών και στον επόμενο γύρο σας γύρω από τον ήλιο.
«Μπορούμε συχνά να εγκλωβιστούμε στο δράμα και τις ιστορίες, έξω και μέσα στο μυαλό/τη ζωή μας, που θα μας οδηγήσουν σε σύγκρουση και απόγνωση για να μην αναφέρουμε ότι θα καταστρέψουμε εντελώς τις διακοπές σας», εξηγεί. «Όταν μπορούμε να κάνουμε πίσω και να παρατηρήσουμε τα γεγονότα της κατάστασης γύρω μας και να πούμε απλά:« Είναι αυτό που είναι! » στέκονται σε στέρεο έδαφος και απελευθερώνουν τις απόψεις, τις κρίσεις και τους φόβους που δημιουργούν χωρισμό και σύγκρουση."
Προσπαθήστε να είστε δραστήριοι τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα
Δεν μπορείτε να καταλάβετε πώς θα μπορούσατε να πιέσετε σε μόλις μισή ώρα εφίδρωσης; Μπορεί να πέσει στο σούπερ μάρκετ ενώ μαζεύετε ξεχασμένα υλικά της τελευταίας στιγμής ή κάνετε σπριντ το πάρκινγκ του σχολείου του παιδιού σας ενώ περιμένετε να το πάρετε για χειμερινή διακοπή - αλλά μπορεί να είναι Έγινε. Και όταν το δίνεις προτεραιότητα, ο Greuner λέει ότι θα δεις μια μεγάλη βελτίωση στη διάθεσή σου. «Οι διακοπές είναι μια πολυάσχολη περίοδος και μπορεί να είναι δύσκολο να εντάξετε την άσκηση στο πρόγραμμά σας, αλλά είναι πραγματικά σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να παραμείνετε υγιείς. Η τακτική άσκηση τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα είναι ένα σημαντικό μέρος για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων », εξηγεί. «Είναι καλύτερα να ασκείσαι για 30 λεπτά παρά καθόλου. Αφιερώστε χρόνο, επιλέξτε προπονήσεις που αγαπάτε και δώστε στον εαυτό σας μικρά κίνητρα για προπόνηση ».
Προσέξτε την κατανάλωση άγχους
Δεν είναι ότι η κολοκυθόπιτα της γιαγιάς σας είναι πραγματικά τόσο απολαυστική (συγγνώμη, γιαγιά), αλλά σίγουρα εκπληρώνει το γλυκό σας δόντι όταν στέλνετε παθητικά-επιθετικά μηνύματα κειμένου από την αδερφή σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Bedard λέει να κάνετε στον εαυτό σας μια συγκεκριμένη ερώτηση πριν φτάσετε στη ζάχαρη: "Ποιος πεινάει πραγματικά;" Με ρωτώντας αυτό, δίνετε στον εαυτό σας μια ανάσα για να καταλάβετε πραγματικά τα κίνητρά σας αντί να υποχωρήσετε απλώς ώθηση. «Αυτή η ερώτηση δημιουργεί χώρο και συνείδηση μέσα σας για να ακούσετε. Όλοι γνωρίζουμε ότι επειδή σκέφτεστε το φαγητό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πεινάτε. Όταν έρθει μια λαχτάρα, κάντε την ερώτηση και ακούστε μια απάντηση », λέει. «Συχνά, θα διαπιστώσετε ότι δεν πεινούσατε για ένα κομμάτι κέικ, αλλά μάλλον η καρδιά σας πεινούσε, όχι το στομάχι σας. Δεν μπορείς να θρέψεις το κέικ της καρδιάς σου, αλλά εσύ μπορώ τροφοδοτήστε το με καλοσύνη, συμπόνια και αγάπη ».
Περισσότερο:Πώς να χειριστείτε το συναισθηματικό φαγητό κατά τη διάρκεια των διακοπών
Αποδεχτείτε ότι είναι εντάξει να αισθάνεστε λυπημένοι
Υπολογίζεται ότι ξεπερνούν τα 350 εκατομμύρια άτομα μάχη ή εμπειρία κατάθλιψης, ο χειμώνας είναι η εποχή που οι περισσότεροι νιώθουν ότι αυτές οι αγωνίες εντείνονται. Είναι εύκολο να τρυπώσετε στο σπίτι σας και να κρυφτείτε μακριά από τη θλίψη, αλλά ο Bedard λέει ότι είναι ακόμα πιο σημαντικό να αποδεχτείτε ότι είστε φυσιολογικοί και ότι, ναι, θα περάσετε αυτήν την περίοδο. Αυτό είναι το Βήμα 1 της ανάκαμψης. Με τη θεραπεία, τα συγκεκριμένα φώτα και τις ειλικρινείς, υποστηρικτικές συνομιλίες με αξιόπιστα αγαπημένα σας πρόσωπα, μπορείτε να ξεπεράσετε την εποχική θλίψη.
Περισσότερο: Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη των διακοπών
«Η απλή πράξη της εξάσκησης της καλοσύνης για τον εαυτό μας και τα μέρη μας που πονάνε [είναι] ένα ανεκτίμητο εργαλείο για τη δημιουργία ευεξίας», προσθέτει.
