Μπορεί να μην ακούγεται αληθινό, αλλά στον σημερινό κόσμο, όπου πολλοί άνθρωποι περνούν το μεγαλύτερο μέρος του 24ώρου περίοδος καθιστή ή ξαπλωμένη, το πρόβλημα με το παρατσούκλι «ασθένεια του καθίσματος» έχει γίνει ένα πολύ πραγματικό και πολύ επικίνδυνο κατάσταση.
Τι είναι η «νόσος του καθιστού»;
Η ιστοσελίδα JustStand.org εξηγεί ότι ο όρος «νόσος του καθιστού» επινοήθηκε από την επιστημονική κοινότητα ως ένας τρόπος για τον εντοπισμό των αρνητικών επιπτώσεων ενός υπερβολικά καθιστικού τρόπου ζωής στους ανθρώπους. Δεν είναι ακόμη μια ιατρική διάγνωση, αλλά ακόμα, μεταξύ του καθίσματος στη δουλειά, του καθίσματος στο αυτοκίνητο ή του λεωφορείου και στη συνέχεια, κάθεται στο τραπέζι ή μπροστά στην τηλεόραση στο σπίτι, οι ώρες που περνάτε καθιστοί ή ξαπλωμένοι προστίθενται γρήγορα πάνω.
Πόσο σοβαρό είναι;
Σύμφωνα με Καναδικό περιοδικό για την υγεία και την ασφάλεια στην εργασία, μια καναδική μελέτη δείχνει ότι ο υπερβολικός χρόνος καθιστός σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων και θανάτου. Αλλά αυτό που μπορεί να είναι ακόμη πιο ανησυχητικό για πολλούς είναι μια σουηδική μελέτη που αποκαλύπτει ότι η σχέση μεταξύ θνησιμότητας και παρατεταμένου καθίσματος είναι ανεξάρτητη από τη μέτρια ή έντονη σωματική δραστηριότητα. Αυτό σημαίνει ότι η προσπάθεια να στριμώξετε τον επιπλέον χρόνο στο γυμναστήριο δεν είναι απαραίτητα αρκετή για να εξουδετερώσετε τα αποτελέσματα του καθίσματος για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.
Τι μπορείς να κάνεις?
Η μείωση του κινδύνου των συνεπειών που σχετίζονται με την ασθένεια του καθιστού είναι τόσο απλή όσο να κάνετε μερικές αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή. Η μεγαλύτερη παγίδα για τα περισσότερα άτομα είναι ο χρόνος που αφιερώνουν σε μια δουλειά που περιλαμβάνει καθήμενη όλη μέρα. Για να ταρακουνήσετε τα πράγματα, δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο που θα σβήνει κάθε 30–40 λεπτά. Όταν σβήσει, σηκωθείτε, τεντώστε και κάντε μια γρήγορη βόλτα, αν είναι δυνατόν. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ποιες εργασίες — όπως η ανάγνωση εγγράφων ή ο προγραμματισμός — δεν απαιτούν από εσάς να κάθεστε και να τις κάνετε όρθιες. Και αν είναι δυνατόν, πηγαίνετε μια μικρή βόλτα κατά τη διάρκεια του διαλείμματος ή του μεσημεριανού σας γεύματος.
Το επόμενο μέρος στο οποίο μπορεί να κάθεστε πολύ είναι στη διαδρομή σας. Εάν οδηγείτε στη δουλειά, σκεφτείτε να σταθμεύσετε πιο μακριά, ώστε να πρέπει να περπατήσετε για να φτάσετε στο γραφείο σας. Ακόμα καλύτερα, αν είναι δυνατόν, πάρτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Το να χρειάζεται να περπατήσετε από το σπίτι σας μέχρι το λεωφορείο ή το τρένο προσθέτει λίγο ελαφρύ καρδιο, και μπορείτε ακόμη και να σταθείτε κατά τη διάρκεια της διαδρομής για να δώσετε στα πόδια σας επιπλέον χρόνο όρθιας στάσης.
Και μετά, φυσικά, υπάρχει ο χρόνος που δαπανάται στο σπίτι. Αν και είναι φυσικό να θέλετε να ξαπλώνετε στον καναπέ μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, δεν χρειάζεται πραγματικά αν κάθεστε όλη μέρα. Εάν σερφάρετε στο διαδίκτυο, δοκιμάστε να τοποθετήσετε τον φορητό υπολογιστή σας σε έναν πάγκο που σας αναγκάζει να στέκεστε όρθιος ενώ εργάζεστε. Και ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, προσπαθήστε να σηκωθείτε κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων για να κάνετε ένα ή δύο πράγματα στο σπίτι που σας απαιτεί να στέκεστε όρθιοι. Ή απλά σταθείτε ενώ παρακολουθείτε.
Και η πιο εύκολη αλλαγή από όλες; Ορκιστείτε να μην πάρετε ποτέ ξανά ένα τηλεφώνημα ενώ κάθεστε. Είναι εύκολο να συνομιλείτε ή να κάνετε δουλειές στο τηλέφωνο ενώ στέκεστε ή ακόμα και βηματίζετε. Κάνοντας μερικές εύκολες εναλλαγές, μπορείτε να προσθέσετε λεπτά ή και ώρες ορθοστασίας στην καθημερινή σας ρουτίνα, κάτι που μπορεί να έχει εξαιρετικά θετικά αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.
Περισσότερα για να παραμείνετε υγιείς
Πορνό τροφίμων: Ο νέος κίνδυνος για την υγεία;
Νευρική ορθορεξία: Όταν το καλό φαγητό γίνεται επικίνδυνο
Απώλεια βάρους, «χωρίς δίαιτα».
