Είναι μια αλληλουχία γεγονότων που είναι πάρα πολύ οικεία σε τόσους πολλούς: μια νύχτα ανατροπής και περιστροφής που ακολουθείται από μια μέρα ρίχνοντας πίσω τον καφέ σε μια απελπισμένη προσπάθεια να μείνουμε ξύπνιοι και σε εγρήγορση. Δείξτε τον φαύλο κύκλο.
Ένας στους 4 Αμερικανούς αναπτύσσεται οξεία αυπνία κάθε χρόνο σύμφωνα με μελέτη διεξήχθη από ερευνητές της Ιατρικής Σχολής Perelman του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια. Δεν είναι περίεργο που στρέφονται μερικοί από αυτούς τους εξαντλημένους ενήλικες ύπνος προπονητές σε αναζήτηση λύσεων που δεν περιλαμβάνουν συνταγογραφούμενα βοηθήματα ύπνου.
Τι είναι η προπόνηση ύπνου;
Λοιπόν, τι ακριβώς συνεπάγεται η προπόνηση ύπνου; Δρ Alex Dimitriu, διπλό πιστοποιημένο στην ψυχιατρική και την ιατρική ύπνου, λέει στη SheKnows ότι η εκπαίδευση ύπνου «είναι, στην πραγματικότητα, γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία-γνωστή και ως CBTI». Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, η οποία χρησιμοποιείται για τη θεραπεία πολλών καταστάσεων ψυχικής υγείας, είναι μια μέθοδος που εστιάζει στη λύση θεραπεία που στοχεύει να βοηθήσει τους ασθενείς να αναπτύξουν πιο υγιή πρότυπα συμπεριφοράς και να επαναπροσδιορίσουν τις βλαβερές σκέψεις μοτίβα.
Περισσότερο:Γιατί η αϋπνία είναι περισσότερο από το να μην μπορείς να κοιμηθείς
«Η προπόνηση ύπνου ή η CBT θα επικεντρώνεται συχνά στη διατήρηση τακτικών ωρών ύπνου και αφύπνισης, έχοντας υπόψη μας τι κάνουμε πριν κοιμηθούμε και αποφεύγουμε να πετάξουμε και να γυρίσουμε στο κρεβάτι αν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε », δήλωσε ο Dimitriu εξηγεί. "Η CBT για την αϋπνία έχει αποδειχθεί ότι είναι αρκετά αποτελεσματική, αλλά συχνά απαιτεί από τον ασκούμενο να είναι εκπαιδευμένος και έμπειρος."
Πρέπει να δείτε έναν προπονητή ύπνου αντί γιατρό;
Τόσο ο Dimitriu όσο και ο Dr. Άνταμ Πέρλμαν, γιατρός και διευθυντής του Duke’s Leadership Program in Integrative Medicine, εκφράζει παρόμοιες ανησυχίες σχετικά με την προσφυγή σε προπονητές ύπνου πριν υποβληθεί σε ενδελεχή εξέταση από γιατρό. «Δεν απαιτείται εκπαίδευση ή πιστοποίηση για να γίνεις προπονητής ύπνου και λίγη ή καθόλου έρευνα για τα οφέλη από την πρόσληψη προπονητή ύπνου», λέει ο Perlman στη SheKnows.
«Η ανησυχία για τα μη ιατρικά άτομα που διαχειρίζονται την αϋπνία είναι η έλλειψη ιατρικής γνώσης [επειδή] συχνά, η αϋπνία μπορεί επίσης να είναι δείκτης άλλων κατάσταση », εξηγεί ο Δημητρίου, αναφέροντας παραδείγματα όπως άπνοια ύπνου, κατάθλιψη, άγχος, διπολική διαταραχή, παθήσεις του θυρεοειδούς και ανήσυχο πόδι σύνδρομο.
Περισσότερο:5 υγιεινά βοηθήματα ύπνου που δεν θα σας αφήσουν να γκρινιάξετε την επόμενη μέρα
Αλλά μόλις ένα άτομο αξιολογηθεί από τον ιατρό του και έχει κριθεί μια υποκείμενη αιτία έξω, Dimitriu και Perlman λένε ότι η προπόνηση ύπνου μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη διαχείριση ήπιων περιπτώσεων αϋπνίας. «Αν κάποιος δυσκολεύεται να παρακινηθεί να κάνει τις αλλαγές που πρέπει να κάνει ή να αισθανθεί ασαφής ή μπερδεμένος σχετικά με τις σωστές αλλαγές για αυτούς, ένας προπονητής ύπνου σίγουρα μπορεί να είναι χρήσιμος », είπε ο Perlman λέει.
Και παρόλο που ο Dimitriu ανησυχεί για τους μη ιατρικούς ανθρώπους που διαχειρίζονται την αϋπνία, λέει ότι οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να είναι αποτελεσματικούς προπονητές ύπνου εφόσον παραμένουν ενήμεροι για άλλες ιατρικές και ψυχιατρικές καταστάσεις που θα μπορούσαν να είναι οι πραγματικές ένοχοι.
Περισσότερο:Η μελατονίνη σας βοηθά πραγματικά στον ύπνο;
Αξίζει?
Αλλά όπως επισημαίνει ο Perlman, η πρόσληψη ενός προπονητή ύπνου απαιτεί χρήματα και χρόνο που δεν έχουν όλοι στη διάθεσή τους. (Η προπόνηση ύπνου δεν καλύπτεται από ασφάλιση και μπορεί να κοστίσει έως και $ 150 ανά ώρα.) Εάν αυτό είναι εκτός του εύρους τιμών σας, υπάρχουν άλλες επιλογές - τα βιβλία και το διαδίκτυο είναι εξαιρετικοί πόροι, και το πιο σημαντικό, μια συνομιλία με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας εξοπλίσει με τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να αποκτήσετε ένα πιο υγιές πρότυπο ύπνου.
Ο Perlman λέει ότι ένας προπονητής ύπνου θα δώσει συμβουλές όπως ο περιορισμός της ζάχαρης, η αποφυγή βαρέων γευμάτων αργά το βράδυ, η εξάλειψη των οθονών μέσα σε μία ώρα από τον ύπνο και παράλειψη έντονης άσκησης μετά τις 5 μ.μ. Και πάλι, αυτές είναι οι πληροφορίες που μπορεί να παράσχει ο γιατρός σας - αλλά αν εσύ κάνω έχετε το χρόνο και τον προϋπολογισμό για έναν προπονητή ύπνου, αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε κίνητρα και να σας λογοδοτήσει καθώς κάνετε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Μόλις αποκλειστεί μια υποκείμενη κατάσταση, ένας προπονητής ύπνου μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός - αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι υπάρχει πληθώρα πληροφοριών και συμβουλών για άτομα που δεν μπορούν να διαθέσουν χρήματα για ύπνο προπονητής.
