Θέλετε να ξεκινήσετε το τρέξιμο; Είναι μια φανταστική προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης, αλλά αν την κάνετε απλά, μπορεί να αποθαρρυνθείτε. Εδώ είναι τρία σημεία που θα σας οδηγήσουν στο σωστό δρόμο.
Τρέχετε για πρώτη φορά; Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για να ξεκινήσετε.
Φορέστε τον κατάλληλο εξοπλισμό
Οι άνθρωποι συχνά μιλούν για το πώς το τρέξιμο είναι μια φθηνή προπόνηση, και είναι? αλλά δεν μπορείς να φορέσεις τίποτα. Αυτά τα μοντέρνα αθλητικά παπούτσια που φοράτε στο μπακάλικο προσφέρουν λίγη υποστήριξη. Χρειάζεστε ένα ζευγάρι σωστά παπούτσια για τρέξιμο και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζουν καλά και συμμορφώνονται με τον τρόπο που το πόδι σας χτυπά στο έδαφος. Μπορεί να έχετε ουδέτερο πόδι ή μπορεί να κάνετε υπερβολικό ή κάτω πρηνισμό. Το προσωπικό σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα μπορεί να σας βοηθήσει να το καταλάβετε. Επίσης, όταν πρόκειται για ρούχα, αυτό το βαμβακερό μπλουζάκι από την τελευταία φιλανθρωπική εκδήλωση για την οποία συγκεντρώσατε χρήματα δεν πρόκειται να το κόψει. Θα είστε πολύ πιο άνετοι με τα κατάλληλα ρούχα για τρέξιμο. Τα ρούχα για τρέξιμο έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε να αερίζονται καθώς τρέχετε και να μην ταλαιπωρούν το δέρμα σας. Επιπλέον, τα υφάσματα που θα χρησιμοποιηθούν θα είναι τεχνικά υφάσματα που απομακρύνουν τον ιδρώτα, έτσι θα παραμείνετε πολύ πιο δροσεροί.
Μείνετε ενυδατωμένοι και καλοτροφοδοτημένοι
Όπως με κάθε προπόνηση, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι είστε καλά τροφοδοτημένοι πριν ξεκινήσετε. Ένα μικρό σνακ (περίπου 100 θερμίδες) περίπου μισή ώρα πριν βγείτε έξω είναι αρκετή ενέργεια για το τρέξιμό σας. Επίσης, φροντίστε να έχετε μαζί σας νερό και να πίνετε μια γουλιά κάθε 10 λεπτά περίπου. Το νερό είναι καλό για τρεξίματα έως και μία ώρα. Μετά από αυτό, θα θελήσετε να σκεφτείτε να πάρετε μαζί σας ένα ρόφημα ηλεκτρολυτών.
Πήγαινε με εύκολο ρυθμό
Ένα λάθος που κάνουν πολλοί αρχάριοι δρομείς; Το να πηγαίνεις πολύ γρήγορα και/ή να κάνεις πάρα πολλά, πολύ σύντομα — κάτι που θα σε κάνει μόνο να κοπεί η ανάσα, να αποθαρρυνθεί και πιθανότατα να μην θέλεις να ξαναδέσεις αυτά τα παπούτσια για τρέξιμο. Το κλειδί όταν ξεκινάτε είναι να το παίρνετε αργά. Εξασκηθείτε σε διαστήματα βαδίσματος/τρεξίματος καθώς αυξάνετε τη δύναμη και την αντοχή, ξεκινώντας με ένα λεπτό από το καθένα και φτάνοντας μέχρι 10 λεπτά τρέξιμο και ένα λεπτό περπάτημα. Όσον αφορά τον ρυθμό, θέλετε να είστε άνετα και να μπορείτε να μιλάτε εύκολα με κάποιον. Εάν σας κόβεται η ανάσα για να μιλήσετε, τότε πηγαίνετε πολύ γρήγορα. Μόλις προχωρήσετε, μπορείτε στη συνέχεια να εστιάσετε στην προπόνηση ταχύτητας για να βελτιώσετε τον ρυθμό σας. αλλά, στην αρχή, κρατήστε αυτόν τον αργό, σταθερό ρυθμό.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής
20 Γρήγορες συμβουλές γυμναστικής από τους ειδικούς
Συμβουλές για να πάτε σε μια ημερομηνία άσκησης
Συμβουλές γυμναστικής για μπικίνι
