Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι για να αποφύγετε να αρρωστήσετε, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε πολλά βιταμίνη C. Ίσως έχετε ακούσει επίσης ότι σας βοηθά να αισθανθείτε καλύτερα νωρίτερα εάν έχετε ήδη αναπτύξει ένα δυσάρεστο κρυολόγημα. Υπάρχει κάποια αλήθεια Η βιταμίνη C είναι μια μεγάλη θεραπεία για ό, τι σας ταλαιπωρεί? Μάλλον όχι, αλλά υπάρχουν λίγα καλά νέα. Ας ΡΙΞΟΥΜΕ μια ΜΑΤΙΑ.
Βιταμίνη C και κρυολόγημα
Το κοινό κρυολόγημα προκαλείται από οποιονδήποτε αριθμό αναπνευστικών ιών. Ένας ιός δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί με αντιβιοτικά. Συνήθως, το άτομο που υποφέρει από κρυολόγημα πρέπει απλώς να διαχειριστεί τα συμπτώματα όσο περιμένει να τελειώσει η ασθένειά του. Δεν είναι περίεργο, λοιπόν, ότι οι άνθρωποι είναι πολύ ενδιαφέρεται να βρει κάτι που είτε θα αποτρέψει τα κρυολογήματα εξαρχής — είτε θα συντομεύσει τη διάρκειά τους.
Δυστυχώς, η βιταμίνη C δεν φαίνεται να εμποδίζει τους περισσότερους ανθρώπους να κρυώσουν. Μια μεγάλης κλίμακας μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ελσίνκι στη Φινλανδία εξέτασε πάνω από 29 ιατρικές δοκιμές στις οποίες συμμετείχαν 11.306 άτομα που χρησιμοποιούσαν τουλάχιστον 200 χιλιοστόγραμμα συμπληρωμάτων βιταμίνης C την ημέρα. Αυτοί
δεν βρήκε κανένα στοιχείο ότι η καθημερινή λήψη βιταμίνης C μείωσε τον κίνδυνο των περισσότερων ανθρώπων του κρυολογήματος. Υπήρχαν λίγοι ακραίοι, ωστόσο, ως μαραθωνοδρόμοι και σκιέρ έκανε παρουσιάστε μείωση του κινδύνου περίπου 50 τοις εκατό, κάτι που είναι υπέροχο νέο εάν είστε σοβαρός αθλητής.Αυτή η μελέτη εξέτασε επίσης εάν τα συμπληρώματα βιταμίνης C είχαν κάποια επίδραση στη διάρκεια του κρυολογήματος και μπορεί να υπάρχουν μερικά καλά νέα. Τα συμπληρώματα μείωσαν τη διάρκεια κατά 8 τοις εκατό στους ενήλικες και κατά 14 τοις εκατό στα παιδιά. Ωστόσο, όταν αυτό τέθηκε σε θεραπευτική δοκιμή, οι ερευνητές δυστυχώς δεν μπόρεσαν να επαναλάβουν αυτά τα αποτελέσματα.
Άλλα πιθανά οφέλη
Παρόλο που τα συμπληρώματα βιταμίνης C πιθανότατα δεν θα αποτρέψουν ένα κρυολόγημα, η πιθανότητα αυτό μπορώ Η βοήθεια είναι ενθαρρυντική και η λήψη συνιστώμενων ποσοτήτων βιταμίνης C σίγουρα δεν θα σας βλάψει. Η Δρ Monisha Bhanote, πιστοποιημένη ιατρός με τριπλή συμβουλή, εξηγεί ότι η βιταμίνη C έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και αποτελεί σημαντικό μέρος της η σύνθεση κολλαγόνο, που βοηθά στη σύνθεση του δέρματος, των τενόντων, των οστών και των συνδέσμων μας.
Ωστόσο, τα οφέλη δεν σταματούν εκεί. «Άλλα λιγότερο γνωστά οφέλη περιλαμβάνουν τη μειωμένη συστολική αρτηριακή πίεση σε ασθενείς με υπέρταση και τη μειωμένη ανάγκη για εισπνεόμενα στεροειδή για ασθενείς με άσθμα», λέει ο Bhanote στο SheKnows.
Ωστόσο, αυτό θα θεραπεύσει τη γρίπη σας ή θα κρατήσει μακριά τα μικρόβια στη μέση της εποχής του ιού; Οχι.
Μάλλον δεν χρειάζεστε καν βιταμίνες — καθόλου
Ο Δρ Niket Sonpal, επίκουρος καθηγητής στο Touro College of Osteopathic Medicine, λέει η SheKnows ότι οι βιταμίνες δεν είναι πραγματικά απαραίτητες για τους περισσότερους από εμάς. Το κλειδί, όμως, είναι μια καλή διατροφή που είναι γεμάτη φρούτα και λαχανικά. «Επιπλέον, η κατανάλωση θρεπτικών συστατικών [μέσω των τροφίμων] προάγει την υγεία όχι μόνο παρέχοντας γνωστές βιταμίνες, αλλά και επειδή περιέχει φυτικές ίνες και άλλα λιγότερο καλά καθορισμένα θρεπτικά συστατικά και αντικαθιστά το κρέας και το ζωικό Λίπος."
Σημειώνει ότι όσοι ακολουθούν περιορισμένες ή ειδικές δίαιτες ή όσοι ζουν σε περιοχές του κόσμου με εκτεταμένο υποσιτισμό, μπορεί να χρειάζονται βιταμίνες, αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν το χρειάζονται.
Για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη C από τα τρόφιμα που τρώτε, βεβαιωθείτε ότι έχετε πολλά εσπεριδοειδή στο χέρι, συμπεριλαμβανομένων των πορτοκαλιών και του γκρέιπφρουτ. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C.
«Ας μην ξεχνάμε τα jalapeños, τις ντομάτες και τον χυμό ντομάτας», λέει ο Sonpal. «Τείνω να υπενθυμίζω στους ασθενείς ότι… το λάχανο και ο μαϊντανός είναι επίσης γεμάτοι με βιταμίνη C». Μην σταματάς εκεί όμως. Αλλα μεγάλες πηγές περιλαμβάνουν κόκκινη πιπεριά, ακτινίδιο, μπρόκολο και πράσινη πιπεριά.
Μην το παρακάνετε
Εάν χρησιμοποιείτε βιταμίνη C συμπληρώματα, εδώ είναι μόνο μια λέξη προσοχής - υπάρχουν μερικές παρενέργειες που πρέπει να προσέξετε, σύμφωνα με την Δρ Arlene Dijamco, μια ολοκληρωμένη γιατρό. «Για τους περισσότερους, υπάρχουν πολύ λίγοι κίνδυνοι από τη συμπλήρωση βιταμίνης C, καθώς το σώμα σας θα απαλλαγεί από κάθε περίσσεια στα ούρα», λέει στο SheKnows. «Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν γαστρεντερικές διαταραχές, όπως διάρροια, ναυτία και/ή κοιλιακό άλγος». Επίσης, Οι υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων βιταμίνης C μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο πέτρας στα νεφρά, κάτι που σίγουρα δεν το κάνετε θέλω.
Επομένως, η βιταμίνη C δεν θα σας εμποδίσει να κρυώσετε, αλλά μπορεί να μειώσει τη διάρκεια της ασθένειάς σας κατά 8%, που δεν είναι πολύ. Ωστόσο, υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί για την κατανάλωση μιας ποικίλης διατροφής και τη λήψη όλων των βιταμινών σας με φυσικό τρόπο και αν θέλετε να πάρετε λίγη βιταμίνη C, πιθανότατα δεν θα σας βλάψει όσο δεν πάτε άγριος.
