Οι έξυπνες ανταλλαγές σνακ μπορούν να σας προσφέρουν καλύτερη διατροφή, αυξημένη ενέργεια και περισσότερη προστασία από ασθένειες.
Ένας εύκολος τρόπος για να προστατεύσετε την υγεία σας, να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο και να λάβετε περισσότερες απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας είναι να κάνετε μερικές απλές και νόστιμες εναλλαγές σνακ. Δεν θα χρειαστεί να θυσιάσετε νόστιμα, αλλά θα κάνετε τη χάρη στο σώμα σας και θα διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε καλύτερα και έχετε περισσότερη ενέργεια με τις σωστές υγιεινές επιλογές σνακ.
Φρούτα
Προστατέψτε από τις καρδιακές παθήσεις και ορισμένες μορφές καρκίνου τρώγοντας καρπούζι αντί για πεπόνι. Το κόκκινο χρώμα στο καρπούζι είναι από λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Το καρπούζι κάνει ένα γλυκό σνακ χωρίς ενοχές — η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό το καθιστά πολύ χαμηλό σε θερμίδες!
Πηγαίνετε για μαύρα ή σκούρα σταφύλια αντί για πράσινα σταφύλια. Και οι δύο είναι γεμάτες με υψηλά επίπεδα βιταμίνης C, αλλά οι σκουρόχρωμες ποικιλίες έχουν υψηλότερο επίπεδο αντιοξειδωτικών και προσφέρουν αυξημένη προστασία έναντι των καρδιακών παθήσεων.
Λαχανικά
Μικρά σάντουιτς φτιαγμένα με άπαχη πρωτεΐνη με λαχανικά και μαρούλι αποτελούν ένα χορταστικό σνακ, αλλά Αντικαταστήστε το κάρδαμο για το μαρούλι iceberg και θα πάρετε 12 φορές την ποσότητα βιταμίνης C και τρεις φορές περισσότερο σίδηρο!
Μια ποικιλία από φρέσκα λαχανικά για βουτιά σε χούμους ή γιαούρτι είναι ένα έξυπνο και χορταστικό απογευματινό σνακ τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Όταν επιλέγετε φρέσκες πιπεριές, προτιμήστε την κόκκινη αντί για την πράσινη και προσθέστε περισσότερη βιταμίνη C στο σνακ σας, μαζί με 10 φορές μεγαλύτερη ποσότητα βήτα καροτίνης. Η αλλαγή από το κανονικό σε τρυφερό μπρόκολο προσθέτει το αντιοξειδωτικό γνωστό ως γλυκοσινολικό, το οποίο έχει αποδειχθεί σε εργαστηριακές εξετάσεις ότι βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου.
Τσιπς γλυκοπατάτας
Σνακ με πατάτα - και ποιος δεν λαχταρά μερικές φορές πατατάκια; — θα πρέπει να χάσει τη λευκή ποικιλία υπέρ των νόστιμων γλυκοπατάτας. Κόψτε τα σε λεπτές φέτες και ψήστε τα με μια ελαφριά ομίχλη υγιεινού ελαιολάδου για ένα νόστιμο τσιπ που βοηθά το δέρμα σας με μεγαλύτερη βοήθεια από βήτα καροτίνη. Εάν τσιμπολογάτε δημητριακά, αλλάξτε από το corn flakes σε ένα πιο υγιεινό δημητριακό πίτουρο με 13 φορές περισσότερες διαιτητικές ίνες. Είναι χορταστικό και μια μεγάλη ώθηση στο πεπτικό σας σύστημα!
Μαύρη σοκολάτα
Μερικές φορές τίποτα άλλο εκτός από τη σοκολάτα δεν κάνει για ένα σνακ! Όταν έχετε την όρεξη να απολαύσετε, αλλάξτε από σοκολάτα γάλακτος σε μαύρη σοκολάτα για μεγαλύτερη δόση φλαβονοειδών. Η επιλογή μιας μαύρης σοκολάτας με 70 τοις εκατό στερεά κακάο εξοικονομεί 131 θερμίδες και εξακολουθεί να σας αφήνει να απολαύσετε κρεμώδης γεύση με τα πλεονεκτήματα των αντιοξειδωτικών που είναι υγιή για την καρδιά — και τα απαραίτητα λιπαρά βοηθούν το στήθος ρυτίδες!
Ενεργειακό μείγμα
Φτιάξτε το δικό σας ενεργειακό μείγμα ως υποκατάστατο συσκευασμένων εμπορικών σημάτων που μπορεί να έχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης και συντηρητικών. Τα μήλα, τα δαμάσκηνα, τα αχλάδια και τα βερίκοκα ανακατεμένα με 170 γραμμάρια φουντούκια έχουν καλύτερη γεύση και σας δίνουν μια απογευματινή ενεργειακή ώθηση με πρωτεΐνη και έναν ελκυστικό συνδυασμό γεύσης που είναι αλμυρός και γλυκός.
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία
Φυσικά ανταλλακτικά ζάχαρης
Πιο έξυπνες ιδέες για σνακ
Χρησιμοποιώντας το γιαούρτι ως υγιεινό υποκατάστατο
