Το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για όλες τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία. Μάθετε πόσο πρέπει να πάρετε, ποια τρόφιμα διαθέτουν αυτή τη βιταμίνη και πώς θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς.
Όταν ακούμε για το φολικό οξύ (που ονομάζεται επίσης φυλλικό οξύ), πολλοί από εμάς σκεφτόμαστε αμέσως την εγκυμοσύνη. Ενώ είναι αλήθεια ότι οι γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν πρέπει να βεβαιωθούν ότι λαμβάνουν αρκετό φολικό οξύ, είναι σημαντικό για όλα γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία για να λάβουν επαρκείς δόσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή το επαρκές φολικό οξύ πριν από τη σύλληψη και κατά τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των γενετικών ανωμαλιών στο μωρό σας. Εξετάστε πόσες γυναίκες εκπλήσσονται από μια μη προγραμματισμένη εγκυμοσύνη και πόσο συχνά οι γυναίκες δεν γνωρίζουν ότι είναι έγκυες στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης.
Τι είναι το φολικό οξύ;
Το φολικό οξύ είναι στην πραγματικότητα μια βιταμίνη Β - Β9, για την ακρίβεια. Θα το βρείτε στο χυμό πορτοκαλιού και στα φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι. Άλλες τροφές, όπως το ψωμί, είναι εμπλουτισμένες με αυτή τη βιταμίνη. Στην πραγματικότητα, έγινε υποχρεωτικό στον Καναδά η προσθήκη φολικού οξέος σε λευκό αλεύρι, καλαμποκάλευρο και ζυμαρικά το 1998. Αλλά η κατανάλωση εμπλουτισμένων τροφών δεν παρέχει στον οργανισμό σας επαρκείς ποσότητες φολικού οξέος, επομένως συνιστάται η συμπλήρωσή του.
Πόσο χρειάζεσαι?
Σύμφωνα με το Health Canada, οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία που ακολουθούν τον Καναδικό Οδηγό Τροφίμων θα πρέπει να λάβουν ένα πολυβιταμίνη που περιέχει 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος, καθώς αυτό είναι αρκετό για να διατηρήσει το σώμα σας έτοιμο για α υγιές μωρό. Εάν σχεδιάζετε να συλλάβετε αλλά δεν λαμβάνετε πολυβιταμίνη ως μέρος της καθημερινής σας αγωγής, θα πρέπει αρχίστε να συμπληρώνετε με αυτή την ποσότητα φολικού οξέος τουλάχιστον τρεις μήνες πριν αρχίσετε να προσπαθείτε να πάρετε έγκυος. Και εάν είχατε μια εγκυμοσύνη που επηρεάστηκε από ένα ελάττωμα του νευρικού σωλήνα, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε υψηλότερη δόση φυλλικού οξέος για να μειώσετε τον κίνδυνο να εμφανιστεί ξανά.
Τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα που συνδέονται με ανεπάρκεια φυλλικού οξέος περιλαμβάνουν τη ράχη μεμβράνης (ένα ελάττωμα που περιλαμβάνει τον νωτιαίο μυελό και τη στήλη που δεν κλείνουν εντελώς), ανεγκεφαλία (σοβαρή υποανάπτυξη του εγκεφάλου) και εγκεφαλοκήλη (ελάττωμα στο οποίο ο ιστός του εγκεφάλου προεξέχει προς το δέρμα από ένα άνοιγμα στο κρανίο). Αυτά τα ελαττώματα εμφανίζονται τις πρώτες τέσσερις εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η οποία, όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, είναι συχνά πριν οι γυναίκες συνειδητοποιήσουν ότι είναι έγκυες.
Κάντε το λοιπόν για τον εαυτό σας σήμερα: Αφιερώστε ένα λεπτό για να ελέγξετε την πολυβιταμίνη σας για το πόσο φυλλικό οξύ περιέχει και μιλήστε με το γιατρό σας για τυχόν απορίες και ανησυχίες.
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία
Γιατί το ασβέστιο είναι τόσο σημαντικό για τις γυναίκες
10 Απαντήσεις σε ενοχλητικές ερωτήσεις εγκυμοσύνης
Γιατί οι Καναδοί χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη D
