Η υγεία έχει πολλά στοιχεία και υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα ή χειρότερα. Ένα πράγμα είναι σίγουρο, ωστόσο: Εάν το πεπτικό σας σύστημα έχει προβλήματα, θα αισθάνεστε σαν χάλια.
Καθώς μαθαίνουμε περισσότερα για το ρόλο που παίζει η πέψη στη συνολική μας υγεία, η διατήρηση του συστήματός σας σε ισορροπία εξακολουθεί να φαίνεται σαν ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την πεπτική σας ροή σε καλό δρόμο.
1. Ενσωματώστε υγιή βακτήρια στη διατροφή σας
Παράγοντες όπως το άγχος, η έλλειψη ύπνου, τα αντιβιοτικά, οι ασθένειες, η γήρανση και οι κακές επιλογές διατροφής μπορούν να οδηγήσουν σε ανισορροπία των βακτηρίων του πεπτικού σας συστήματος. Ορισμένα προβιοτικά, που βρίσκονται κυρίως σε γαλακτοκομικά προϊόντα και ορισμένα εμπλουτισμένα δημητριακά, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας των «καλών» βακτηρίων στον πεπτικό σωλήνα. Δοκιμάστε μια καθημερινή βοήθεια γιαουρτιού με προβιοτικά.
Περισσότερο: Ναι, οι νεαρές γυναίκες μπορούν επίσης να έχουν καρδιακή προσβολή
2. Κρατήστε την ίνα στο κατάστρωμα
Τρώτε συνεχώς τη σωστή ποσότητα φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της λειτουργίας του εντέρου. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, σας βοηθούν επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητες υπερκατανάλωσης τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κρατώντας μια καρτέλα τρέχοντας τις φυτικές ίνες που καταναλώνετε, θα σας βοηθήσουν να σας δώσουν περισσότερη ενέργεια.
3. Ενυδρο
Το νερό είναι ένα από εκείνα τα απαραίτητα στοιχεία για ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Η επαρκής ενυδάτωση δίνει στο πεπτικό σας σύστημα την υγρασία που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Επίσης, μερικές φορές το σώμα μας μπερδεύει την πείνα με τη δίψα, οπότε μείνετε ενυδατωμένοι για να αποτρέψετε την περιττή υπερφαγία. Προσπαθήστε να έχετε νερό με φέτες λεμονιού γύρω σας για να αυξήσετε την πρόσληψη.
4. Γίνετε συχνός επιβάτης
Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας ανεβασμένο, το σάκχαρο στο αίμα σας ισορροπημένο και την ενέργειά σας. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε να αισθάνεστε αγανάκτηση στο επόμενο γεύμα σας, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει στην κατανάλωση μεγαλύτερων μερίδων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που μπορεί να επιβραδύνουν την πέψη σας. Προσπαθήστε να χαλάσετε την όρεξή σας πριν πάτε σε ένα πάρτι ή έξω για δείπνο με ένα σνακ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα απλό γιαούρτι.
5. Δούλεψε το
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ενός υγιούς πεπτικού περιβάλλοντος επιτρέποντας στα τρόφιμα να κινούνται μέσω του παχέος εντέρου πολύ πιο γρήγορα, γεγονός που μειώνει επίσης την ποσότητα νερού που χάνεται στα κόπρανα. Οι εντερικοί μύες που συστέλλονται κατά τη διάρκεια της άσκησης συμβάλλουν επίσης στην αποτελεσματικότερη κίνηση των κοπράνων.
6. Το Slow & Staady κερδίζει τον αγώνα
Μερικοί ερευνητές ισχυρίζονται ότι όσο περισσότερο μασάτε το φαγητό σας, τόσο λιγότερο τρώτε. Το να μασάτε τα τρόφιμα αργά αυξάνει επίσης τα πεπτικά ένζυμα στο στόμα σας, τα οποία επιτρέπουν καλύτερη συνολική πέψη καθώς η τροφή κινείται μέσω του πεπτικού σας συστήματος. Εξάλλου, ποιος θέλει να αισθάνεται σαν τον ελέφαντα στο δωμάτιο αποβάλλοντας αέρια που προκαλούνται από το να τρώει πολύ γρήγορα;
7. Μην πατάτε τη σκανδάλη!
Τα εορταστικά φαγητά, όπως το κόκκινο κρασί, τα πικάντικα ορεκτικά με γαρίδες ή η σούπα με μπισκότα ντομάτας, είναι όλα παραδείγματα τροφών που μπορεί να ερεθίσουν το πεπτικό σύστημα. Αποφεύγοντας τροφές που προκαλούν ενεργοποίηση όπως αυτές, το πεπτικό σας σύστημα θα λειτουργεί πιο ομαλά.
8. Σκέψου τον δίσκο (αλλά όχι τον ιπτάμενο δίσκο)
Το να έχεις μικρότερο πιάτο σημαίνει ότι μπορεί να χωρέσει μικρότερη ποσότητα φαγητού σε αυτό. Με λιγότερο φαγητό στο πιάτο σας, φυσικά, θα τρώτε λιγότερο. Ο έλεγχος της μερίδας είναι σημαντικός όχι μόνο για τη διαχείριση του βάρους, αλλά και για τη μείωση του στρες στο πεπτικό σύστημα που προέρχεται από την υπερκατανάλωση τροφής.
9. Αν είναι τηγανητό και βαμμένο, στρώστε το στο πλάι
Τα βαριά, χειμωνιάτικα τρόφιμα, όπως το κονφί πάπιας, το αυγολέμονο και η μηλόπιτα όχι μόνο παραμένουν στο πεπτικό σύστημα περισσότερο, αλλά προκαλούν την παραγωγή περισσότερου οξέος στο στομάχι, το οποίο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε γαστρική παλινδρόμηση. Επεξεργασμένα τρόφιμα άνεσης, όπως στιγμιαίος πουρές πατάτας, κονσέρβα σάλτσα και σάλτσα cranberry μπορεί να είναι προκλητική για το πεπτικό σας σύστημα. αποφύγετε αυτά και το στομάχι σας θα σας ευχαριστήσει.
10. Αφεθείτε συνειδητά
Για εκείνα τα πιάτα που απλά δεν μπορούν να απαλλαγούν από λίπος και θερμίδες, προχωρήστε και δοκιμάστε το - αλλά με συνειδητό τρόπο. Αποφύγετε το αίσθημα νωθρότητας μετά το γεύμα κόβοντας τη μερίδα στη μέση και αισθανθείτε δύναμη έχοντας μια ελεγχόμενη μερίδα. Προσπαθήστε να έχετε πάντα ένα φλιτζάνι τσάι στο χέρι — δοκιμάστε τσάι με μέντα ή κανέλα. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε το φαγητό σας, επιτρέποντάς σας να ακούτε το σώμα σας και να είστε πιο προσεκτικοί.
Περισσότερο: 8 διαλογισμοί που θα σας χαλαρώσουν σε 10 λεπτά ή λιγότερο
Η Keri Glassman είναι διαιτολόγος και ιδρύτρια της Nutritious Life.
Μια έκδοση αυτού του άρθρου δημοσιεύθηκε αρχικά τον Ιανουάριο του 2012.
