Πως να αντιμετωπίσεις
ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ στρες
Όταν εργάζεστε περισσότερες από 40 ώρες την εβδομάδα, η διαχείριση του άγχους σας ή η προπόνηση εκτός από τη φροντίδα της οικογένειάς σας μπορεί να φαίνεται αδύνατη. Για να βοηθήσετε τις πολυάσχολες γυναίκες να κρατούν αποτελεσματικά το άγχος
και μείνετε σε φόρμα, ο Evans, ο οποίος καθοδηγεί οργανισμούς για το πώς να αυξήσουν την ικανότητα των εργαζομένων για άγχος και να αυξήσουν αποτελεσματικά τη συνολική απόδοση και παραγωγικότητα στην εργασία, δημιούργησε το PowerHouse Hit the Deck, μια τράπουλα με κάρτες γυμναστικής, καθεμία από τις οποίες εμφανίζει μια κίνηση καύσης λίπους που καταπολεμά το άγχος που μπορεί να γίνει στο γραφείο, έξω ή στο
Σπίτι.
Παίζοντας ένα νικητήριο χέρι
Το PowerHouse Hit the Deck παρέχει σύντομες εκρήξεις έντονης σωματικής δραστηριότητας που καίνε τις ορμόνες του στρες και απελευθερώνουν τα μόρια της ευδαιμονίας που βοηθούν στην ανακούφιση της απόκρισης στο στρες, ανεξάρτητα από το θέμα.
ποιες κάρτες επιλέγετε.
Ο Έβανς εξηγεί, «Αυξάνει επίσης το όριο για αυτό που το σώμα αντιλαμβάνεται ότι είναι ένα στρεσογόνο γεγονός. Σκεφτείτε αυτό: εκτίθεστε σε στρες και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται δραματικά.
Όταν τελειώσει το άγχος, ο καρδιακός σας ρυθμός πέφτει. Όσο πιο γρήγορα πέφτει ο καρδιακός σας ρυθμός, τόσο πιο γρήγορα θα έχετε συνέλθει από το άγχος. Όταν κάνετε μια κάρτα από το Hit the Deck, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται. Πότε
τελειώνεις την κάρτα και τραβάς την επόμενη, ο καρδιακός σου ρυθμός πέφτει».
Η άσκηση βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει το στρες
Η καρδιαγγειακή ικανότητα μετριέται από το πόσο γρήγορα πέφτει ο καρδιακός ρυθμός από το σωματικό στρες της άσκησης. Αν μοιράσετε στον εαυτό σας μερικές κάρτες Hit the Deck θα εκπαιδεύσει τον καρδιακό σας ρυθμό για να ανακτήσει περισσότερο
γρήγορα ενδιάμεσα σε κάθε κάρτα καθώς και εκπαιδεύοντάς το να πηγαίνει άνετα ψηλότερα. «Το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι εκπαιδεύετε το σώμα σας να αναρρώνει από το στρες πιο γρήγορα και ανεβάζετε
το κατώφλι για αυτό που το σώμα σας αντιλαμβάνεται ότι είναι ένα αγχωτικό γεγονός, και όλα αυτά ενώ κάνετε μια δολοφονική προπόνηση για καρδιαγγειακά και αντίστασης χωρίς εξοπλισμό γυμναστικής!»
λέει ο Έβανς.
Διώξτε το στρες και κάψτε λίπος με σύντομες προπονήσεις
Ο Evans συνιστά να ενσωματώνετε σύντομες περιόδους άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας σας για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το χρόνο και να απαλύνετε το άγχος που προκύπτει από την ανεπιτυχή προσπάθεια να χωρέσετε σε μια μεγάλη προπόνηση.
«Η έρευνα δείχνει ότι αποκομίζεις τόσα οφέλη από τη διακοπή της προπόνησής σου όσο κάποιος που κάνει [μακρύτερες προπονήσεις]», προσθέτει. Για παράδειγμα, κάντε τέσσερις έως πέντε κάρτες Hit the Deck ή 10 λεπτά
σωματική δραστηριότητα το πρωί, πάλι το μεσημέρι και μετά νωρίς το βράδυ — προσθέτει έως και 30 λεπτά άσκησης για την ημέρα.
γρήγορες συμβουλές για να μειώσετε το άγχος και να παραμείνετε σε φόρμα στη δουλειά
Ακολουθεί η λίστα με γρήγορες συμβουλές του Evans που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος και να φροντίσετε την υγεία σας στο γραφείο.
1. Εκτελέστε πολλά σύντομα διαλείμματα κίνησης. Αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε τρεις έως πέντε κάρτες PowerHouse Hit the Deck, ανεβοκατεβάστε μερικές πτήσεις
σκάλες ή βγείτε έξω για μια βόλτα γύρω από το κτίριο. Σύντομες εκρήξεις έντονης σωματικής δραστηριότητας καίνε τις ορμόνες του στρες και απελευθερώνουν ενδορφίνες και αποκαθιστούν την ισορροπία.
2. Κάντε συχνά διαλείμματα για σνακ. Τρώτε πολλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διαχειριστείτε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Γιατί; Όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα πέφτουν πολύ χαμηλά, προκαλεί στρες στο σώμα,
το στέλνει σε λειτουργία επιβίωσης και «χτυπάτε», ένας δυσάρεστος συνδυασμός θυμωμένου, ανυπόμονου, επικριτικού και που σπρώχνεται εύκολα από την άκρη.
3. Ελαχιστοποιήστε την καφεΐνη, τη νικοτίνη και το αλκοόλ. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να τα προσεγγίζουν όταν αισθάνονται άγχος. Στην πραγματικότητα, όλες αυτές οι ουσίες απελευθερώνουν τις ορμόνες του στρες
αδρεναλίνη και κορτιζόλη, που στην πραγματικότητα αυξάνουν το φυσιολογικό στρες στο σώμα.
4. Μην τρώτε υπερβολικά το μεσημεριανό γεύμα. Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό, δουλεύουν όλο το πρωί, λιμοκτονούν όταν τελειώνει το μεσημεριανό γεύμα και μετά τρώνε ένα τεράστιο γεύμα. Βάζοντας πάρα πολύ γλυκόζη μέσα
το σύστημα ταυτόχρονα προσθέτει στρες στο σώμα επειδή πρέπει να απελευθερωθούν μεγαλύτερα επίπεδα ινσουλίνης και οποιαδήποτε γλυκόζη που δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποθηκεύεται στα λιποκύτταρα. Δεν είναι μόνο το να τρως πάρα πολύ ταυτόχρονα
ένα άγχος στο σώμα, η μεταφορά επιπλέον λίπους ασκεί επίσης πίεση στο σύστημα.
5. Πήγαινε για τέντωμα. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ένα επίσημο διάλειμμα κίνησης κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης συνάντησης ή τηλεδιάσκεψης, μπορείτε ακόμα να μετακινήσετε το σώμα σας. Κάντε μερικές διατάσεις για να απελευθερώσετε τους μυς
ένταση και άγχος: Πλησιάστε προς τα εμπρός για να τεντώσετε την πλάτη και τον ώμο σας, σηκώστε κάθε αυτί μακριά από τους ώμους για να τεντώσετε τον λαιμό σας, περάστε το ένα πόδι πάνω από το αντίθετο γόνατο και σκύψτε προς τα εμπρός
ελαφρώς και φέρτε τα χέρια πίσω από την πλάτη, ανασηκώνοντας απαλά για να τεντώσετε το στήθος.
Ενσωματώνοντας μερικές απλές στρατηγικές στο χώρο εργασίας για να κινήσετε το σώμα σας και να μειώσετε το άγχος σας, θα διαπιστώσετε ότι βελτιώνεται η ποιότητα της ζωής, η υγεία και η φυσική σας κατάσταση. θα αναπνεύσεις
πιο εύκολα, να νιώθεις πιο χαλαρός, να δείχνεις καλύτερα, να κοιμάσαι πιο ήσυχος, να αρρωσταίνεις λιγότερο συχνά και να έχεις την επιθυμία και την ενέργεια να χαμογελάς και να είσαι χαρούμενος.
Περισσότερα για την υγεία στο χώρο εργασίας
- Η προπόνηση γραφείου
- 10 τρόποι για να διατηρήσετε τη λογική σας στη δουλειά
- Διατροφικές στρατηγικές στο χώρο εργασίας
