Όταν η λίστα των υποχρεώσεων των διακοπών σας περιλαμβάνει τα πάντα κάτω από τον ήλιο, μπορεί να βρεθείτε να σκέφτεστε τις λίστες δώρων ή την ημέρα που ονειρεύεστε το γραφείο σας Secret Santa ενώ το ιδρώνετε στο γυμναστήριο. Αν και η περίοδος των Χριστουγέννων τείνει να σας μετατρέψει σε μηχανή πολλαπλών εργασιών, κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, μένοντας συγκεντρωμένοι ενώ άσκηση θα σας βοηθήσει να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από τις προπονήσεις σας.
Εξαλείψτε τους περισπασμούς
Η περίοδος των εορτών των Χριστουγέννων σίγουρα θέτει εμπόδια για να συντονιστείτε στο σώμα, την αναπνοή και τις κινήσεις σας, αλλά υπάρχουν και άλλα καταλληλότητα εμπόδια που μπορούν επίσης να μειώσουν την αποτελεσματικότητα των προπονήσεών σας.
Αυτά τα εμπόδια μπορεί ακόμη και να είναι πράγματα που κάνετε με την ελπίδα να ενισχύσετε την άσκηση σας. Για να σας βοηθήσει να καταργήσετε τους περισπασμούς και να επιτύχετε τους στόχους σας στο γυμναστήριο, ειδικός φυσικής κατάστασης
Μεταβείτε στη δεξιά μελωδία
Ο Calabrese λέει ότι ενώ ακούτε μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη διάρκεια της άσκησης, παραλείψτε τη μουσική με αργό ρυθμό. «Ένας πιο γρήγορος ρυθμός θα μπορούσε πραγματικά να αυξήσει το ρυθμό της άσκησης,
ειδικά κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής άσκησης », εξηγεί ο ειδικός στο fitness. «Η φυσική μας τάση είναι να κινούμαστε στο ρυθμό ή το ρυθμό της μουσικής, ώστε αν θέλετε να ασκείστε περισσότερο και
γρηγορότερα, ακούστε πιο αισιόδοξη μουσική. "
Συμπέρασμα: Κατεβάστε τραγούδια με γρήγορο ρυθμό ή για διακοπές, παίξτε τραγούδια όπως τα αισιόδοξα της Mariah Carey Ο, τι θέλω για τα χριστουγεννα. (Or δοκιμάστε μία από αυτές τις κορυφαίες λίστες αναπαραγωγής)
Να είστε επιλεκτικοί σχετικά με τους φίλους σας στο γυμναστήριο
Το κουτσομπολιό και η άσκηση δεν συμβαδίζουν και δεν κάνουν όλοι οι φίλοι ευεργετικοί φίλοι γυμναστικής. Payσως αξίζει να είσαι λίγο επιλεκτικός. «Το να γνωρίζεις έναν φίλο που είναι αφοσιωμένος στην άσκηση κάνει
είναι λιγότερο πιθανό να παραλείψετε τη συνεδρία σας », λέει ο Calabrese. «Επίσης, η επιλογή ενός συντρόφου του οποίου το επίπεδο φυσικής κατάστασης και η εμπειρία είναι ελαφρώς υψηλότερη από τη δική σας, θα σας ωθήσει να βελτιώσετε το δικό σας επίπεδο
της φυσικής κατάστασης έναντι της άσκησης με κάποιον με χαμηλότερο επίπεδο και κίνητρο για άσκηση ».
Εάν διαπιστώσετε ότι ο φίλος σας είναι πολύ αναξιόπιστος, ξεκουράζεται πολύ, μιλάει πολύ ή δεν μπορείτε να συμφωνήσετε με τους όρους, όπως η απόφαση για την τοποθεσία, την ώρα, τον τύπο της προπόνησης, μπορεί να είναι ώρα να το κάνετε μόνοι σας
ή βρείτε έναν νέο εξτρέμ άσκησης. "Ο συνεργάτης που θα επιλέξετε θα κάνει τη διαφορά στην επιτυχία ή την αποτυχία σας στην άσκηση και την επίτευξη των στόχων σας", λέει ο Calabrese.
Συμπέρασμα: Επιλέξτε έναν φίλο γυμναστικής που είναι πειθαρχημένος γιατί αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εστίασή σας.
Κρατήστε τις συζητήσεις σύντομες
Είτε έχετε έναν προπονητικό συνεργάτη είτε ασκείστε με μια ομάδα, μην αφήνετε την κοινωνικοποίησή σας να αποτελεί εμπόδιο στους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. «Για όσους είναι πιο προχωρημένοι ασκούμενοι και τους χωρίζουν
ρουτίνες έτσι ώστε να έχουν μια μακρά ημέρα αντοχής (όπως η προπόνηση για έναν μαραθώνιο) βοηθά να έχεις έναν σύντροφο και όταν γνωρίζεις ότι οι εντάσεις στοχεύονται να είναι χαμηλότερες, η συζήτηση βοηθά
ο καιρός περνάει »εξηγεί ο Καλαβρέζ. «Αυτός είναι ένας από τους λόγους που οι άνθρωποι συμμετέχουν σε κλαμπ τρεξίματος και ποδηλασίας. Η συντροφικότητα είναι σημαντική ».
Αλλά, κατά κανόνα, ο Calabrese σημειώνει ότι πρέπει να είστε σε θέση να πείτε μία ή δύο φράσεις ενώ γυμνάζεστε, αλλά αν συνεχίζετε μια συνομιλία, πιθανότατα δεν εργάζεστε σκληρά
αρκετά.
Συμπέρασμα: Όταν ασκείστε με άλλους, συντονιστείτε με τη φυσική σας δραστηριότητα και περιορίστε τις συνομιλίες σας.
Αφήστε την τηλεόραση κλειστή
Προλαβαίνετε τα σαπούνια ή τα κωμικά σας ενώ τρέχετε στον διάδρομο ή κάνετε το ελλειπτικό; Η παρακολούθηση τηλεόρασης ενώ γυμνάζεστε είναι αποδεδειγμένα ότι βοηθά τους ανθρώπους να ασκούνται περισσότερο, όσο και αν είναι η ένταση
σχεδόν πάντα χαμηλότερα. «Μπορεί να θέλετε να αποθηκεύσετε την τηλεόραση που βλέπετε για μέρες που χρειάζεστε μεγαλύτερη καρδιο προπόνηση, αλλά η ένταση δεν είναι τόσο υψηλή», συμβουλεύει ο Calabrese. "Είναι εύκολο
να χαθείς στον προγραμματισμό και να χάσεις από το πόσο σκληρά δουλεύεις ».
Συμπέρασμα: Διατηρήστε τις προβολές του Το Grinch ή Ξωτικό για μια ζεστή συνεδρία καναπέ, όχι την προπόνησή σας.
Το πιο σημαντικό σημείο: Απλώς ασκήστε
Εάν η σκέψη της άσκησης χωρίς τους αγαπημένους σας περισπασμούς είναι αρκετή για να σας κάνει να παραλείψετε την προπόνησή σας, συνεχίστε να τις χρησιμοποιείτε, απλώς να γνωρίζετε ότι μπορεί να μην φτάσετε στο επίπεδο της φυσικής κατάστασης
στόχους προς τους οποίους επιδιώκετε. Ωστόσο, το πιο σημαντικό σημείο είναι ότι θα συνεχίζετε να ασκείστε.
"Οι άνθρωποι πρέπει να κάνουν ό, τι χρειάζεται για να ασκούνται τακτικά", λέει ο Calabrese. «Αν αυτό σημαίνει μουσική ή φίλος ή τηλεόραση, θα πρέπει να το σχεδιάσουν, ωστόσο
θα πρέπει επίσης να λαμβάνουν υπόψη τους στόχους, τα αποτελέσματα και την έντασή τους. Εάν ικανοποιούν τις ανάγκες υγείας τους με μέτρια άσκηση, αυτές οι επιλογές λειτουργούν καλά ». Ωστόσο, αν θέλετε να γίνετε περισσότερο
ανταγωνιστικά και επιταχυνόμενα αποτελέσματα, πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι δεν θυσιάζετε την ένταση της προπόνησής σας.
Περισσότεροι τρόποι για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση
- Online εργαλείο για την επίτευξη των στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης
- Συμβουλές υγείας από το Α έως το Ω
- Τα κλειδιά για μια καλή ρουτίνα γυμναστικής
