νήπια και ωμέγα-3
Όταν τα παιδιά απομακρυνθούν από τη φόρμουλα και το μητρικό γάλα και αρχίσουν να τρώνε στερεές τροφές, μπορεί συχνά να είναι δύσκολο βεβαιωθείτε ότι λαμβάνουν την ακόλουθη ποσότητα ωμέγα-3/DHA, όπως συνιστάται από το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής στο ΜΑΣ:
- 70mg/ημέρα για παιδιά ηλικίας 1-3 ετών
- 90 mg/ημέρα για παιδιά ηλικίας 4-8 ετών
- 120 mg/ημέρα για παιδιά ηλικίας 9-13 ετών
πηγές ωμέγα-3 για νήπια
Το λινέλαιο είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Συνιστάται τα παιδιά και οι ενήλικες να λαμβάνουν μία κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο για κάθε 100 κιλά σωματικού βάρους. Σε αντίθεση με το ιχθυέλαιο, οι γονείς μπορούν να χρησιμοποιήσουν το λιναρόσπορο ως συστατικό σε ντρέσινγκ για σαλάτες, σε ζεστά δημητριακά ή σε γιαούρτι. Προτείνεται ότι το μαγείρεμα με το λάδι (για παράδειγμα, η προσθήκη του σε μάφιν) μπορεί να μειώσει την ισχύ των θρεπτικών συστατικών.
Τα ωμέγα-3 βρίσκονται φυσικά σε τροφές όπως ο τόνος, τα καρύδια, η σόγια, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το βοδινό κρέας από βοοειδή που τρέφονται με χόρτο, το κουνουπίδι, τα λαχανικά και το λάχανο. Τα εμπλουτισμένα σε ωμέγα-3 αυγά είναι ένας εύκολος τρόπος για να ενσωματώσετε περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά στη διατροφή ενός παιδιού. Τα αυγά παράγονται με τη διατροφή των ωοπαραγωγών ορνίθων με 10 έως 20 τοις εκατό αλεσμένο λιναρόσπορο.
Ωμέγα-3 για τα μεγαλύτερα παιδιά
Ο ευκολότερος τρόπος για να πάρουν τα παιδιά σας την ημερήσια ποσότητα ωμέγα-3 είναι τα φιλικά προς τα παιδιά συμπληρώματα τσίχλας που κρύβουν τη συνηθισμένη «ψαρώδη» γεύση με γεύσεις που θα απολαύσουν τα παιδιά σας. Ο αλεσμένος λιναρόσπορος είναι μια άλλη επιλογή και μπορεί να πασπαλιστεί πάνω από δημητριακά για ένα επιπλέον τραγανό ή να προστεθεί σε ένα smoothie φρούτων.
Περισσότερα για τα οφέλη των ωμέγα-3
- Γιατί χρειάζεστε ωμέγα-3
- Τροφές που τονώνουν τον εγκέφαλο για παιδιά
- Καλά λιπαρά έναντι κακών λιπαρών
