Χωρισμοί είναι σκληροί. Αν έχετε αποχαιρετήσει το καλοκαιρινό σας πέταγμα, μπορεί να περνάτε από ένα τώρα. Αν και ο χωρισμός είναι δύσκολος οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να «ξεφύγεις» όταν αντιμετωπίζεις εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.
«Το SAD είναι όταν ένα άτομο εμφανίζει συμπτώματα κατάθλιψης κάθε χρόνο την ίδια ώρα και πυροδοτείται από την αλλαγή της εποχής, που συνήθως συμβαίνει μεταξύ καλοκαιριού και φθινοπώρου». Δρ Κόνι Ομάρι, ένας διαδικτυακός σύμβουλος με έδρα τη Βόρεια Καρολίνα, λέει στο SheKnows.
Σύμφωνα με τον Omari, το SAD έχει πολλά συμπτώματα που τα συνδέουμε με την κατάθλιψη αλλά επιδεινώνονται κατά τη διάρκεια του σκοτεινού μήνες, συμπεριλαμβανομένης της κυκλοθυμίας, του άγχους, της μοναξιάς, της απώλειας ενδιαφέροντος, της υπερβολικής υπνηλίας ή της αϋπνίας και της όρεξης αλλαγές.
Μοναξιά? Ανησυχία? Απώλεια όρεξης; Εάν αυτό ακούγεται σαν σημάδια από τον τελευταίο σας χωρισμό, αυτό συμβαίνει επειδή ένας χωρισμός μπορεί επίσης να προκαλέσει κατάθλιψη σύμφωνα με την Δρ Carolina Castaños, αδειούχο θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας.
«Πολλές φορές, τα άτομα που περνούν από χωρισμό βιώνουν κατάθλιψη», λέει ο Castaños στην SheKnows. «Αυτή η κατάθλιψη μπορεί να σχετίζεται με προηγούμενες πληγές που δεν έχουν επουλωθεί και που προκαλούνται, πολλές φορές ασυνείδητα, από αυτή την εμπειρία».
Γιατί ο καιρός χειροτερεύει τον χωρισμό (και το αντίστροφο)
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το SAD μπορεί να κάνει την αντίληψη ενός χωρισμού ακόμα πιο δύσκολη.
«Το πλήθος των συναισθημάτων που συχνά συνοδεύουν έναν χωρισμό καθιστούν δύσκολο να συνεχίσει κανείς ακόμη και με τις πιο απλές ευθύνες», κλινικός ψυχολόγος Η Δρ Τζόντι Τζ. Ντε Λούκα λέει η SheKnows. “Τα άτομα που αντιμετωπίζουν SAD εκτός από έναν πρόσφατο χωρισμό μπορεί να βιώσουν μια αυξημένη συναισθηματική ευπάθεια. Ως εκ τούτου, είναι κρίσιμο να παρακολουθούνται τα επίπεδα του άγχους, οι βαθμοί κατάθλιψης και άγχους, τα πρότυπα ύπνου και οι τάσεις για κοινωνική απομόνωση».
Περισσότερο: Γιατί οι ηλιόλουστες μέρες κάνουν το άγχος μου χειρότερο
Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι οι χωρισμοί συνήθως περιλαμβάνουν μια διαδικασία πένθους που μπορεί να είναι τόσο καταθλιπτική, αν όχι πιο καταθλιπτική, από τον θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, σημειώνει ο Omari.
«Στον θάνατο, ένα άτομο μπορεί να αναζητήσει παρηγοριά γνωρίζοντας ότι ο χωρισμός είναι μόνιμος και δεν μπορεί να αποκατασταθεί», λέει. «Συχνά αυτό δεν συμβαίνει σε χωρισμούς. Ως εκ τούτου, ένα άτομο που βιώνει έναν χωρισμό ενώ παλεύει επίσης με SAD θα αντιμετωπίσει ακραία συναισθήματα θλίψης στη διαδικασία, γεγονός που κάνει την εμπειρία του με SAD ακόμη χειρότερη».
Το να υποφέρει από SAD και ένας χωρισμός ταυτόχρονα μπορεί να αφήσει το άτομο να αισθάνεται απελπισμένο και με λιγότερη ενέργεια, λέει ο Castaños. Επίσης, κάνει τα συμπτώματα κατάθλιψης πιο έντονα και πιο δύσκολο να τα αντιμετωπίσεις. «Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο γιατί είναι δύσκολο να εκτιμηθεί εάν τα καταθλιπτικά συμπτώματα προκαλούνται από SAD ή έχουν να κάνουν με την πραγματική εμπειρία», λέει.
Πώς να προσπαθήσετε να νιώσετε καλύτερα
Ανεξάρτητα από το ότι είναι SAD ή κατάθλιψη ή θλίψη ως μέρος της διαδικασίας πένθους, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε, σύμφωνα με στο Castaños, είναι να φροντίζεις τον εαυτό σου, που σημαίνει να τρως υγιεινά, να γυμνάζεσαι και να φροντίζεις να παίρνεις αρκετά ύπνος. Συνιστά επίσης να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης σε ισχύ, καθώς και να μάθετε να έχετε επίγνωση των συναισθημάτων σας, να ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας και να επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι λυπημένος αλλά με έναν ευγενικό, συμπονετικό τρόπο.
«Μόλις αρχίσουμε να κάνουμε αυτά τα πράγματα, μπορούμε να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να περάσει από τα διάφορα συναισθήματα που περιλαμβάνουν θλίψη, όπως θλίψη, θυμός, ενοχές και τελικά φτάνουμε σε ένα σημείο όπου μπορούμε να βρούμε κάτι να μάθουμε από αυτή την εμπειρία», Castaños λέει.
Επειδή τα συμπτώματα πιθανότατα θα μοιάζουν πολύ και θα είναι δύσκολο να διαφοροποιηθούν, ο Omari συνιστά να θεραπεύονται τα συμπτώματα του SAD και οι χωρισμοί ταυτόχρονα. «Αντιμετωπίζοντας τα συμπτώματα μαζί, απευθύνεστε σε ολόκληρο το άτομο, κάτι που είναι απαραίτητο ανεξάρτητα από τις ανάγκες συμβουλευτικής που έχει ένα άτομο», λέει.
Εκτός από τη σύσταση ψυχοθεραπείας από κλινικούς ιατρούς που έχουν εκπαιδευτεί να βοηθούν τους πελάτες μέσω της μετάβασης των σχέσεων, ο Omari συνιστά να γράφει ημερολόγιο με τη χρήση μιας λάμπας που φωτίζει τη διάθεση για να βοηθήσει στην επούλωση.
«Τα οφέλη του ημερολογίου περιλαμβάνουν χαλάρωση, επικύρωση, αναθεώρηση του τέλους της ιστορίας σας, μείωση της κατάθλιψης και μείωση του στρες και του άγχους», λέει. «Οι λαμπτήρες ατμοσφαιρικού φωτισμού λειτουργούν ως τεχνητό φως που έχουν σχεδιαστεί για να καταπολεμούν το σκοτάδι, το οποίο ενεργοποιεί το SAD. Συνδέονται με τη βελτίωση της παραγωγής μελανίνης και την αύξηση του μεταβολισμού. Και τα δύο [περιοδικά και λαμπτήρες] μπορούν να αγοραστούν φθηνά και να συνεργαστούν καλά για την καταπολέμηση του SAD ενώ αντιμετωπίζετε έναν χωρισμό."
Περισσότερο: Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη των διακοπών
Δεδομένου ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η αυτοαμφισβήτηση είναι κοινά μετά από χωρισμό, ιδιαίτερα εάν αντιμετωπίζετε SAD, De Ο Luca λέει ότι ο προσδιορισμός προτεραιοτήτων και ο καθορισμός ρεαλιστικών στόχων είναι κρίσιμα στοιχεία μετά τον χωρισμό.
«Οι προτεραιότητες χρησιμεύουν ως ένας τύπος «οδικού χάρτη» με τον οποίο μπορούμε να πλοηγηθούμε στη ζωή μας και να πετύχουμε τους στόχους μας», λέει. «Η επίτευξη του στόχου προσθέτει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και πληρότητας, βοηθά στη μείωση της κατάθλιψης και τελικά συμβάλλει σε μια πιο ικανοποιητική ποιότητα ζωής».
Ο De Luca προτείνει τη δημιουργία ενός χρονοδιαγράμματος για προσωπική και επαγγελματική επιτυχία. «Από τη φύση του, στον ανθρώπινο εγκέφαλο αρέσει η δομή και είναι πολύ προσανατολισμένος στο στόχο. Το τέλος μιας σχέσης μπορεί να είναι τραυματικό και τα συναισθήματα καθιστούν δύσκολο να συνεχίσει κανείς ακόμα και με τις πιο απλές ευθύνες», λέει. «Ο καθορισμός προτεραιοτήτων και στόχων με καθορισμένες προθεσμίες μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να οργανώσει και να κατακερματίσει τις εργασίες, οδηγώντας τελικά σε μειωμένο άγχος και επιτυχή επίτευξη στόχων».
Ενώ το να μάθει κανείς να αλλάζει την προοπτική του για να βρει θεραπεία και ειρήνη είναι ο απώτερος στόχος, Ο Castaños λέει ότι είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτή η μάθηση είναι μια διαδικασία και δεν συμβαίνει διανυκτέρευση.
Επειδή, τελικά, είτε έχουμε SAD είτε όχι, όταν έχουμε να κάνουμε με έναν χωρισμό, λέει ο Castaños, είναι σημαντικό να το δούμε ως «μια εμπειρία που μας προκάλεσε να αντιμετωπίσουμε τους φόβους μας και μας επέτρεψε να αναπτυχθούμε και να γίνουμε καλύτερη εκδοχή του εμείς οι ίδιοι."
