Δεν θυμάστε να ακούσατε τις ιστορίες τρόμου των φίλων σας που είχαν παιδιά και απρόθυμα τα έκοψαν καταλληλότητα Έξω από το παράθυρο? Μπορεί τότε να σκεφτήκατε ότι χρησιμοποιούσαν τη μητρότητα ως δικαιολογία για να μην ιδρώσουν και ίσως να σκεφτήκατε ότι δεν θα αφήνατε ποτέ τα παιδιά να σταθούν εμπόδιο στις προπονήσεις σας. Αλλά εδώ είστε με τα παιδιά και βλέπετε ότι βρίσκετε χρόνο για να άσκηση είναι ένας συναισθηματικά εξοντωτικός αγώνας. Καλά νέα: Αντί να πιέζετε για αυτές τις δίωρες εκδρομές στο γυμναστήριο, απλώς βάλτε αυτές τις πέντε γρήγορες και διασκεδαστικές προπονήσεις στο πολυάσχολο πρόγραμμα της μαμάς σας.
Επιστρατεύστε τις φίλες της μαμάς σας για προπόνηση
Συγκεντρώστε τους γείτονές σας, τους φίλους σας, ακόμη και μέλη της οικογένειάς σας με παιδιά για να ασκηθούν μαζί σας. Είτε οργανώνετε μια ομάδα πεζοπορίας με μαμά και καρότσι είτε αφήνετε τα ραντεβού για παιχνίδι να κάνουν διπλό καθήκον ως ευκαιρίες γυμναστικής, βάλτε στόχο να ιδρώσετε αποτελεσματικά 20 έως 30 λεπτών. Ανάλογα με την ηλικία των παιδιών σας, εσείς και οι μαμά φίλες σας μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα παιχνίδι Frisbee, kickball ή tag. Ο χρόνος που περνάτε «παίζοντας» με άλλους είναι εξίσου καλός για τη συναισθηματική σας υγεία όσο και για το σώμα σας.
Συμβουλές γυμναστικής για καινούργια της ΜΑΜΑΣ>>
Αφιερώστε χρόνο για να μετακινηθείτε με τα παιδιά σας
Ακόμα κι αν οι μαμά φίλες σας είναι πολύ απασχολημένες για να σας συναντήσουν, επωφεληθείτε από το να έχετε παιδιά με απεριόριστη ενέργεια και ασκηθείτε μαζί τους. Όχι μόνο θα περάσετε ποιοτικό χρόνο μαζί τους, αλλά θα τους ενσταλάξετε επίσης τη σημασία του ενεργού τρόπου ζωής. Μπορείτε να τους προκαλέσετε σε παιχνίδια γυμναστικής Wii ή να τους τολμήσετε να ακολουθήσουν μαζί σας ενώ κάνετε ένα DVD ασκήσεων στο σπίτι. Ακόμα πιο διασκεδαστικό, κάντε "αγώνες με ζώα" - σέρνετε σαν αρκούδα, πηδήξτε σαν βάτραχος, χτυπήστε σαν πουλί ή γλιστρήστε στο στομάχι σας σαν φίδι μέχρι τη γραμμή τερματισμού. Θα εκπλαγείτε με πόση προπόνηση θα έχετε από τη μίμηση των γούνινων, φτερωτών ή φολιδωτών φίλων μας.
5 διασκεδαστικοί τρόποι για να γυμναστείτε με τα παιδιά σας>>
Μετατρέψτε το σπίτι σας σε γυμναστήριο
Το ταξίδι από και προς το γυμναστήριο καταναλώνει πολύτιμα λεπτά της ημέρας σας. Παραλείψτε τις μετακινήσεις και ασκηθείτε στο σπίτι. Από DVD γυμναστικής έως διαδικτυακά βίντεο ασκήσεων, μπορείτε να αποκτήσετε φόρμα στον ίδιο χρόνο που χρειάζεται για να φτάσετε στο γυμναστήριο. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε τη δική σας ρουτίνα στο σπίτι με ένα ή δύο σετ αλτήρες, μια μπάλα γυμναστικής και ένα χαλάκι. Χρειάζεστε μια ενίσχυση καρδιαγγειακής άσκησης; Τρέξτε ή περπατήστε γρήγορα τις σκάλες σας ή με ταχύτητα πάνω και κάτω. Η γυμναστική στο σπίτι σημαίνει επίσης ότι μπορείτε να ασκηθείτε όποτε θέλετε και για όση ώρα (ή σύντομη) θέλετε.
Δοκιμάστε αυτή τη γρήγορη προπόνηση ολόκληρου του σώματος στο σπίτι >>
Αποκτήστε φόρμα με το Fido
Ο σκύλος σας χρειάζεται άσκηση όσο κι εσείς. Εάν και οι δύο έχετε πάρει τα κιλά, ήρθε η ώρα να σηκωθείτε και να κινηθείτε. Το καλύτερο κομμάτι? Δεν χρειάζεται να βγάλετε τον σκύλο σας έξω για ένα αδύνατο να προγραμματίσετε τρέξιμο μιας ώρας. Προγραμματίστε 15 λεπτά και μετά περπατήστε ή κάντε τζόκινγκ στη γειτονιά σας. Ο σκύλος σας δεν νοιάζεται πού ή για πόση ώρα περπατάτε, θα ενθουσιαστεί απλώς και μόνο που βρίσκεται σε εξωτερικό χώρο, απολαμβάνοντας τον καθαρό αέρα.
Συμβουλές για να ασκηθείτε με το κατοικίδιο σας >>
Ανεβάστε τη λίστα αναπαραγωγής σας
Σκεφτείτε πόσο πιο κίνητρο είχατε να μείνετε στο ελλειπτικό τις μέρες πριν από τη μαμά, όταν ο χρόνος σπάνια ήταν ένας παράγοντας. Η ίδια ιδέα μπορεί να εφαρμοστεί και στα καθημερινά καθήκοντα της μαμάς σας. Ενώ μαζεύετε τα παιδιά σας, καθαρίζετε, μαγειρεύετε, οργανώνετε και κάνετε άλλες οικιακές εργασίες ντίβας, ακούστε τις αγαπημένες σας μελωδίες move-it-and-groove-it. Όχι μόνο θα αφιερώσετε περισσότερη ενέργεια στις δραστηριότητές σας (και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες), μπορεί απλώς να βρείτε τον εαυτό σας να επιδίδεται σε διαλείμματα χορού όλη την ημέρα σας.
Η Zumba μπαίνει σε φόρμα>>
Περισσότερες συμβουλές για κίνητρα άσκησης
Πώς να μείνετε ενθουσιασμένοι για να μετακινηθείτε
Συμβουλές για να αποκτήσετε — και να παραμείνετε — κίνητρο για άσκηση
6 λόγοι για να μην γυμνάζεστε — και πώς να τους ξεπεράσετε
