Πώς η απάτη στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους - SheKnows

Όταν μπαίνεις στον πειρασμό να ανταλλάξεις τα καρότα σου και να βουτήξεις για ένα όμορφο, αφράτο μπισκότο σοκολάτας, ανησυχείς ότι ένα μπισκότο θα γίνει μια σακούλα; Σε ακούω. Στην πραγματικότητα, καθώς πιάνω ένα, ακούω τη Γούπι Γκόλντμπεργκ να λέει, «Κρίσι, κινδυνεύεις, κορίτσι».

Σχετική ιστορία. Ο Rebel Wilson είναι ζωντανή απόδειξη ότι οι παχύσαρκοι αντιμετωπίζουν χειρότερη μεταχείριση, ανεξάρτητα από το πόσο διάσημοι είναι

Αν αυτό περιγράφει εσάς και μετά μερικούς, έχω υπέροχα νέα: η απάτη στη διατροφή σας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει απώλεια βάρους! (Ο Σνούπι χορεύει κανέναν;) Να πώς.

Παρόλο που άλλαξα με επιτυχία διατροφικές συνήθειες τον περασμένο χρόνο, υπάρχουν μέρες που είμαι εντελώς άθλιος με την υγιεινή μου διατροφή. Αρχίζω να βγάζω αφρούς από το στόμα για μια μπάρα σοκολάτας ή ένα cupcake - είχα ακόμη και ένα όνειρο μια φορά όπου έκλεψα την παραγγελία κάποιου όταν ο διακομιστής το έβγαζε έξω από το παράθυρο. Στεναγμός.

Ας το παραδεχτούμε: όταν δεν «υποτίθεται» να φάμε κάτι, το θέλουμε πολύ περισσότερο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ειδικοί όπως η Melissa McCreery, Ph. D., ψυχολόγος και συγγραφέας του

Το συναισθηματικό πρόγραμμα διατροφής για έξυπνες, πολυάσχολες γυναίκες, ενθαρρύνει τους πελάτες της να ενσωματώσουν την απάτη στη διατροφή τους επαναπλαισιώνοντας την εμπειρία. «Τους ενθαρρύνω να ενσωματώσουν τη «απόλαυση» στη ζωή τους», λέει. «Η απόλαυση είναι σκόπιμη εξαπάτηση όπου επιτρέπετε στον εαυτό σας να φάει κάτι που πραγματικά αγαπάτε με πλήρη άδεια για να το απολαύσετε πλήρως».

Όταν χτίζετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια δίαιτα με τη σωστή ποσότητα πειθαρχίας και ευελιξίας. «Κανείς δεν θέλει να ζει αιώνια στη χώρα των στερήσεων («Δεν μπορώ να το φάω αυτό!») και η επιτυχία μόνο με τη δύναμη της θέλησης δεν είναι απλώς διασκεδαστική», λέει ο McCreery. Όταν παρέχετε στον εαυτό σας μια περιστασιακή ημέρα εξαπάτησης - όπου τρώτε κάτι που συνήθως "απαγορεύεται" - σας δίνει μια ανάσα από τη διατροφή σας ενώ διατηρεί την ορμή σας ανέπαφη.

Φυσικά, εξαπάτηση μπορώ πάνε μπούμερανγκ, ειδικά αν νιώθετε ένοχοι γι' αυτό. «Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αλόγιστη κατανάλωση φαγητού – όταν δεν μας αρέσει το πώς νιώθουμε, υπάρχει μια τεράστια τάση να αποσπάμε την προσοχή μας ή να μουδιάζουμε», λέει ο McCreery.

Στην άλλη όψη του νομίσματος, ίσως το να θέλεις να απατήσεις σημαίνει ότι η δίαιτα που κάνεις δεν το κόβει. «Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται ότι πρέπει να απατήσουν, τους ενθαρρύνω να αναρωτηθούν: «Τι κάνει αυτή η δίαιτα για μένα;» λέει η Carrie Runde, ND, φυσιοπαθητική γιατρός στο Casey Health Institute. «Αν δεν είναι θετικό, ίσως δεν είναι για αυτούς».

Εάν αισθάνεστε ότι η δίαιτά σας είναι βιώσιμη, αλλά οι πόθοι έρχονται σε γιγαντιαίες εκρήξεις, πώς μπορείτε να προσθέσετε μια ημέρα απάτης στη διατροφή σας χωρίς να μετατραπεί σε ημέρα υπερφαγίας; Χαίρομαι που ρώτησες! Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε τη δίαιτά σας να αισθάνεται λιγότερο άχρηστη:

Κάντε μια λίστα με τα απαγορευμένα τρόφιμα με τα οποία θα θέλατε να έχετε σχέση. Χτενίστε τη λίστα σας και διαγράψτε τυχόν «τροφές ενεργοποίησης» – αυτές που θα καταναλώνατε απόλυτα, θετικά – ή δείτε αν μπορείτε να βρείτε εναλλακτικές με χαμηλότερες θερμίδες. (Απλώς μην κάνεις αυτό που κάνει η μαμά μου - τσιρίζει, «Ωωω, είναι μόνο 100 θερμίδες!» και συνεχίζει να τρώει ολόκληρο το κουτί.) Όταν θέλετε να προγραμματίσετε μια ημέρα εξαπάτησης αφού φτάσετε σε ένα ορόσημο, θα έχετε ήδη τις επιλογές σας εύχρηστος.

Σκεφτείτε το φούσκωμα του φαγητού σας σαν να βγάζετε τα φανταχτερά ασημικά όταν έχετε παρέα: καθίστε και απολαύστε! Μην το τρώτε μπροστά στην τηλεόραση, τον υπολογιστή ή ενώ κάνετε κοινωνικές συναναστροφές. Κάντε την μια ξεχωριστή στιγμή, μόνο για εσάς. Άλλωστε το έχετε κερδίσει!

Αν παλεύετε με τον αυτοέλεγχο (σηκώνει το χέρι με ντροπαλά), δημιουργήστε εκ των προτέρων ριπές με ξεχωριστές μερίδες, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να προχωρήσετε άοπλοι.

Εάν είστε σαν εμένα και δεν έχετε κανένα απολύτως αυτοέλεγχο, βάλτε τον/την σύζυγο ή το αγαπημένο σας πρόσωπο να κρύψει τις υπερβολές σας και να τις αναδείξει μόνο όταν το έχετε κερδίσει. Δεδομένου ότι μύριζα τα σνακ σαν αστυνομικός σκύλος, κρατάω τα λάθη μου στη μαμά μου. (Ευτυχώς, δεν μας αρέσουν τα ίδια.)

Εάν δεν μπορείτε παρά να αισθάνεστε ένοχοι, αφαιρέστε το πλεόνασμα σας από τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων σας ως τρόπο να το ενσωματώσετε στους καθημερινούς σας διατροφικούς στόχους.

Όταν ξεφτιλίζομαι, το κάνω στο τέλος της ημέρας όταν είναι λιγότερο πιθανό να νιώσω ενοχές και πιο πιθανό να απολαύσω τη δόξα. Με το αύριο να είναι προ των πυλών, σας βοηθάει να συνεχίσετε απρόσκοπτα από εκεί που σταματήσατε τη διατροφή σας, χωρίς φαγοπότι.

Περισσότερες συμβουλές και κόλπα απώλειας βάρους

Πώς ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να χάσουν βάρος
Στρατηγικές δίαιτας στο χώρο εργασίας για απώλεια βάρους και τόνωση
Αύξηση βάρους: Ευθύνονται οι τροφικές δυσανεξίες;