Η προπόνηση του φίλου fitness
Τα καλά νέα για τις περισσότερες ασκήσεις συνεργατών είναι ότι μπορείτε να τα κάνετε με έναν φίλο γυμναστικής καθώς και μόνοι σας όταν κάνετε προπόνηση μόνοι σας. Οι ακόλουθες τρεις ασκήσεις στοχεύουν στον πυρήνα, πίσω
και κάτω μέρος του σώματος.
Ιατρική μπάλα V-sit με περιστροφή και πάσα
Για αυτή την άσκηση που ενισχύει τον πυρήνα, ο ένας σύντροφος κρατά την ιατρική μπάλα, ολοκληρώνει δύο περιστροφές και το στήθος περνάει την μπάλα στον άλλο σύντροφο που στη συνέχεια εκτελεί το ίδιο.
Θέση εκκίνησης: Αντιμετωπίστε τον σύντροφό σας, κάθεται ψηλά με τα γόνατα λυγισμένα και τα δύο τακούνια στο έδαφος. Και οι δύο σύντροφοι κλίνουν ελαφρώς πίσω, σταθεροποιώντας τον κορμό
συστέλλοντας τους μυς του πυρήνα (της κοιλιάς).
Κίνηση: Εκπνεύστε και περιστρέψτε αργά τον κορμό και τη μπάλα προς τη μία πλευρά, κρατώντας την μπάλα κοντά στο σώμα σας και ευθυγραμμισμένη με το μέσο του κορμού σας. Επαναλάβετε αυτήν την περιστροφή στο
άλλη πλευρά. Ο σύντροφός σας πρέπει να αντικατοπτρίζει την κίνηση.
Απενεργοποίηση συνεργάτη: Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, το στήθος περνάει τη μπάλα στον σύντροφο, ο οποίος στη συνέχεια επαναλαμβάνει την κίνηση, περιστρέφεται μία φορά προς κάθε κατεύθυνση και περνάει την μπάλα πίσω.
Εκτελέστε αυτήν τη σειρά για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
