Η επιστροφή προς το φθινόπωρο μοιάζει πάντα με την αρχή κάτι καινούργιου-κάτι που μοιάζει με την Πρωτοχρονιά χωρίς τον κρύο καιρό ή παγκόσμια γιορτή-και μια στιγμή για να εστιάσουμε ξανά σε αυτά τα υγεία και καταλληλότητα ψηφίσματα. Για να σας βοηθήσει να επαναφέρετε τη διατροφή σας και άσκηση στόχους για την επερχόμενη σεζόν, εδώ είναι η εύχρηστη λίστα συμβουλών υγείας και φυσικής κατάστασης, από το Α έως το Ω.
Το A είναι για την Apple
Η κατανάλωση ενός μήλου την ημέρα (ή οποιοδήποτε κομμάτι φρούτου που έχει σημασία) θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης C και τις δυνάμεις σας κατά της γρίπης και του κρυολογήματος.
Το Β είναι για πρωινό
Όχι μόνο η κατανάλωση αυτού του «πιο σημαντικού γεύματος της ημέρας» θα αναζωογονήσει τον μεταβολισμό σας, αλλά θα σας δώσει επίσης ενέργεια για να αντιμετωπίσετε όποιες προκλήσεις σας έρχονται.
Το C είναι για το Ασβέστιο
Το 50 % των γυναικών δεν λαμβάνουν την ημερήσια δόση ασβεστίου. Αυτό το φθινόπωρο, κάντε μια επιπλέον προσπάθεια για να πάρετε τα συνιστώμενα 1000 έως 1500 χιλιοστόγραμμα αυτού του σημαντικού θρεπτικού συστατικού για την κατασκευή οστών.
Το D είναι για δίαιτα
Και λέγοντας "απαλλαγείτε από τις δίαιτες". Ελέγξτε αισθητά τι τρώτε και δώστε προτεραιότητα στην καθημερινή άσκηση.
Το E είναι για Άσκηση
Δείτε πώς το σώμα σας θα κινείται καθημερινά για τουλάχιστον 30 λεπτά (κάθε μυς σας θα σας ευχαριστήσει!).
Το F είναι για Fiber
Το πεπτικό σας σύστημα εξαρτάται από τις φυτικές ίνες για την κανονικότητα και για να παραμείνετε υγιείς. Αυξήστε την πρόσληψη αυτού του σημαντικού θρεπτικού συστατικού προσθέτοντας δημητριακά ολικής αλέσεως (όπως 100 % ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι) σε
η διατροφή σας
Το G είναι για σκόρδο
Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που τρώνε τακτικά σκόρδο έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη και διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο καρκίνου και εγκεφαλικού σε σύγκριση με άτομα που δεν τρώνε.
Το H είναι για βοήθεια
Ως γυναίκα που ξεκινάει, είναι φυσικό να πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας. Ωστόσο, μην ξεχνάτε να βασίζεστε στο σύστημα υποστήριξής σας όταν χρειάζεστε βοήθεια (αυτό είναι
είναι εκεί για). Αυτό το φθινόπωρο, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια όποτε τη χρειάζεστε.
Είμαι για το Ι
Δεν μπορείτε να είστε εκεί για όλους γύρω σας εάν είστε αγχωμένοι και αισθάνεστε εκτός ελέγχου. Να είστε λίγο εγωιστές και να επιδοθείτε σε καθημερινές δόσεις του απαραίτητου χρόνου «εγώ».
Το J είναι για τους Jumbles
Όπως σε μπερδέματα λέξεων ή σταυρόλεξα. Έρευνες δείχνουν ότι η εργασία του εγκεφάλου σας με τέτοιου είδους δραστηριότητες μπορεί να αποτρέψει εκφυλιστικές καταστάσεις όπως το Αλτσχάιμερ και η άνοια.
Κ είναι για
Η γνώση
Η γνώση είναι δύναμη και κάθε αλλαγή στην εποχή είναι μια κατάλληλη στιγμή για να μάθετε νέα πράγματα. Πάρτε ένα νέο βιβλίο, ψάξτε στα αγαπημένα σας ιστολόγια και αναζητήστε άλλους τρόπους για να γεμίσετε τον εγκέφαλό σας.
Το L είναι για το Local
Τα προϊόντα τοπικής καλλιέργειας έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και περισσότερη γεύση από τα τρόφιμα που αποστέλλονται από άλλες χώρες. Επισκεφθείτε την αγορά αγροτών της κοινότητάς σας, εγγραφείτε σε CSA ή συχνήστε στον πλησιέστερο συνεταιρισμό για τοπικές πηγές
φρούτα, λαχανικά και άλλα τρόφιμα.
Το Μ είναι για τον Μότσαρτ
Μελέτες δείχνουν ότι η ακρόαση κλασικής μουσικής όπως ο Μότσαρτ μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητα του εγκεφάλου. Timeρα να δοκιμάσουμε αυτή τη θεωρία! Καθώς καθαρίζετε το σπίτι, κάνετε δουλειά με τον υπολογιστή ή απλά χαλαρώνετε,
μεταβείτε σε μια κλασική λίστα αναπαραγωγής και αφήστε τη μουσική να κάνει τη δουλειά της.
Το Ν είναι για ξηρούς καρπούς
Η κατανάλωση μιας χούφτας ξηρών καρπών κάθε μέρα δεν είναι μόνο καλή για την υγεία σας, είναι επίσης καλή για την εμφάνιση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών σας.
Το O είναι για Organic
Τα βιολογικά τρόφιμα είναι άμεσα διαθέσιμα και μπορούν να αποτελέσουν ένα υπέροχο όφελος για την υγεία σας. Επιλέξτε βιολογικά προϊόντα χωρίς φυτοφάρμακα, κρέατα, γαλακτοκομικά και άλλα προϊόντα διατροφής όποτε είναι δυνατόν.
Το P είναι για το Pampering
Δεν υπάρχει τίποτα σαν να ενδίδεις και να αφήνεις τον εαυτό σου να περιποιείται μια φορά στο τόσο. Κλείστε ένα ραντεβού για μανί/πεντί, μασάζ ή απολέπιση θαλασσινού αλατιού και μετά καθίστε και πείτε
"Αχχχχχ".
Το Q είναι για το Quiet
Από τους κορώνες και τους θορυβώδεις γείτονες μέχρι το ραδιόφωνο και το κινητό, φαίνεται ότι περιβάλλεστε πάντα από κάποιο επίπεδο θορύβου. Αφιερώστε χρόνο αυτό το φθινόπωρο για να βρείτε ένα πραγματικά ήσυχο μέρος και πάρτε μέρος
η σιωπή.
Το R είναι για ξεκούραση
Όπως στοχεύοντας στον ύπνο οκτώ ωρών κάθε βράδυ. Ο επαρκής ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με την κατανάλωση αυτών των πέντε έως 10 μερίδων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.
Το S είναι για το άγχος
Και προσπαθώντας να το μειώσω - ή τουλάχιστον να το διαχειριστώ - όποτε και όπου είναι δυνατόν.
Το T είναι για το τσάι
Το τσάι φημίζεται για τις θεραπευτικές του ιδιότητες, με την έρευνα να δείχνει ότι αυτό το σούπερ ποτό μπορεί επίσης να ενισχύσει το μεταβολισμό και να καταπολεμήσει τον καρκίνο. Την επόμενη φορά που θα χρειαστείτε ένα απογευματινό lift, αλλάξτε αυτό το καθημερινό διπλό σουτ
latte για ένα φλιτζάνι πράσινο ή μαύρο τσάι.
Το U είναι για την Ουρουγουάη
Or οποιαδήποτε άλλη χώρα που πάντα θέλατε να επισκεφθείτε. Ξεκινήστε τώρα και δημιουργήστε μια εξοικονόμηση για αυτό το ταξίδι μια φορά στη ζωή.
Το V είναι για αυτόματους πωλητές
Και η υπόσχεση για αποφυγή τους στη δουλειά ή στο σχολείο.
Το W είναι για περπάτημα
Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι μπορούν να διατηρήσουν το βάρος τους και να διατηρήσουν την καρδιαγγειακή υγεία μόνο περπατώντας 10.000 βήματα κάθε μέρα. Προχώρα λοιπόν!
Το Χ είναι για παραπομπή Χ
Γεμίζοντας το μήνα σας με δραστηριότητες που αναμένετε καθιστά κάθε εβδομάδα μια ευχάριστη προσπάθεια.
Το Y είναι για Yoga
Γνωστή ότι μειώνει το στρες και αυξάνει τις χημικές ουσίες του σώματος (ενδορφίνες), η γιόγκα είναι μία από τις καλύτερες προπονήσεις συνολικού σώματος για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης.
Το Ζ είναι για το Ζεν
Αφήστε το φθινόπωρο να είναι η αρχή της δέσμευσής σας να συνεχίσετε με τη ροή και να ζήσετε μια υγιή ζωή.
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία, τη φυσική κατάσταση και τη διατροφή
- Πώς να επιτύχετε τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης
- Πώς να πετύχετε τους στόχους σας για το 2009
- Συμβουλές υγείας για νέες μητέρες
- Κορυφαίες 30 συμβουλές διατροφής
- 10 συμβουλές γυμναστικής διασημοτήτων
