Έξω με τη βαρεμάρα του "New Year's resolution" και με διασκέδαση, άνοιξη ρουτίνες προπόνησης! Δουλεύετε σκληρά στο γυμναστήριο από τότε που δεσμευτήκατε για τις προπονήσεις σας για την Πρωτοχρονιά, και τα εβδομαδιαία μαθήματα διάδρομου και αεροβικής σε εσωτερικούς χώρους έχουν χάσει την ελκυστικότητά τους. Είστε έτοιμοι για διασκεδαστικές και φρέσκες αλλαγές στην προπόνηση για να σας κρατήσουν κίνητρα. Με λίγες μόνο αλλαγές στις εβδομαδιαίες σας ασκήσεις, θα αναζωογονηθείτε για να μείνετε σταθεροί στους στόχους γυμναστικής σας και να μπείτε στην εαρινή περίοδο.
Επιστροφή στην πίστα
Βγείτε από τον διάδρομο μία φορά την εβδομάδα και κάντε το καρδιο σας σε εξωτερικούς χώρους. Βρείτε ένα τοπικό λύκειο με υπαίθριο χώρο τρέξιμο πίστα και λευκαντικά ή σκάλες.
Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση με πισώπλατα βήματα:
- Ζεσταθείτε με ένα τζόκινγκ στην πίστα.
- Διαλειμματικό τρέξιμο 10 λεπτών: Τρέξτε έναν γύρο με ταχύτητα με την οποία δεν μπορείτε να συνεχίσετε μια συνομιλία. στη συνέχεια τρέξτε τον επόμενο γύρο με ταχύτητα όπου μπορείτε να συζητήσετε με έναν φίλο σας. Συνεχίστε αυτό το μίγμα γρήγορου τρεξίματος/αργού τζόκινγκ για 10 λεπτά.
- Κάντε τζόκινγκ πάνω και κάτω από τις σκάλες ή τα λευκαντικά για 5 λεπτά.
- Πάρτε λίγο νερό και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην πίστα για άλλο 10λεπτο μεσοδιάστημα όπως πριν.
- Ολοκληρώστε την προπόνησή σας με 5 λεπτά ανάβαση σκάλας.
Καλιθενικά στρατόπεδα εκκίνησης
Ξεκινήστε το πρωί σας με 30 λεπτά λιπαρών ουσιών που καίνε λίπος. Εδώ είναι μια βασική ρουτίνα boot camp που χτίζει δύναμη και αντοχή ενώ ταυτόχρονα τεμαχίζει τις θερμίδες.
- Δημιουργήστε μια περιοχή προπόνησης κυκλώματος για να κάνετε πίσω σειρές, push-ups ή τροποποιημένα push-ups, καταλήψεις Y, χτυπήματα, ξυλοκόπους και γονατιστές αγκώνες.
- Ξεκινήστε με χαλάρωση στο δωμάτιο για 15, γυρίστε και κάντε 15 ακόμη.
- Στη συνέχεια, εκτελέστε 30 καταλήψεις Y, στη συνέχεια 30 push-ups ή τροποποιημένα push-ups, 30 ξυλοκόπους, στη συνέχεια 30 τράνταγμα γόνατος προς αγκώνα.
- Πιείτε μια γουλιά (ή δύο) νερό και κάντε το κύκλωμα άλλες δύο φορές, εκτελώντας το καθένα άσκηση με 5 λιγότερες επαναλήψεις ανά κύκλωμα (30-25-20).
'Fixies' για έναν σκληρό πυρήνα ποδηλατικού ιδρώτα
Μονοκίνητα ποδήλατα, γνωστά ως “Διορθώσεις” Λόγω της σταθερής μονής ταχύτητας, είναι μια φθηνή, χαμηλής συντήρησης, υπερ-διασκεδαστική εναλλακτική λύση στο κοινό ποδήλατο πολλαπλών ταχυτήτων. Σε ποδήλατο σταθερού ταχυτήτων, τα πεντάλ, η αλυσίδα και ο πίσω τροχός συνεργάζονται συνεχώς χωρίς να επιτρέπουν την κατάβαση. Όταν πιέζετε τα πεντάλ, τα πεντάλ κινούν την αλυσίδα, η οποία γυρίζει τον πίσω τροχό. Όταν σταματήσετε να ασκείτε δύναμη στα πεντάλ, η ορμή του τροχού συνεχίζει να κινεί την αλυσίδα και τα πεντάλ συνεχίζουν να κινούνται. Όλα αυτά σημαίνουν ότι παίρνετε μια προπόνηση ποδιών τριπλής εργασίας ενώ κάνετε την καρδιο προπόνηση σας! Στην πόλη, οδηγείτε από πινακίδα στάσης σε σήμα στάσης - για να κινηθείτε πιέζετε τα πεντάλ και στη συνέχεια γυρίζετε μέχρι την επόμενη πινακίδα. Αυτή η βόλτα είναι παρόμοια με το άλμα από μια μηχανή πρέσας ποδιών στον διάδρομο ξανά και ξανά. Στη χώρα, είναι σαν ένα ποδήλατο πολλαπλών ταχυτήτων ή μια κατηγορία περιστροφής γεμάτη καρδιο αδυνατίσματος στην κοιλιά. Μην ξεχάσετε να χτυπήσετε μερικούς λόφους - θα έχετε δυνατούς και τονισμένους μηρούς από το να σπρώξετε τη μία ταχύτητα σε αυτούς τους λόφους.
Περισσότερες συμβουλές αναβίωσης προπόνησης
- 5 τρόποι για να αρωματίσετε τις προπονήσεις σας
- Γίνετε αδύνατοι και κακοί με την πυγμαχία
- Υπαίθριες ασκήσεις για να σας βγάλουν από το κόλπο του γυμναστηρίου
