Έχετε ακούσει τη φράση για τις γυναίκες τρέξιμο προς τα πίσω με ψηλοτάκουνα, σωστά; Εκτός ίσως από τα τακούνια, το τρέξιμο ανάποδα δεν είναι τελικά αστείο.
Το τρέξιμο προς τα πίσω δεν είναι μόνο ένας διασκεδαστικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, αλλά προσφέρει επίσης οφέλη στη δύναμη και τη στάση του σώματος που δεν προσφέρει το κανονικό τρέξιμο.
Αν έχετε δει αυτούς τους «τρελούς» ανθρώπους να τρέχουν προς τα πίσω στην πίστα ή στον διάδρομο στο γυμναστήριο, μπορεί να αναρωτιέστε αν είναι κάποιος νέος τρόπος γυμναστικής. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το αντίστροφο τρέξιμο δεν είναι καινούργιο. Εμφανίστηκε ως μια δραστηριότητα από μόνη της πριν από σχεδόν 40 χρόνια, όταν οι αθλητές γιατροί άρχισαν να συστήνουν τη μέθοδο αποκατάστασης τραυματισμένων αθλητών.
Τρέξτε προς τα πίσω για αποτελεσματική φυσική κατάσταση
Σύμφωνα με τον Δρ Μπάρι Μπέιτς, ομότιμο καθηγητή στο Πανεπιστήμιο του Όρεγκον, το τρέξιμο προς τα πίσω είναι πιο αποτελεσματικός τρόπος κίνησης σε σύγκριση με τους δρομείς που τρέχουν μπροστά. Ο ειδικός στις ανθρώπινες επιδόσεις έχει διεξαγάγει έρευνα για το τρέξιμο προς τα πίσω που δείχνει ότι οι δρομείς ανάστροφης πρέπει να το κάνουν κινηθείτε μόνο με το 80 τοις εκατό της ταχύτητας όσων τρέχουν προς τη συμβατική κατεύθυνση για να λάβουν τα ίδια οφέλη φυσικής κατάστασης. Πρωτοπόρος στον τομέα της εμβιομηχανικής και της νευρομυϊκής ανάπτυξης, ο Δρ Μπέιτς λέει ότι έπεσε πάνω στο ρετρό τρέξιμο στο
Runner's World, το οποίο ανέφερε ότι πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν το προς τα πίσω τρέξιμο για να αναρρώσουν από τραυματισμούς. «Οι αθλητές το έχουν χρησιμοποιήσει ως μέρος της προπόνησής τους εδώ και χρόνια, αλλά όχι ως αποκλειστική δραστηριότητα. Συχνά χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με το περπάτημα/τρέξιμο προς τα εμπρός για να δημιουργήσει ένα πιο ισορροπημένο σώμα», λέει. Το αντίστροφο τρέξιμο μειώνει τον αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι συνιστάται συχνά για προβλήματα με τα γόνατα και την πλάτη.Και υπάρχουν κρυμμένα πλεονεκτήματα σε αυτή τη νέα προσέγγιση. Λέγεται ότι το τρέξιμο σε αντίστροφη κίνηση σε κάνει πιο fit (και πιο γρήγορο) από το να τρέχεις μπροστά. Ένας άλλος ειδικός στο τρέξιμο προς τα πίσω, ο James Bamber, λέει ότι τα οφέλη του αντίστροφου τρεξίματος περιλαμβάνουν την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών και τη βελτίωση της στάσης του σώματος.
Επιπλέον, η ίδια η φύση της προς τα πίσω κίνησης στοχεύει τους οπίσθιους μύες σας. Το τρέξιμο με την όπισθεν είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε και να δυναμώσετε τις γάμπες, τους μηριαίους μηριαίους, τους γλουτούς και την πλάτη σας.
Πώς να ξεκινήσετε με το αντίστροφο τρέξιμο
Στον διάδρομο
Είστε έτοιμοι να τρέξετε αντίστροφα; Ο καλύτερος τρόπος για να ενσωματώσετε το τρέξιμο προς τα πίσω στο πρόγραμμα προπόνησής σας είναι να περπατήσετε πρώτα προς τα πίσω. Τζάνετ Σ. Ο Dufek, PhD, αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Νεβάδα του Λας Βέγκας, συνιστά το ανάποδο περπάτημα σε διάδρομο, όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ράγες για υποστήριξη. «Δοκιμάστε να περπατάτε προς τα εμπρός για πέντε λεπτά και προς τα πίσω για δύο λεπτά, στη συνέχεια επαναλάβετε το μοτίβο σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας».
Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με την κίνηση, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητά σας από το περπάτημα στο τρέξιμο. Προειδοποιήστε ότι το περπάτημα αντίστροφα είναι πολύ πιο δύσκολο, επομένως επιβραδύνετε τον ρυθμό σας τουλάχιστον κατά 50 τοις εκατό. Όταν αυξάνετε την ταχύτητα του τρεξίματος προς τα πίσω, αυξήστε το μήκος του βηματισμού σας πριν αυξήσετε τη συχνότητα του βηματισμού σας.
Στην πίστα
Αν θέλετε να γίνετε λάτρης του αντίστροφου τρεξίματος, ειδικοί όπως ο Garret Doherty συμβουλεύουν να κάνετε καθημερινή εξάσκηση. Η Doherty προτείνει να ξεκινήσετε το περπάτημα ή να τρέξετε μικρές αποστάσεις προς τα πίσω, να μεταβείτε στο τρέξιμο προς τα εμπρός και να επαναλάβετε για όσο χρόνο χρειάζεστε μέχρι να νιώσετε άνετα.
Στο γήπεδο, ο Ντόχερτι συνιστά να τρέξεις 50 μέτρα προς τα πίσω και μετά να κάνεις 50 μέτρα μπροστά. Επαναλαμβάνω. Μπορείτε να αυξήσετε αυτή την απόσταση καθώς νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Υπάρχουν μειονεκτήματα στο αντίστροφο τρέξιμο;
Εκτός από το προφανές γεγονός ότι δεν μπορείτε να δείτε πού πηγαίνετε, μπορεί να υπάρχει λίγος πόνος στον αυχένα αν πιεστείτε να κοιτάξετε πάνω από τον ώμο σας. «Η ασφάλεια είναι ένα κρίσιμο ζήτημα με αυτό το άθλημα», προειδοποιεί ο Δρ Μπέιτς. «Βρείτε μια καλή σκληρή επιφάνεια για την οποία δεν χρειάζεται να ανησυχείτε και όπου δεν θέλετε να χρειάζεται να γυρίζετε συνέχεια το κεφάλι σας».
Συμβουλεύει επίσης να τρέχετε με έναν σύντροφο εάν θέλετε να τρέξετε σε δημόσιο χώρο όπως ένα πάρκο. Κρατήστε τα χέρια και εναλλάξτε, με τον έναν από εσάς να τρέχει/κοιτάει μπροστά και τον άλλο να τρέχει αντίστροφα.
Ανεξάρτητα από την τεχνική που χρησιμοποιείτε για να εξασκηθείτε στο τρέξιμο αντίστροφα, θα επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης πιο γρήγορα. Ο Bates λέει ότι φυσιολογικά, οι απαιτήσεις του να τρέχεις 4 μίλια την ώρα προς τα πίσω είναι ίδιες με το να τρέχεις με 5 μίλια την ώρα προχωρώντας μπροστά! Άρα το πίσω είναι μπροστά και προχωράει.
Περισσότερες συμβουλές για τρέξιμο
Προπόνηση 20 λεπτών σε διάδρομο
Οδηγός για αρχάριους δρομείς
Οι καλύτερες εφαρμογές για το iPhone: Εφαρμογές για δρομείς
