Όσον αφορά την άσκηση, όλοι έχουμε τις καλύτερες προθέσεις, αλλά δεν έχουμε πάντα αρκετό χρόνο για να συνεχίσουμε. Ευτυχώς, η γυμνάστρια διασημοτήτων Juliet Kaska έχει σχεδιάσει μια προπόνηση 21 λεπτών για όλο το σώμα που μπορεί να εκπαιδεύσει το σώμα, το μυαλό και την ψυχή σας στο μισό χρόνο που χρειάζεται για να κάνετε πολλά άλλα δημοφιλή προγράμματα προπόνησης.
Όταν η Κάσκα — του οποίου το διάσημο Η πελατεία περιλαμβάνει Kerry Washington, Karlie Kloss, Ali Larter και Pink — του ζητήθηκε δημιουργήστε το Μέθοδος Move for You για Vionic, λέει, το timing ήταν τέλειο. «Προσωπικά δυσκολευόμουν να βρω τον ίδιο χρόνο για τις προπονήσεις και τους διαλογισμούς μου που έκανα κάποτε», λέει η Kaska στο SheKnows.
Έβλεπε επίσης ότι οι φίλοι και οι συνομήλικοί της είχαν τα ίδια ή παρόμοια προβλήματα. Η Kaska λέει ότι ήταν σαν να είχε εξατμιστεί ο χρόνος που είχαμε για αυτοφροντίδα στα 30 μας καθώς περάσαμε στα 40 μας. «Οι καριέρες ήταν μεγαλύτερες, οι οικογενειακές δεσμεύσεις μεγαλύτερες και το 24ωρο δεν ήταν πλέον αρκετό για να γίνουν όλα», εξηγεί.
Και έτσι σκέφτηκε τη μέθοδο Move for You. Η Kaska λέει ότι ο στόχος της με αυτό το πρόγραμμα είναι να παρέχει μια προπόνηση που εξαλείφει τις δικαιολογίες, είναι προσβάσιμη για τους περισσότερους ανθρώπους και έχει τη δυνατότητα να παράγει αποτελέσματα σε ελάχιστο χρόνο.
Η μέθοδος Move for You
Η μέθοδος Move for You έχει τρία τμήματα: καρδιο, πυρήνα και ηρεμία. Η Kaska λέει ότι αυτά τα τρία μέρη, όταν γίνονται τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα, δίνουν στους ανθρώπους αυτό ακριβώς που χρειάζονται για να δείχνουν και να αισθάνονται πιο υγιείς.
Τι γίνεται όμως αν δεν έχετε 21 λεπτά κάθε μέρα; Μην ανησυχείς! Μπορείτε να επιλέξετε ένα, δύο ή και τα τρία τμήματα για να κάνετε σε μία προπόνηση. Κάθε τμήμα έχει διάρκεια επτά λεπτά, οπότε αν έχετε μόνο 10 λεπτά το πρωί, επιλέξτε ένα από τα τμήματα. Εάν έχετε χρόνο αργότερα μέσα στην ημέρα, μπορείτε να ολοκληρώσετε την υπόλοιπη προπόνηση ή να την ξαναπατήσετε την επόμενη μέρα. Και το καλύτερο μέρος; Δεν απαιτείται εξοπλισμός.
Καρδιο
Το πρώτο C είναι cardio και η Kaska λέει ότι είναι μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. «Θα τονώνετε τους μυς σας ενώ η καρδιά σας ανυψώνεται», εξηγεί.
Η προπόνηση καρδιο αποτελείται από επτά λεπτά διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης που στοχεύει στο κάτω μέρος του σώματος. Θα εναλλάσσετε 20 δευτερόλεπτα καρδιο, ακολουθούμενα από 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Προτιμά να ξεκινά τη μέρα της με αυτό το τμήμα. Αλλά πιστεύει επίσης ότι δεν υπάρχει λόγος να μην μπορείτε να κάνετε το τμήμα καρδιο στο μεσημεριανό γεύμα ή το βράδυ. Το πιο σημαντικό είναι να το κάνετε να λειτουργεί για εσάς και τη ζωή σας.
Πυρήνας
Το δεύτερο C είναι ο πυρήνας και είναι το θεμέλιο ολόκληρου του προγράμματος. «Ένας δυνατός πυρήνας υποστηρίζει την καλή στάση του σώματος και είναι το κλειδί για τη σωστή λειτουργία ολόκληρου του σώματος κατά τη διάρκεια κάθε κίνησης που κάνετε», εξηγεί.
Όπως το τμήμα καρδιο, έτσι και ο κορμός είναι μια προπόνηση επτά λεπτών που στοχεύει τον κορμό, τους κοιλιακούς, την πλάτη και το εσωτερικό των μηρών. Θα εκτελέσετε αυτές τις κινήσεις στο πάτωμα, οπότε μπορεί να θέλετε να πιάσετε ένα χαλάκι.
Ηρεμία
Το τρίτο και τελευταίο Γ είναι ήρεμο. Η Kaska λέει ότι αυτό είναι το επιδόρπιο του προγράμματος γιατί αισθάνεται τόσο καλά στο σώμα και στο μυαλό. Κατά τη διάρκεια αυτής της επτάλεπτης προπόνησης, θα συνδυάσετε την αναπνοή με διατάσεις παρόμοιες με τη γιόγκα.
«Η αναπνοή είναι η πιο ζωτική ενέργεια που κάνουμε μέσα σε μια μέρα, και παρόλα αυτά, τείνουμε να μην σταματάμε και να την προσέχουμε», λέει. Αλλά όταν συνειδητοποιήσουμε την αναπνοή μας, σημειώνει η Kaska, μπορούμε αμέσως να ηρεμήσουμε το νευρικό μας σύστημα. Το ήρεμο τμήμα τελειώνει με έναν σύντομο διαλογισμό.
Ξεκινώντας ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής
Εάν συμμετέχετε ήδη σε ένα πρόγραμμα άσκησης, ίσως αναρωτιέστε πώς να ενσωματώσετε τη μέθοδο Move for You στο συνολικό σας πρόγραμμα φυσικής κατάστασης. Η Kaska λέει ότι το καλύτερο μέρος του προγράμματός της είναι ότι μπορείτε να εντάξετε τις προπονήσεις στη ζωή και τη ρουτίνα σας με όποιον τρόπο θέλετε.
Για παράδειγμα, η Kaska σημειώνει ότι εάν έχετε ήδη μια ρουτίνα να πηγαίνετε σε ένα μάθημα γυμναστικής τρεις ημέρες την εβδομάδα, μπορείτε να προσθέσετε το Move for You σε δύο έως τρεις εναλλακτικές ημέρες από το άλλο μάθημά σας.
Επιπλέον, έχοντας αυτό το πρόγραμμα στην πίσω τσέπη σας σημαίνει ότι δεν θα χάσετε ποτέ άλλη προπόνηση. Και αυτά είναι υπέροχα νέα για εκείνα τα πρωινά που το να μένεις στο κρεβάτι ακούγεται πολύ καλύτερα από το να φεύγεις από το σπίτι.
