Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι τα ωμέγα-3 (λιπαρά οξέα όπως το DHA, το ALA και το EPA) είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται το σώμα μας. Είναι ζωτικής σημασίας για πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας του εγκεφάλου, καθώς και της καρδιαγγειακής υγείας. Γνωρίζατε ότι τα ωμέγα-3 είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τα παιδιά σας, ξεκινώντας ακόμη και πριν γεννηθούν; Εδώ, θα σας πούμε τι χρειάζονται τα παιδιά σας σε κάθε στάδιο ανάπτυξης.
Ποσό που απαιτείται Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της βρεφικής ηλικίας
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο τόσο η μητέρα όσο και το αναπτυσσόμενο μωρό να έχουν DHA, ένα είδος ωμέγα-3 λιπαρών, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο όταν η ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών είναι στο αποκορύφωμά τους. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας συνιστά οι έγκυες ή οι θηλάζουσες γυναίκες να έχουν 300 χιλιοστόγραμμα DHA την ημέρα. (Τα φυσιολογικά, υγιή άτομα θα πρέπει να έχουν 160 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.) Ωστόσο, το DHA δεν βρίσκεται στις περισσότερες προγεννητικές βιταμίνες.
Μάθετε περισσότερα για τη σημασία του DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
Πηγές DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού
Σημαντικές ποσότητες DHA βρίσκονται σε κρέατα ζωικών οργάνων (συκώτι) και λιπαρά ψάρια. Επειδή οι έγκυες συμβουλεύονται να αποφεύγουν την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ψαριών λόγω της περιεκτικότητας σε υδράργυρο, η Δρ Barbara Levine, αναπληρώτρια καθηγήτρια διατροφής στο ιατρική στο Weill Medical College του Πανεπιστημίου Cornell, η πιο αγνή πηγή DHA δεν είναι το ίδιο το ψάρι, αλλά αυτό που καταναλώνουν τα ψάρια: ο χορτοφάγος του ωκεανού φυτικά φύκια. Συνιστά τα συμπληρώματα DHA που παράγονται από θαλάσσια φύκια ως έναν ασφαλή τρόπο για τις έγκυες γυναίκες να ενισχύσουν τα αποθέματά τους λιπαρών οξέων.
Μόλις γεννηθεί το μωρό, είναι σημαντικό οι θηλάζουσες μητέρες να συνεχίσουν να λαμβάνουν 300 χιλιοστόγραμμα DHA την ημέρα για να διασφαλίσουν ότι το μωρό λαμβάνει αρκετό DHA μέσω του μητρικού γάλακτος. Υπάρχουν επίσης επιλογές φόρμουλας που περιλαμβάνουν θρεπτικά συστατικά DHA.
